5 sinais de que você pode ser 'magro'

Se você sempre teve um peso normal sem ter que se esforçar muito, você pode se considerar com sorte. Mas o espelho e a balança contam apenas uma parte da história: você pode ficar ótimo de biquíni ou ter um índice de massa corporal (IMC) na faixa normal, mas se você não se cuidar, pode ser apenas tão prejudicial à saúde quanto uma pessoa obesa.

Esse fenômeno, às vezes conhecido como gordura magra ou “obesidade de peso normal”, pode afetar até um quarto das pessoas com peso normal, de acordo com um estudo de 2008. “Eles parecem saudáveis, mas quando os examinamos, eles têm altos níveis de gordura corporal e inflamação”, diz Ishwarlal Jialal, MD, diretor do Laboratório de Aterosclerose e Pesquisa Metabólica do Sistema de Saúde UC Davis. “Eles têm alto risco de diabetes e problemas cardiovasculares, mas você não saberia disso por sua aparência.”

Verificar seus níveis de pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue é a única maneira de saber com certeza o quão saudável você é metabolicamente. Mas existem alguns sinais de alerta que podem ajudá-lo a determinar se você está em risco de obesidade com peso normal. Se essas características se aplicarem a você, converse com seu médico sobre como ter certeza de estar fisicamente apto, tanto por dentro quanto por fora.

Mesmo se você tiver um peso saudável no geral, usar um pneu sobressalente pode seja perigoso. Na verdade, um estudo recente nos Annals of Internal Medicine descobriu que pessoas com peso normal com excesso de gordura na cintura tinham um risco ainda maior de morrer cedo do que seus colegas com sobrepeso ou obesidade.

“Gordura ao redor do o meio é pior do que a gordura em qualquer outro lugar ”, diz o Dr. Jialal. “É onde o dano começa em termos de resistência à insulina e proteínas inflamatórias.” E esse tipo de gordura também não aparece de uma vez, então é fácil de ignorar. “Deve ser um sinal de alerta se você estiver aumentando lentamente o tamanho do cinto ou se as calças começarem a ficar mais apertadas na cintura.”

Pessoas magras ainda podem ter altos níveis de gordura corporal, especialmente se não forem magras massa muscular. E se você não consegue se lembrar da última vez que começou a suar, há uma boa chance de ser você. “Quando as pessoas não estão acima do peso, elas não têm incentivo para malhar e entrar em forma”, diz o Dr. Jialal. “Mas sem exercícios regulares, eles ficam cada vez mais prejudiciais à saúde.”

Fazer atividades aeróbicas regulares - como caminhada rápida, ciclismo ou corrida - é importante para manter o coração e os pulmões saudáveis. Mas adicionar o treinamento de força regular também o ajudará a construir músculos, o que acelera seu metabolismo e queima gordura tóxica.

Se um pai ou irmão desenvolveu diabetes, doença cardíaca, pressão alta ou colesterol alto ( não importa o tamanho dele), você também pode ser geneticamente predisposto a essas condições. Manter um peso normal certamente diminuirá seu risco, mas será mais eficaz se você fizer isso de maneira saudável - por meio de exercícios e uma dieta balanceada.

Converse com seu médico sobre outras maneiras de evitar a saúde problemas que ocorrem em sua família. Se você ainda tem fatores de risco (como pressão alta ou açúcar no sangue elevado), mesmo com um estilo de vida saudável, os medicamentos podem ajudá-lo a mantê-los sob controle.

Talvez você consiga comer hambúrgueres e beber refrigerantes sem ganhando meio quilo. Ou talvez você conte suas calorias, mas se enche de pão branco e junk food em vez de frutas e vegetais. De qualquer forma, consumir muito açúcar e gordura - e não vitaminas, fibras e proteínas magras suficientes - pode danificar seus órgãos e aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer e muito mais.

Iô-iô fazer dieta, pular refeições e purificações extremas também podem causar a síndrome da gordura magra, diz Cynthia Sass, RD, editora de nutrição contribuinte da Health. Isso ocorre porque você acumula gordura corporal quando fica com fome e come demais, mas perde massa muscular quando corta drasticamente as calorias - uma combinação ruim que causa estragos na sua saúde.

O IMC não é uma medida perfeita para qualquer grupo de pessoas, mas a pesquisa sugere que pode ser ainda menos útil para certos grupos étnicos como uma medida de saúde geral. Por exemplo, um estudo de 2011 descobriu que pessoas de descendência sul-asiática têm maior probabilidade de armazenar gordura em excesso ao redor de seus órgãos internos, em comparação com pessoas brancas com o mesmo IMC.

Esse tipo de gordura que envolve os órgãos, conhecido como gordura visceral, tem sido associada a problemas metabólicos e doenças crônicas. “A genética está definitivamente envolvida em como as pessoas armazenam gordura, mas a cultura e a dieta provavelmente também desempenham um papel”, diz o Dr. Jialal. “E, obviamente, comer de forma saudável e fazer exercícios é bom para todos, não importa quais sejam seus fatores de risco.

Outro estudo de 2014 descobriu que adultos mais velhos deveriam prestar menos atenção ao seu IMC. Como perdemos músculos à medida que envelhecemos, é comum que os idosos tenham altas porcentagens de gordura corporal, mesmo com pesos normais. Concentrar-se na construção de massa muscular, em vez de se preocupar com o número na escala, pode ajudar os adultos mais velhos a ter uma vida mais longa e saudável, concluiu o estudo.