5 coisas a fazer quando você se sentir derrotado por uma doença inflamatória intestinal

• Expresse emoções
• Faça listas
• Crie momentos de alegria
• Concentre-se no que você pode controlar
• Encontre suporte

Viver bem com as doenças inflamatórias intestinais (DIIs) A doença de Crohn e a colite ulcerosa consiste em muitas tentativas e erros.

Encontrar a combinação perfeita de tratamento e estilo de vida é como montar um quebra-cabeça. Encontrar uma peça que se encaixe é emocionante, mas às vezes parece que você tenta peça após peça que não se encaixa.

Algumas dessas “peças do quebra-cabeça” são:

• encontrar um plano de tratamento que funcione a longo prazo
• descobrir a melhor dieta para você
• conectar-se com um médico que ouve você
• cultivar um grupo de amigos que lhe dão apoio
• identificando exercício que o energiza e o faz sentir bem

Às vezes, você pode sentir vontade de desistir quando toda a sua energia está se concentrando em resolver este quebra-cabeça. Se você estiver nesse ponto, essas práticas podem ajudar.

Expresse suas emoções

Se você se pega dizendo que está "bem" quando não está e nunca se dirige ao O impacto mental ou físico que sua condição tem sobre você, você pode estar suprimindo suas emoções.

Isso é comum para qualquer pessoa que vive com uma doença crônica, já que aprendemos a viver os dias difíceis enquanto tentamos viver normalmente.

Em vez de ignorar essas pistas emocionais, tente:

• passar um tempo sozinho e chorar muito
• ouvir e dançar uma música que se encaixa seu humor
• anotando tudo o que você está sentindo (o bom, o ruim e o feio)
• procurar um conselheiro profissional para trabalhar com a frustração e o trauma que você possa estar segurando

Expressar emoções é diferente de reclamar ou reclamar e é uma parte normal e saudável do ser humano. Verifique com você mesmo: você está reprimindo emoções e sentimentos ou permitindo-se tempo e espaço para deixá-los sair?

Faça listas

Quer você adore fazer listas para cada pequena coisa na vida ou você é um pouco mais espontâneo, as listas são úteis quando você sente que esgotou todas as opções no que diz respeito à sua saúde.

Tente fazer listas de:

• todas as coisas boas que você já está fazendo pelo seu corpo e mente
• coisas novas que você pode incorporar à sua vida e que ainda não experimentou, mas está interessado em
• pessoas que você pode alcançar pedir suporte
• livros, podcasts e sites para verificar que podem conter informações úteis para você
• grandes e pequenas coisas pelas quais você é grato

Mantenha-os na geladeira ou pregados em um quadro de avisos. Esses lembretes de dicas tangíveis podem servir de base para quando você se sentir perdido e oprimido.

Crie pequenos momentos de alegria

É verdade que as pequenas coisas podem significar muito. Se você conseguir encontrar esses pequenos momentos (dica: eles estão por toda parte) e aproveitá-los, os dias difíceis que o IBD traz doem um pouco menos.

Aqui estão algumas maneiras de criar momentos de alegria:

• Sente-se do lado de fora e feche os olhos. Apenas preste atenção ao que você ouve. Deixa farfalhar ou crianças brincando? Pássaros cantando ou corredores batendo na calçada? Apenas ouça apenas para ouvir e nada mais.
• Pratique o amor-próprio. Sempre que tiver vontade de falar mal do seu corpo, diga em voz alta algo que você adora sobre você.
• Escreva uma carta para uma versão futura de você mesmo. Diga a si mesmo tudo sobre as coisas incríveis que você deve esperar.

Concentre-se no que você pode controlar

Mesmo quando parece que você esgotou todas as opções, sempre há algumas coisas em seu poder.

Focar no que você pode mudar para melhorar como se sente - enquanto afrouxa o controle sobre o que não pode mudar - tira muito estresse e pressão de você.

Aqui algumas maneiras de retomar o controle:

Mude sua localização

Quer seja mudando onde você mora, trocando seu espaço de trabalho ou indo para uma caminhada, um novo local físico pode ajudar a limpar sua mente e ajudá-lo a pensar de novas maneiras.

Determine o que está criando estresse adicional que não precisa estar presente

Claro, todo mundo precisa pagar contas, mas há coisas com quem está comprometido ou com pessoas que vê que não estão contribuindo para sua vida?

Coma alimentos nutritivos e beba bastante água

Canja de galinha pode não consertar tudo, mas há uma razão recorremos a ele quando não estamos nos sentindo bem.

Em tempos de estresse, você pode deixar suas escolhas alimentares cair no esquecimento. Manter-se hidratado e bem alimentado é uma necessidade básica que irá apoiá-lo mental e fisicamente.

Procure outras pessoas para conversar

Falar com outras pessoas que vivem com DII pode ser uma validação quando você parece que você está ficando louco.

Algumas maneiras de encontrar a conexão incluem:

• ver se seus hospitais locais têm grupos de apoio IBD
• pesquisar o capítulo mais próximo do Crohn’s & amp; Colitis Foundation
• ingressando em comunidades online como Instagram, grupos do Facebook ou o aplicativo IBD Healthline

Às vezes também é ótimo apenas conversar com um amigo que não tem IBD que é bom em ouvir e estar ao seu lado.

O resultado final

Viver com uma doença auto-imune como a DII é como correr uma maratona, não uma corrida.

Os dias ruins vão e vêm, e aceitar essas práticas e ferramentas pode ajudá-lo a ser um guerreiro do IBD mais resistente.