5 sinais de que seu treino é muito fácil para você

Já faz algum tempo que você frequenta regularmente uma academia, uma pista de corrida local ou uma aula de ginástica super popular. No início, cada treino apresentou um grande desafio: você lutou para completar as repetições. Você orou aos deuses do fitness para acelerar o tempo para que não precisasse trotar na esteira por mais um segundo. E você pensou que burpee era um código para arrotos de bebê. Hoje em dia, no entanto, você pode fazer aqueles bíceps (e burpees!) Ou subir por horas na escada sem nem mesmo suar. O que da? É chamado de adaptação. E agora que seu corpo está acostumado ao treino, é provável que sua sessão de suor seja um pouco fácil demais para você. Você sabe o que isso significa - você precisa se esforçar ainda mais para obter esses ganhos (mas isso é uma coisa boa). Aqui, cinco dicas que confirmam que sua rotina de exercícios precisa de uma revisão.

Se você tem energia para correr 16 km, girar, ganhar peso e, em seguida, frequentar o Bikram Yoga, convém reavaliar o níveis de esforço e esforço que você está colocando em cada treino. Além disso, várias sessões diárias de suor sem recuperação adequada podem colocar você em risco de lesões. Agora, se por algum motivo um único treino não é suficiente, duplique aqueles que se complementam. Por exemplo, combine o treinamento intervalado de alta intensidade (como este treino HIIT de 10 minutos) com uma sequência de ioga (como esta rotina para flexibilidade).

É verdade que os níveis de resistência de todos são diferentes, mas há respiração pesada ou ficar sem fôlego por um curto período de tempo é um bom indicador de que você está realmente se esforçando. Outro: o teste de falar (ou cantar). Se você está treinando em uma intensidade alta o suficiente, não deve ser capaz de realizar uma conversa confortável (ou cantarolar a letra de sua música favorita do Bey).

Porque seu corpo está constantemente se adaptando ao seu rotina, ela não será desafiada o suficiente se você fizer a mesma coisa repetidamente (e repetidamente). Isso também pode explicar por que você parou de notar mudanças físicas. Tente se aventurar na zona anaeróbica / de esforço máximo. Os exercícios que podem levá-lo lá (como esta rotina de esteira HITT e esses movimentos pliométricos para queima de gordura) não duram tanto, mas você se cansa mais rápido porque seu sistema cardiovascular não pode fornecer oxigênio suficiente para seus músculos para criar a energia que você necessidade. Não tenho nada contra o cardio constante. Mas você também pode atingir seus níveis de "cardio" dessa forma.

Se você passar mais tempo selecionando uma lista de reprodução, encontrando o ângulo perfeito para aquela selfie suada ou navegando nos canais da TV da sua máquina do que apenas pegando seu frequência cardíaca alta, algo tem que ceder. Agora não há nada de errado em mudar a lista de reprodução para se adequar ao seu humor ou capturar uma memória do momento em que você acertou um PR agachado, mas se você está mais focado em Acompanhar os Kardashians, é hora de refocar o mais rápido possível.

Não importa o estilo de treinamento, quando você marca o tempo da sua sessão, você deve sentir uma sensação de realização, seja porque você conseguiu fazer todas as poses na aula de ioga ou porque finalmente fez supino no banco de 18 kg. Quando esse sentimento desaparecer, tente empurrar com mais força.