5 sinais de que você está ficando mais em forma - mesmo que a balança não tenha balançado

Você tem feito tudo certo: abastecendo-se de verduras, levantando pesos e facilitando o vinho e os lanches noturnos. Mas sempre que você pisa na balança, os mesmos dígitos ficam fixos em você - ou pior, o número é maior do que da última vez. WTF?

Antes que você se preocupe muito, a escala não conta toda a história - e você sabe disso! Felizmente, existem outras maneiras de avaliar seu progresso: conforme você fica mais saudável, algumas dicas sutis de mente-corpo começam a vir à tona. Continue lendo para saber o que procurar. Se você puder marcar qualquer uma das caixas abaixo, é seguro apostar que está no caminho certo (mesmo que a balança afirme o contrário).

Depois de se adaptar a uma dieta mais limpa, seus anseios por açúcar e alimentos processados ​​devem ficar menos intensos (e podem até desaparecer completamente), diz Mark Hyman, MD, diretor do Center for Functional Medicine da Cleveland Clinic. “Você pode absolutamente treinar seu corpo para desejar alimentos saudáveis”, diz ele. Em outras palavras, ansiar por edamame é um excelente sinal de que você progrediu.

Então, você finalmente começou a levantar - ou fazer exercícios de peso corporal - para construir músculos que queimam gordura. Aqui estão algumas notícias encorajadoras: você pode notar as estatísticas de progresso. Para algumas pessoas, leva apenas algumas semanas para ver melhorias na força. “Isso costuma ser chamado de ganhos de iniciante”, diz Kourtney Thomas, um especialista certificado em força e condicionamento baseado em St. Louis. (Depois disso, o progresso pode diminuir, mas ainda deve acontecer com o tempo.)

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“Foi comprovado que os exercícios não apenas aumentam sua energia diurna, mas também a qualidade do sono”, diz Marci Goolsby, médica, médica do Centro de Medicina Esportiva Feminina do Hospital para cirurgia especial na cidade de Nova York. Os pesquisadores descobriram que quando as pessoas com insônia iniciam um programa de exercícios de longo prazo, elas tendem a cochilar mais rápido, cochilar mais e dormir mais profundamente do que antes de começar a malhar. (Só não faça uma rotina de HITT antes de dormir, Dr. Goolsby avisa, porque isso pode realmente mantê-lo acordado.)

Se seu plano de entrar em forma transformou você em um rato de academia, você pode não estar com tanta fome como de costume - ou pode estar faminto. Os exercícios podem, na verdade, ter os dois efeitos: algumas pessoas sentem uma queda no apetite, enquanto outras anseiam por mais comida.

Se o seu objetivo final é uma cintura mais fina, sentir-se faminto pode ser frustrante. Mas você pode realmente precisar de mais comida para manter a queima de calorias, diz Thomas: “Você pode ter que aumentar o que você está comendo para abastecer seu corpo por meio de sua rotina de exercícios.”

“Concentrar-se na sensação de suas roupas é um bom indicador para a maioria das pessoas ”, diz Thomas, 'desde que você reconheça que o dimensionamento é um jogo mental confuso e seja capaz de não se preocupar com isso'. Mas não espere que suas calças fiquem necessariamente mais soltas; você pode preenchê-los um pouco melhor. Isso é o que acontece com a Dra. Goolsby (que se descreve como não naturalmente musculosa) quando ela começa um novo treino. “Se eu começar a fazer Spin, por exemplo, de repente estou começando a notar que minhas calças parecem um pouco mais apertadas enquanto construo meus quadríceps. Não é porque estou ganhando peso, estou ganhando músculos. ”

Não vale a pena fixar o número na balança, mas isso não significa que se pesar seja um desperdício completo, diz May Tom, RD, um nutricionista interno do Cal-a-Vie Health Spa em Vista, Califórnia. “Ter dados objetivos para analisar pode ajudar a mover as pessoas em direção à mudança”, diz ela. A pesquisa a confirma: dois estudos recentes reafirmaram que as pessoas que pisam na balança regularmente tendem a perder mais peso do que aquelas que se pesam com menos frequência ou não se pesam.

Então, com que frequência você deve pesar? Uma vez por semana, no máximo, Tom diz. “Essa é minha recomendação usual se as pessoas quiserem mantê-las no caminho certo e responsáveis”, explica ela. “Mais do que isso e você pode ficar frustrado se não ver progresso.”