5 maneiras simples de perder gordura da barriga

O excesso de peso na barriga pode ser irritante, não só porque é muito difícil de largar, mas porque também tem um impacto na sua saúde geral. A gordura extra na barriga aumenta o risco de problemas como doenças cardíacas e diabetes e, de acordo com a especialista certificada em força e condições, Michele Olson, PhD, a vida está cheia de pequenos sabotadores furtivos que tornam fácil ganhar quilos nessa área.

“Devido às mudanças nos hormônios, tensões diárias, falta de sono, juntamente com a possível gravidez, o ganho das mulheres gordas é frequentemente armazenado cada vez mais na área da barriga”, explica Olson, também professor clínico sênior do Huntingdon College em Montgomery, Alabama.

E embora não seja possível reduzir exatamente no local, você pode fazer mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a perder gordura da barriga. Aqui, os profissionais de vida saudável oferecem suas melhores estratégias científicas para reduzir a gordura abdominal.

Se você já ouviu isso uma vez, já ouviu um milhão de vezes: os abdominais são feitos na cozinha. Infelizmente, se você comer alimentos ultraprocessados ​​regularmente (pense em batatas fritas, assados ​​comprados em lojas e doces), você não conseguirá ver os seus. “Esses alimentos são produzidos com adoçantes como o xarope de milho com alto teor de frutose, que em grandes quantidades promove o acúmulo de gordura visceral no fígado, levando ao ganho de peso, inflamação e doenças relacionadas”, explica Rachel Fine, RD, proprietária do To The Pointe Nutrition.

Em vez disso, opte por alimentos que tenham quantidades saudáveis ​​de fibra solúvel, como aveia, batata-doce, abacate e frutas cítricas. A pesquisa revela que um aumento nesses alimentos está ligado a uma diminuição da gordura visceral - também conhecida como barriga.

Reduzir a ingestão de álcool também pode ajudar, diz Fine. O álcool contém cerca de sete calorias por grama - 'apenas abaixo da gordura, o que equivale a nove calorias por grama. ” E como o álcool é absorvido rapidamente, “quando consumido em excesso, o metabolismo do álcool prejudica o metabolismo de outros macronutrientes, como carboidratos e gordura, promovendo ... armazenamento de gordura em vez de decomposição”, diz ela.

Enquanto você está repensar suas bebidas, limite o consumo de bebidas carbonatadas também, aconselha Vanessa Voltolina, RD, uma nutricionista registrada em Nova York, observando que essas bebidas com gás, embora gostosas, podem causar inchaço na barriga. (Desculpe, LaCroix!)

Em vez disso, prefira água, que Emily Incledon, RD diz, pode atuar como um inibidor de apetite, além de ajudar a limpar seu corpo para diminuir a sensação de inchaço.

Boas notícias: malhar é bom para mais do que apenas adicionar anos à sua vida, melhorar a saúde do seu cérebro e reduzir os níveis de estresse - também pode ajudá-lo a controlar seu intestino. Na verdade, uma pesquisa na revista Cell Metabolism revela que os exercícios ajudam especificamente a reduzir a gordura visceral.

A chave para perder gordura da barriga com exercícios, no entanto, é garantir que sua sessão de suor seja intenso. Você vai querer trabalhar a pelo menos 85% de sua frequência cardíaca máxima, diz Olson. “Quanto mais alta a frequência cardíaca, maior a liberação de epinefrina na corrente sanguínea e nas células”, explica ela. “Um efeito colateral positivo da epinefrina é que ela também ativa uma maior liberação de gordura abdominal na corrente sanguínea para ser usada como energia.”

Então, que tipo de exercício é melhor quando se trata de queimar gordura abdominal? Olson recomenda treinamento intenso com pesos, treinamento intervalado Tabata, cardio estilo sprint e exercícios com kettlebell. Claro, um pequeno trabalho abdominal também não vai doer - especialmente os movimentos (como um inseto morto) que visam o transverso abdominal, os músculos centrais profundos que agem como uma cinta para a cintura, prendendo você por completo.

Ficar aquém do zzz também é uma maneira infalível de colocar sua cintura em risco. Isso ocorre porque a privação de sono desequilibra os hormônios da fome, levando a um aumento da grelina, que estimula o apetite, e uma diminuição da leptina, que sinaliza quando você está saciado. Além do mais, pesquisas mostraram que, quando você não está bem descansado, é mais provável que você busque junk food (olá, Ben e Jerry's!) - e pode até ficar mais difícil para você ganhar massa muscular.

Para ajudar a manter a gordura da barriga sob controle, procure aconchegar-se em seu travesseiro por pelo menos sete a oito horas todas as noites. E, se possível, pegue o feno no mesmo horário todas as noites - um estudo descobriu que mulheres que o faziam e dormiam cerca de oito horas por noite tinham gordura corporal mais baixa.

Estresse, que pode vir em muitos formulários, podem causar estragos em sua saúde. Quer seja algo que você considera um "grande" negócio, como trabalhar em um projeto para cumprir um prazo de trabalho crucial, ou algo menor, como alguém interrompendo você em seu trajeto matinal, seu corpo trata tudo da mesma maneira - atuando sua resposta de luta ou fuga.

“À medida que aumenta a percepção do seu corpo sobre o estresse, o cortisol, geralmente chamado de hormônio do estresse, é liberado pelas glândulas supra-renais”, explica Nana Yaw Adu-Sarkodie, MD, médica de família credenciada que pratica cuidados domiciliares em Baltimore . “Os níveis normais são liberados quando você acorda de manhã ou durante o exercício. O estresse crônico pode levar ao aumento do cortisol e de outros hormônios do estresse, levando a aumentos de açúcar na corrente sanguínea, ganho de peso, problemas digestivos, depressão e uma série de outros efeitos na saúde. ”

Um estudo em A Medicina Psicossomática confirma a ligação entre estresse e ganho de peso, revelando que as mulheres mais vulneráveis aos efeitos do estresse têm maior probabilidade de apresentar excesso de gordura abdominal e níveis mais elevados do hormônio do estresse cortisol. Um motivo pode ser que as mulheres tendem a comer mais, especialmente doces, nos dias em que estão estressadas, de acordo com um estudo na revista Psychoneuroendocrinology .