5 razões pelas quais você sempre se sente culpado (e como parar de ser tão duro consigo mesmo)

Simplesmente não sou capaz de fazer tudo - por que outras mulheres podem? Laura disse durante nossa primeira sessão. A executiva de uma empresa farmacêutica, de 35 anos, tinha um caso colossal de 'deverias' - como em, ela achava que 'deveria' programar mais atividades para seus filhos / cozinhar em vez de pedir / comer mais sexo com o marido. Ela temia estar falhando com a família.

Para muitas mulheres hoje em dia, 'ter tudo' inclui ter muita culpa. Não se trata apenas de nossa angústia por ter sucesso em lidar com as demandas de nossas vidas, que são muitas. A mídia social piorou as coisas; agora podemos ver regularmente o quanto todo mundo está realizando, já que quase ninguém posta sobre seus fracassos.

As mulheres normalmente sentem mais culpa do que os homens, pelo motivo óbvio: tendemos a ser mais empáticos, então ' Estamos mais preocupados em como nossas ações afetam os outros. Tipos atenciosos e sensíveis também têm mais probabilidade de se sentir arrependidos. E se um ou ambos os seus pais o criticaram abertamente quando criança, você pode carregar a culpa até a idade adulta.

Em alguns casos, o remorso é bom. É uma maneira de encarar o fato de que não estamos vivendo de acordo com nossos próprios valores e padrões, e é um lembrete para reconhecer e consertar os erros - digamos, quando você injustamente perde o controle com seu cônjuge. Muitas vezes, porém, a culpa vai de intermitente a habitual e pode até transformar-se em vergonha. Acabamos nos sentindo péssimos mães, funcionários, parceiros e amigos, quando exatamente o oposto é verdadeiro.

Estas são algumas das estratégias que recomendo a Laura e outras pacientes que você também pode use para parar de se culpar.

A culpa é uma droga: sou um preguiçoso da saúde.
Você pulou sua corrida matinal. Você comeu meia manga de biscoitos das escoteiras como aperitivo para o jantar. Agora você está se culpando por ser um covarde de força de vontade. Muitos de nós já ouvimos na cabeça que fazer exercícios regularmente e comer de forma saudável é igual a ser 'bom', ao passo que entregar-se às guloseimas ocasionais ou pular um treino nos torna 'maus'. As obrigações familiares podem adicionar lenha ao fogo da culpa; de acordo com um estudo da Kansas State University de 2014, muitos pais lutam para estabelecer uma rotina de exercícios porque se sentem culpados por reservar um tempo para si próprios.

Para escapar da autocondenação, você se dá permissão para, por exemplo, se entregar a uma próxima refeição ou festa. Se você planeja, está assumindo o controle - então não se sentirá fraco. Ou se você sabe que terá uma semana de trabalho agitada, agende uma sessão de ginástica a menos. (E se você conseguir colocar um extra, estrela bônus para você!)

Se você desistir de um treino, pense em como você tranquilizaria uma namorada que fez o mesmo: 'E daí se você perdeu? É melhor relaxar e recarregar de vez. Seja seu próprio melhor amigo. Se você está se repreendendo por causa de uma escolha de comida, pare a espiral de ódio a si mesmo confessando seus sentimentos: Gostaria de não ter comido os nachos carregados, mas o que está feito está feito! Então concentre-se sobre como você vai comer bem no dia seguinte.

A culpa é uma droga: eu não faço o suficiente pela minha família.
Dada a forma como as crianças são programadas e programadas hoje em dia, não é surpresa que as mulheres se sintam pressão extra para serem os diretores do cruzeiro de seus filhos - e culpados por não estarmos fazendo mais. Mas a verdade é que o tempo não estruturado é benéfico para as crianças. Isso lhes dá a chance de ser criativos, resolver problemas e inovar. Quando meus filhos eram pequenos, eu definia um cronômetro para 15 minutos e dizia a eles: 'Vá fazer o que quiser, desde que não seja a TV ou o computador. Você vai descobrir. Inevitavelmente, eles se perderam em algo produtivo por horas.

Muitos de nós também tememos estar fracassando como cônjuges, seja porque não lembramos os nossos de ir à academia ou arranjamos tempo para noites regulares. Minha sugestão: diga a ele que você está se sentindo mal por isso. Ele pode dizer que nem percebeu. Não importa o que aconteça, você está deixando-o saber que está em sua mente, o que vai aliviar sua consciência.

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A culpa é uma droga: sou um abandono social.
'Junte-se ao meu clube do livro!' 'Por favor, seja o presidente da unidade de lavagem de carros da escola!' Talvez o seu coração não esteja nisso ou você não tenha tempo suficiente para se comprometer, mas até o pensamento de dizer não pode dar início a uma viagem de sensação ruim. Existe o desejo básico de ser amado e agradável, assim como o medo irracional de ser deixado de fora. A melhor tática não é atrasar a decisão ('Deixe-me responder!'), Porque você arrastará a culpa, junto com a esperança da outra pessoa. Lembre-se: você está recusando uma coisa, não está sempre dizendo não ao voluntariado. Experimente esta resposta à prova de balas: 'Obrigado por pensar em mim. Agradeço o voto de confiança, mas tenho muitas coisas para fazer e não consigo encaixar isso agora. Repita, repita, repita.

A culpa é uma droga: nem sempre estou disposta a fazer sexo.
Nas noites em que ficar sonolento parece muito mais atraente do que ficar ocupado, é difícil não se sentir mal pelo seu parceiro. Mas o fato é que ser uma fembot que sempre diz sim ao sexo, não importa as circunstâncias, também não é saudável para um relacionamento. Mesmo para os homens, a excitação sexual não se limita ao ato - eles querem se sentir desejados e sabem quando o parceiro não gosta disso. No momento, dizendo algo como 'Posso pedir chuva para amanhã?' permite que você diga não, diz a seu marido que você ainda está atraída por ele e alivia qualquer sentimento de culpa de que você o está afastando.

A culpa é uma droga: eu sou uma workaholic.
Hoje, muitas mulheres precisam checar o e-mail do trabalho após o expediente, e nós nos punimos por isso: um estudo no Journal of Health and Social Behavior com mais de 1.000 funcionários descobriu que as mulheres se sentiam significativamente mais culpadas do que caras sobre como se envolver com o trabalho fora do horário comercial normal. Isso se resume principalmente a nós, mulheres, sentirmos que somos as principais nutridoras de nossos filhos - e que estamos negligenciando essa responsabilidade quando fazemos qualquer coisa relacionada à carreira enquanto nossos filhos estão por perto. Os homens, no entanto, têm mais probabilidade de acreditar que ganhar dinheiro é uma forma de nutrir a família; portanto, para eles, verificar o e-mail do escritório é consistente com cuidar. Esses sentimentos persistem mesmo quando ambos os parceiros ganham uma renda e o salário da esposa é tão importante quanto o do homem - e mesmo quando a mulher é o principal ganha-pão.

O outro lado da conectividade 24 horas por dia, 7 dias por semana, é que ela permite que muitos de nós saiamos do escritório mais cedo para, por exemplo, ir ao concerto da escola sem experimentar viagens de culpa no trabalho. Então pare com o ódio de si mesmo. Contanto que você não esteja preso à tela à noite ou nos fins de semana, lidar com o problema ocasional do trabalho é um modelo para as crianças que o trabalho importa. Defina horários específicos para verificar o correio; idem para dar uma olhada no Facebook e outras mídias sociais. E então você pode retornar à sua vida programada anteriormente, sem culpa.

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Zappers da culpa da Insta

Faça uma verificação da realidade.
Se você demorou a ajudar seu filho com um projeto de classe, considere se você costuma tentar (sim) e se normalmente considera o dever de casa importante (sim). Absolvido!

Peça desculpas.
Dizer 'Sinto muito' pode parecer óbvio, mas é muito comum se irritar ou chafurdar na culpa em vez de apenas confessar o erro, que vai fazer você se sentir muito melhor no final.

Encontre a solução.
Tente evitar situações que te façam sentir mal. Se você tende a se arrepender de ficar chateada com seu marido por, digamos, não levar o lixo para fora, peça a ele que agende isso em sua agenda.