5 segredos finos que você aprendeu no jardim de infância

Flashback dos dias em que saboreava lanches poderosos de pasta de amendoim na mesa da cozinha e se divertia nas barras de macaco do parquinho até que a mãe o convidasse para dormir cedo. Seu eu de 5 anos não soa como o melhor treinador de saúde? Acontece que ela é. “As crianças são inerentemente autorreguladoras. Eles ouvem seus sinais de fome, se entregam sem culpa e são incapazes de ficar sentados ”, diz Keri Gans, RDN, autora de The Small Change Diet . “Todas essas são práticas de estilo de vida saudáveis ​​que nos serviriam bem na idade adulta, se as implementássemos.” Com isso em mente, definimos quais hábitos infantis são maneiras infalíveis de ficar em forma e como fazer com que funcionem na sua vida adulta.

Ouça seu estômago
Quando as crianças estão com fome , eles comem. Quando estão cheios, eles param. “Nós nascemos programados para obedecer ao nosso apetite, mas em algum lugar ao longo do caminho, esses fios se cruzam”, diz Gans. Apresente estresse, hormônios - até mesmo tédio - e a maioria de nós acaba conseguindo listar “limpador de pratos profissional” em nossos currículos.
The Adult Spin: Reprograme como você avalia seu apetite. “Por um ou dois dias, não preste atenção ao relógio e coma apenas quando realmente sentir fome, não quando você acha que deveria comer ou apenas deseja,” diz Jennifer McDaniel, RD, proprietária da McDaniel Nutrition Therapy em Clayton, Mo . “Coma devagar, mastigando bem cada mordida, para que você possa ouvir seu corpo dizer quando está ficando cheio.”

Brinque com sua comida
Como toda mãe sabe, as crianças trazem a bagunça para a mesa de jantar. Mas há benefícios em trabalhar com alimentos: um estudo da Eastern Illinois University descobriu que, ao comer pistache, as pessoas que descascavam as nozes ingeriam cerca de 86 calorias a menos do que aquelas que devoravam as que já estavam descascadas. “Quando você come com as mãos, fica mais atento a tudo o que põe na boca. É mais uma experiência sensorial envolvente do que simplesmente levar o garfo aos lábios distraidamente ”, diz Wendy Bazilian, DrPH, autora de Eat Clean, Stay Lean .
The Adult Spin: Faça um acompanhamento ou um lanche trabalhoso (no bom sentido) todos os dias, sugere Bazilian. Entre lá com vagens, camarão com casca, pimentão shishito assado e romã.

Faça uma refeição de sobremesa
Quanto mais as crianças ficam sem doces, mais elas os querem, mostram os estudos. O mesmo vale para adultos, aponta Libby Mills, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Essa sensação de privação pode esvaziar a motivação, tornando mais difícil seguir a dieta”, diz ela. E ignorar os desejos de açúcar pode levar você a comer mais, ela acrescenta: “Você tem uma guloseima e não pode parar porque é uma raridade e se tornou muito importante”.
The Adult Spin: Candycoat faz parte das suas refeições, por assim dizer, para satisfazer o seu desejo por doces com moderação. Experimente um parfait de iogurte grego no almoço, coberto com frutas e um pouco de granola, ou delicie-se com uma fatia fina de bolo de cenoura com iogurte grego de baunilha sem gordura em vez de glacê. Para um lanche, jogue morangos fatiados em vinagre balsâmico, com uma raspa de queijo parmesão.

Recuse-se a ficar parado
Mesas, carros e trens interromperam o estado de movimento perpétuo da infância. “As crianças estão sempre em movimento”, diz Gans. “Eles são queimadores constantes de calorias.” Esses hábitos ativos ajudam mais do que apenas seu intestino: ficar sentado por muitas horas durante o dia aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e outras doenças.
The Adult Spin: Invista em um rastreador de fitness, diz o treinador de celebridades de Los Angeles Harley Pasternak . “Um FitBit pode ajudá-lo a se mover mais porque se torna como um jogo”, explica ele. “Você pode até competir contra amigos.” Incentive um ao outro a se deslocar a cada hora e compare as etapas mais tarde.

Tome o café da manhã no jantar
Você costumava adorar quando mamãe e papai quebravam as regras servindo ovos e bacon na hora da tarde - e é ainda é uma ideia inteligente. Estudos mostram que comer uma refeição rica em proteínas ajuda você a ficar saciado por mais tempo e que aqueles que incluem ovos em suas dietas consomem menos. “Os ovos são ricos em proteínas e são uma ótima maneira de usar as sobras”, diz McDaniel.
The Adult Spin: Prepare uma omelete com queijo cottage, ervas, vegetais frescos ou congelados e peru ou frango no jantar para mantê-lo satisfeito até de manhã, aconselha McDaniel. A melhor parte? Preparar o café da manhã para o jantar economiza tempo: muitas vezes, você só precisa de uma panela, então há um mínimo de limpeza necessária!

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10 MINUTOS RECESS
Prepare-se dentro de casa ou vá para o playground para este circuito divertido da treinadora de Carrie Underwood, Erin Oprea. (Fique aquecido enquanto faz isso com a luva Asics Lite-Show, US $ 30; asicsamerica.com.)

Saltos de sapo
Faça um amplo agachamento de sumô com as palmas das mãos no chão entre pernas. Então dê um grande salto para frente. Em seguida, dê três pequenos saltos para trás, até sua marca inicial. Repita por 30 segundos.

Caminhada do caranguejo
Sente-se no chão com as pernas dobradas e as mãos atrás de você, os dedos voltados para os pés. Empurre seus quadris para cima e mantenha-se em uma posição de mesa. Com seu núcleo e bunda engajados, rasteje para trás por 30 segundos.
Crédito extra: faça 20 flexões quando terminar.

Amarelinha
Use giz de calçada ou fita adesiva para montar uma amarelinha borda. (Ou imagine um em sua cabeça.) Comece pulando por ele - alternando um pé, dois pés, um pé, dois pés - liderando com um único salto com sua perna esquerda. Use a perna direita para os saltos únicos no caminho de volta. Continue assim por um minuto.
Crédito extra: no final de cada volta, faça 20 investidas pliométricas alternadas.

Afastamento de uma mulher
Segure um remédio ou bata na sua peito com ambas as mãos e abaixe em um agachamento. De pé, lance a bola de seu peito o mais longe que puder. Corra até a bola, agache-se para pegá-la e jogá-la de volta para a marca inicial. Continue por 30 segundos.

Rastejamento do urso
Coloque as palmas das mãos no chão e abaixe os joelhos para que fiquem pairando um pouco acima do chão. Com o abdômen engajado e abaixado, mova um braço e a perna oposta para frente e depois troque. Rasteje por 30 segundos. Crédito extra Aderência em 20 burpees quando terminar.

Pular de joelho alto
Adicione força a um pulo tradicional trazendo os joelhos o mais alto possível em direção ao peito e balançando os braços para obter mais impulso . Pule por um minuto.

Corda de pular
Pegue uma corda de velocidade leve (ou imite o movimento do braço) e pule por 30 segundos com os dois pés. Em seguida, pule por 15 segundos com o pé direito e 15 segundos com o esquerdo. Para os 30 finalistas, pule de joelhos altos.

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POR QUE NÃO APERTAR SEU SNACK BREAK?
Experimente esses narizes aprovados por nutricionistas que são os favoritos das crianças e adequados para os adultos.

Apple “Panini”
Fatie uma maçã em fatias finas e coloque manteiga de amendoim ou queijo com baixo teor de gordura (suíço e cheddar são opções saborosas) entre duas fatias para criar pequenos sanduíches saudáveis.

Lanches de frutas
Esses mastigáveis ​​DIY não contêm conservantes e açúcares adicionados: Fatie algumas frutas e distribua uniformemente nas assadeiras. (Frutas menores, como cerejas e cranberries, podem ser usadas inteiras.) Defina seu forno para a temperatura mais baixa possível e asse em qualquer lugar por seis a oito horas.

Formigas em um tronco
Encha as escarolas com um pouco de cream cheese com baixo teor de gordura; nozes picadas e torradas; e cranberries secas.

Espetos de frutas do arco-íris
Corte suas frutas favoritas e espetá-las em palitos de bambu. Mergulhe em iogurte grego desnatado.