5 sinais de que você não está obtendo potássio suficiente

Você provavelmente sabe que bananas são carregadas de potássio, mas pode não perceber o papel vital que esse mineral desempenha no corpo. O potássio ajuda na contração muscular, na regulação de fluidos e no equilíbrio mineral. Além do mais, o potássio atenua os efeitos do consumo excessivo de sódio - um problema que a maioria dos americanos tem. O adulto americano médio ingere 3.400 miligramas de sal por dia, quase 50% a mais do que o limite superior recomendado de 2.300 miligramas. Uma dieta rica em potássio ajuda o corpo a eliminar o sódio. Também ajuda a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos e, por sua vez, a reduzir a pressão arterial. Aumentar a ingestão de potássio e, ao mesmo tempo, reduzir a ingestão de sódio pode reduzir o risco de derrame em 21% e também diminuir as chances de doença cardíaca, de acordo com um estudo de 2011 publicado no Journal of the American College of Cardiology.

Se você comer muitos alimentos que vêm em uma sacola ou caixa, é quase certo que seu nível de potássio está baixo, diz Lauren Blake, RD, nutricionista do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. Aumentar a ingestão de frutas e vegetais inteiros o ajudará a atingir os 4.700 miligramas de potássio recomendados por especialistas por dia; experimente estes 15 alimentos ricos em potássio. Você também deve consultar seu médico se suspeitar que precisa de mais potássio. Aqui estão os maiores sinais de que você está ficando baixo:

Se você não consegue descansar o suficiente e seus níveis de energia estão baixos, você pode ter deficiência de potássio, diz Blake. “Cada célula do seu corpo precisa da quantidade certa de potássio para funcionar”, explica ela. “Se você está cada vez mais exausto e sabe que está dormindo o suficiente, o potássio pode ser a causa.” (Dito isso, outros problemas com sua dieta, estresse ou privação de sono também podem fazer com que você se sinta cronicamente lento, então você não deve presumir que a deficiência de potássio é a culpada.)

O potássio desempenha um papel fundamental no contração do músculo liso, tanto no coração quanto em todo o corpo. Então, quando os níveis estão baixos, você pode sentir "dores e espasmos" ao longo do dia ou durante os exercícios, diz Blake.

O potássio pode aumentar e diminuir ao longo do dia, e uma grande queda pode desacelerar seus batimentos cardíacos, tornando você sente que vai desmaiar. “Isso não é comum e muitos outros fatores podem ser a causa, mas é importante consultar seu médico se você tiver isso”, diz Blake. O formigamento nos braços ou nas pernas é outro sinal que você não deve ignorar.

Sem potássio suficiente, as paredes dos vasos sanguíneos podem ficar contraídas, o que resulta em hipertensão, diz Blake. Também esteja atento às palpitações cardíacas; o músculo cardíaco tem mais dificuldade de bombear quando o equilíbrio de sódio-potássio está desequilibrado.

Quando você está com pouco potássio, seu corpo luta para regular os níveis de sódio e pode causar inchaço induzido pelo sal.