5 hábitos sustentados por pesquisas de pessoas que nunca pulam um treino

Nas primeiras semanas de uma nova rotina de exercícios, você não poderia estar mais feliz. Você praticamente pula da cama para ir para a academia, faça chuva ou faça sol, neve ou granizo! E então a vida acontece. Um colega convoca uma reunião matinal. Um frio desagradável golpeia. Você começa a se sentir esvaziado e sua força de vontade diminui.

Parece familiar? É um ciclo vicioso de fracasso, de acordo com Michelle Segar, PhD, diretora do Centro de Pesquisa e Política de Esportes, Saúde e Atividades da Universidade de Michigan. Por 20 anos, ela tem estudado a motivação para descobrir por que tantos de nós lutamos para mantê-la ”, especialmente quando se trata de hábitos saudáveis.

Seu novo livro, No Sweat ($ 17, amazon.com), revela como tornar um desses hábitos essenciais, o exercício, uma parte de sua vida ”para sempre. (Dica: envolve banir pensamentos 'deveriam'!) Aqui, Segar, que também treina clientes, compartilha cinco dicas simples que fazem todo o sentido:

A atividade física não precisa ser demorada ou intensa para contar como exercício. Muitas das coisas que você já está fazendo se qualificam como movimento saudável, diz Segar. Portanto, dê a si mesmo crédito por atravessar o estacionamento (2 minutos), passear com o cachorro (10 minutos), brincar de pega-pega com seus filhos (15 minutos), cuidar do jardim (20 minutos) e até mesmo empurrar um carrinho pelo supermercado (25 minutos) . Praticamente todos os meus clientes me disseram que a noção de que 'tudo conta' foi transformadora para eles, acrescenta Segar. Faz com que se sintam bem-sucedidos cada vez que se movem, o que leva a níveis mais elevados de energia durante todo o dia.

Depois de começar a contar toda a atividade física do seu dia, você percebe que é possível espremer um pouco mais (sem colocar a roupa de ginástica). Em vez de pensar, não tenho tempo, você começa a pensar, posso encaixar isso! Segar explica. Sempre que você tiver um pequeno bolso de tempo ”mesmo que seja apenas cinco minutos”, pergunte-se: O que posso fazer agora? Você pode acabar correndo nas escadas 10 vezes ou fazendo uma série de movimentos abdominais no chão.

Nossos cérebros são programados para responder à gratificação imediata e para fazer o que nos faz sentir bem, diz Segar. Esta é uma das razões pelas quais tendemos a desistir de exercícios de rotina. Conselho da Segar: Escolha um tipo de movimento que seja bom para você, e você vai querer escolhê-lo sempre que quiser ”, seja tão simples como caminhar ou tão moderno como Buti yoga (pense em power yoga fundido com dança tribal e pliometria!). A pesquisa apóia este conselho: um estudo português de 2011 descobriu que gostar de exercícios estava entre os indicadores mais fortes de se uma pessoa continuaria se exercitando e perdesse peso nos próximos três anos.

Existem muitas vozes proclamando que você deve se exercitar ”de seus amigos e familiares para seu médico e a mídia. Mas a voz mais importante é a sua, diz Segar: A pesquisa sugere que é mais provável que ocorra uma mudança de comportamento quando você identificar o que realmente quer dela. Você pode estar em busca de um humor melhor ou alívio do estresse, ou talvez você apenas queira conversar com seu colega de treino ”não importa, contanto que você saiba o que está procurando. (Não tem certeza? O livro da Segar pode ajudá-lo a identificar objetivos que realmente funcionarão para você.)

Muitos de nós nos sentimos tão entusiasmados com a saúde que tentamos fazer várias coisas ao mesmo tempo, diz Segar. Decidimos simultaneamente malhar mais, aprender a meditar e começar uma nova dieta ”e essa é uma receita para o esgotamento. Tente se concentrar apenas no exercício primeiro, diz Segar. E, acima de tudo, lembre-se de manter a diversão, pois esse é o verdadeiro segredo para uma motivação duradoura. Como diz Segar, faça o movimento físico que deseja fazer, quando quiser, pelo tempo que sua vida permitir. Essa é a melhor maneira de evitar uma queda total.