5 coisas para saber sobre exercícios durante a menstruação

Se você tende a abandonar a academia durante essa época do mês, aqui está algo em que pensar: uma mulher chamada Kiran Gandhi recentemente foi notícia por correr a Maratona de Londres durante a menstruação - sem um absorvente interno. Ela fez isso para conscientizar as mulheres que não têm acesso a produtos de higiene feminina e cruzou a linha de chegada com meias encharcadas de sangue. Então, se ela conseguiu correr 42 km sangrando livremente, então o resto de nós provavelmente aguentaria uma aula de Spin de 45 minutos, certo? Sim, com certeza. Na verdade, vários estudos mostram que mulheres menstruadas se sentem melhor quando começam a se movimentar.

Aqui, tudo o que você precisa saber sobre os exercícios menstruais (você pode decidir se deseja aumentar a conscientização sobre isso) .

Pode parecer a última coisa que você quer fazer quando está menstruada, mas malhar pode ajudar a aliviar os sintomas que tornam a menstruação tão irritante em primeiro lugar. 'Quanto mais ativo você quanto mais regular você estiver com sua atividade, melhores serão seus períodos - menos cólicas, menos fluxo intenso ', explica Stacy Sims, PhD, fisiologista de exercícios do Programa de Resistência em Pistas Femininas de Ciclismo dos EUA e cofundadora da Osmo Nutrition.

Caso em questão: quando você transpira, a água sai do corpo, o que pode aliviar o incômodo inchaço da barriga. O exercício também libera endorfinas que aumentam o humor, o que sugere que evidências anedóticas podem pelo menos afastar sua mente do desconforto ou da dor. E, um estudo recente revelou uma correlação entre níveis mais elevados de aptidão física e menos sintomas de TPM.

Qual é o melhor treino para fazer durante a menstruação? Treinamento intervalado de alta intensidade, diz Sims. “Quando a menstruação começa, os níveis de estrogênio e progesterona caem. E por causa disso, as mulheres podem acessar carboidratos / glicogênio facilmente, em comparação com os períodos de alto estrogênio dependem mais da decomposição lenta da gordura. ' Em outras palavras, essa mudança hormonal torna o combustível mais acessível ao seu corpo, permitindo que você se esforce mais e tire mais proveito de treinos curtos e acelerados do que durante outras épocas do mês.

Realmente. Acontece que a temperatura do seu corpo está realmente mais baixa durante a menstruação, que é uma fase de baixo hormônio. “Isso aumenta o tempo de fadiga e permite que o corpo armazene mais calor sem atingir o ponto crítico da fadiga do sistema nervoso central”, diz Sims. Sem mencionar que, durante esse período, podemos tolerar climas mais quentes e úmidos (olá, ioga quente!), Acrescenta Sims.

Sabe que sua menstruação está chegando? Não deixe a dor surgir sorrateiramente em você. É perfeitamente normal tomar um analgésico AINE sem receita, como o naproxeno ou o ibuprofeno, 24 a 48 horas antes da data marcada para a menstruação. Dessa forma, você pode evitar seus sintomas antes que eles o impeçam de ir à academia. Se você esquecer, certifique-se de tomá-los na primeira pontada de dor.

Se você é como Gandhi e acha os absorventes internos desconfortáveis ​​durante os exercícios, não faltam produtos para experimentar: absorventes, forros e agora copos menstruais e até roupas íntimas especializadas à prova de época.

Dito isso, se você realmente não está sentindo, não se culpe por não ter feito tudo isso. Mesmo uma caminhada suave conta como exercício e pode ajudá-lo a se sentir melhor. “Sua melhor aposta é fazer movimentos leves e fáceis que ajudem a reduzir a inflamação por meio do fluxo sanguíneo”, diz Sims. “Se você realmente se sente péssimo, não há problema em tirar um ou dois dias de folga. '

Uma nota final, se você está regularmente paralisado por causa da menstruação, considere falar com seu médico; remédios prescritos, como a pílula anticoncepcional, podem ser úteis. Além disso, é uma boa ideia ter dores fortes e períodos muito pesados ​​investigados, porque eles podem indicar um problema de saúde como a endometriose.