5 sinais de que você está viciado em pílulas para dormir - e como adormecer sem elas

Os comprimidos para dormir estão entre os medicamentos mais comumente prescritos nos Estados Unidos, com cerca de 4% dos adultos afirmando que os usaram no último mês. Embora os soníferos possam ser úteis se usados ​​de vez em quando, tomados com muita frequência, eles também podem levar à dependência ou ao vício.

Isso é especialmente verdadeiro para os tipos mais antigos de pílulas para dormir, conhecidos como benzodiazepínicos. Esses medicamentos incluem Valium ou Xanax e também são comumente prescritos para transtornos de ansiedade. Pílulas para dormir mais novas como Ambien e Sonata, muitas vezes chamadas de "Z-drug", parecem ser menos viciantes fisicamente, embora possam promover o vício psicológico, diz Steven Feinsilver, MD, diretor do Centro de Medicina do Sono do Hospital Lenox Hill em Nova York Cidade.

Vício físico - no qual o corpo se adapta a uma droga e responde fisiologicamente se você parar de tomá-lo - a qualquer tipo de pílula para dormir é raro, acrescenta Tae Woo Park, MD, professor assistente de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Boston. Mas pode acontecer, assim como o vício psicológico, ou quando você pensa que não consegue dormir sem remédios. Aqui estão alguns sinais de que você pode ter um problema - ou estar no caminho para um problema - com suas pílulas para dormir.

Aumentar constantemente a dosagem é um sinal clássico da maioria dos vícios. Com o tempo, a quantidade de medicamento prescrito para de funcionar e você precisa cada vez mais para obter o mesmo efeito - ou pensa que precisa. Embora os benzodiazepínicos sejam comprovadamente viciantes, esse efeito pode ser mais psicológico do que físico com as drogas Z mais novas. Você começa a pensar que precisará de mais para dormir, então toma mais.

Algumas pessoas podem tomar pílulas para dormir todas as noites durante anos - o que pode ou não ser um vício. “A questão torna-se o que é um tratamento para uma condição crônica versus o que é abuso”, diz Gregory Carter, MD, PhD, professor associado de neurologia no UT Southwestern Medical Center em Dallas, “e isso é algo discutível.”

Dito isso, o uso prolongado de pílulas para dormir em qualquer dose não é recomendado. Tomar esses soníferos por meses ou anos e não conseguir parar - apesar de tentar - é outro sinal de que você pode estar viciado.

Então, procurar novos médicos que lhe prescrevam, seja para benzodiazepínicos ou Drogas Z. “As pessoas realmente fazem compras”, diz o Dr. Feinsilver.

Ingeridas em quantidades altas o suficiente por tempo suficiente, as pílulas para dormir, especialmente os benzodiazepínicos, podem levar a sintomas de abstinência. Eles são semelhantes aos sintomas de abstinência do álcool: você começa a suar, sua pressão arterial e frequência cardíaca aumentam e você começa a tremer e ficar ansioso, diz o Dr. Park.

Outro sinal de um remédio para dormir o vício é quando você começa a ignorar obrigações sociais e profissionais. “Você começa a ter problemas funcionais”, diz o Dr. Park. “Você ignora as coisas que normalmente gosta de fazer porque quer usar drogas. Isso afeta os relacionamentos interpessoais. Você não cumpre certas obrigações, como trabalho, relacionamento ou escola. Você passa mais tempo usando a substância do que o normal. Todos esses são sinais de vício, seja em pílulas para dormir, álcool ou heroína. ”

Se esses sintomas parecem familiares, existem maneiras de obter ajuda - e também existem outras maneiras de adormecer. Se você tem o hábito de longo prazo de tomar pílulas para dormir, não pare sozinho. Converse com seu médico sobre como diminuir o consumo com segurança por um período de dois a quatro meses. Isso irá minimizar quaisquer sintomas de abstinência. Certos tipos de terapia também podem ajudá-lo a dormir sem remédios.

O ideal é que você durma no mínimo sete horas por noite, de acordo com a National Sleep Foundation. Pesquisas mostraram que pessoas que dormem menos do que isso tendem a usar mais soníferos. Manter uma rotina de sono regular, fazer exercícios (embora não antes de dormir), limitar o tempo de tela à noite e evitar a cafeína podem ajudá-lo a dormir mais e melhor, sem drogas.

Não se preocupe se você tem uma péssima noite de sono de vez em quando. “Muitos americanos acham que precisam ter uma boa noite de sono para funcionar, então tendem a usar pílulas para dormir continuamente, onde podem não precisar”, diz o Dr. Carter. “Se você tiver apenas quatro horas por noite, ainda poderá funcionar no dia seguinte. Há uma diferença entre dormir menos uma noite e dormir menos por uma semana. ”