5 alongamentos para pessoas que ficam presas em uma mesa o dia todo

Em nossa busca para tornar a vida mais fácil e automatizada por meio da influência da tecnologia, às vezes esquecemos como os gadgets que tanto amamos podem afetar negativamente nossas vidas também, especialmente quando se trata de nossos corpos. Estudos mostram que gastamos em média 3-4 horas por dia olhando para nossos telefones celulares ou tablets. Isso não é apenas cansativo para os olhos, mas também faz com que nossos corpos fiquem curvados por períodos prolongados de tempo. Entre isso e ficar sentado em uma mesa o dia todo, nossos corpos estão, sem dúvida, gritando por alívio!

Sabemos que devemos tirar um tempo fora do escritório ou do computador diariamente para sair, correr ou bater o ginásio. No entanto, para profissionais ocupados que têm a sorte de ter um momento para se afastar de sua mesa para devorar o almoço entre reuniões e prazos, às vezes essas coisas simplesmente não são uma possibilidade realista.

Sentado essas posições estáticas o dia todo podem deixar o pescoço, os ombros, as costas e os quadris tensos e provavelmente fora do alinhamento correto. À luz desse fato, aqui estão 5 alongamentos que você pode fazer todos os dias (e em qualquer lugar) para combater essas dores teimosas.

Você precisa deste se passa muito tempo curvado sobre um teclado. Descanse o queixo no pescoço e coloque os braços atrás de você até que as mãos se encontrem. Entrelace os dedos e levante os braços até sentir um alongamento no peito e nos ombros dianteiros. Segure por 10 segundos, solte e repita.

Os flexores rígidos do quadril são um problema comum para pessoas que ficam sentadas em uma cadeira o dia todo. Ajoelhe-se no chão e dê um passo à frente com a perna esquerda em um ângulo de 90 graus, colocando o pé esquerdo totalmente no chão. Pressione os quadris para a frente até começar a sentir um alongamento. Para um alongamento adicional, levante a mão direita acima da cabeça. Segure por 10-15 segundos e depois troque de lado.

Deite-se de costas com os braços e as pernas abertos e relaxados. Traga os joelhos até o peito e, em seguida, deixe-os cair lentamente para um lado do corpo, enquanto mantém a parte superior do tronco neutra e os braços no chão. Segure por 10-15 segundos e depois passe para o outro lado. Repita 2-3 vezes.

Pratique rolar os ombros para a frente e para trás várias vezes para soltar a parte superior do corpo. Faça 10 repetições em cada sentido, descanse e repita 2 a 3 vezes.

Levante-se e alongue os braços acima da cabeça até sentir um alongamento. Segure por cerca de 8 a 10 segundos e coloque as mãos nos dedos dos pés. Segure por 8 a 10 segundos e repita.