5 poses de ioga em pé para um melhor equilíbrio

Você provavelmente aprendeu a se equilibrar na idade de dois anos. Mas aperfeiçoar a habilidade é essencial para o seu condicionamento físico geral e desempenho esportivo como adulto também. Rebecca Weible, proprietária e diretora da Yo Yoga! estúdio na cidade de Nova York, diz que a ioga nos estimula a melhorar nosso equilíbrio, postura e distribuir uniformemente o peso em nossos pés. “Olhe para seus próprios sapatos. Você vai notar como os saltos estão desgastados. Uma sola está mais danificada do que a outra? ” Weible diz.

Dominar as posturas de ioga focadas no equilíbrio é uma maneira de trazer consciência para a distribuição de seu peso, ao mesmo tempo que aumenta a força, a estabilidade e o alinhamento. “Faz uma grande diferença quando estamos correndo, levantando peso, fazendo pliometria ou realizando movimentos de agilidade”, explica Weible. Esteja você fazendo pose de árvore ou Warrior III, “todo o seu corpo precisa estar envolvido com ioga”, diz Weible. Confira essas posturas de ioga em pé para ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio e coordenação.

Se você é novo na ioga, Weible recomenda usar uma parede ou cadeira para ajudá-lo a se estabilizar. “O objetivo é perceber a parede e iluminar o toque. Você pode passar da mão inteira na parede para apenas a ponta dos dedos ”, diz ela.

Essa postura de ioga para iniciantes é uma excelente progressão para posições em pé, como a postura da árvore ou o Warrior III. Weible gosta dessa postura de equilíbrio porque você está muito mais perto do solo e seu corpo é imediatamente forçado a encontrar o equilíbrio.

A postura da árvore nos lembra de envolver nossos músculos centrais, especificamente os oblíquos, para mantenha o alinhamento da cabeça aos pés. Trazer suas mãos para a oração (mudra) não é apenas para a estética; ajuda a manter o peito aberto e estende a parte superior das costas para que você fique mais reto. Precisa modificar? Weible sugere colocar a ponta dos dedos do pé no tapete ou descansar o calcanhar contra o tornozelo para obter mais apoio. A partir daí, seu pé pode flutuar até a panturrilha e passar acima do joelho na coxa, mas você nunca deve colocar o pé no joelho, pois é muito difícil para essa articulação.

A postura da águia ajuda a soltar as articulações para equilíbrio e melhora a mobilidade. Weible diz que à medida que as pessoas envelhecem, seu equilíbrio começa a mudar, mas postar-se como uma águia pode ajudar a prevenir quedas. Essa postura obriga você a manter os quadris retos, mesmo quando estiver se equilibrando em uma perna, para não se mover de um lado para o outro.

Você se sentirá como um guerreiro de uma perna só depois de dominar esta pose de equilíbrio desafiadora. Mas sua perna de trás não precisa ser levantada loucamente, diz Weible. Comece com uma elevação mais baixa que esteja mais perto do chão, enquanto mantém sua coluna reta. Quando você está se equilibrando, sua perna de apoio pode ser um pouco flexionada para ter um efeito mais sólido.

A chave para o equilíbrio nesta pose elegante é manter os quadris retos, mesmo quando você abre o quadril, Weible diz. Como seus braços estão levantando o pé, é útil abrir o peito e fazer uma ligeira curvatura para trás. A postura da ponte ou do barco são ótimas progressões para praticar antes de passar para a pose do dançarino, porque abrem os quadris e alongam os quadríceps.