5 coisas a saber antes de sua primeira aula de teoria do orangotango

Tantos novos treinos animados em tão pouco tempo. Mas nós prometemos, Orangetheory Fitness merece um lugar próximo ao topo da sua lista de testes de suor este ano por seu sistema inteligente e queima de calorias louca.

Embora não seja novo, Orangetheory está perto de comemorar seu sexto aniversário com mais de 330 estúdios em 28 estados e mais no exterior - a empresa só abriu recentemente em grandes cidades como Nova York e Los Angeles. E rapidamente se tornou um nome conhecido (e cor) até mesmo nas metrópoles mais competitivas voltadas para o fitness. (De acordo com o Google, foi uma das 10 maiores tendências de treino de 2015.)

O modelo é inteligente e simples: instrutores experientes e entusiasmados mais uma sessão de cardio e força monitorada pela frequência cardíaca equivale aos resultados máximos em apenas uma hora. Aqui está tudo o que um novato deve saber antes de se juntar à 'nação laranja'.

A hora combina as vantagens das aulas de treino tradicionais (pense em boa música e um líder energético) e os benefícios individuais de treinamento pessoal para pequenos grupos.

Os instrutores lembram o nome de cada cliente, fazem um esforço para animá-lo e dar-lhe feedback construtivo durante a aula e encorajam todos a trabalharem dentro de seu nível de condicionamento físico pessoal. Isso significa que você não será oprimido por coreografias confusas, incomodado por pessoas próximas ou pisoteado pela correria para pegar a última medicine ball. Todos vão trabalhar em sua própria estação, completos com vários conjuntos de pesos, alças TRX, um degrau e muito mais.

Você receberá um e-mail ou mensagem de texto de boas-vindas um ou dois dias antes da aula programada , e a mensagem instruirá você a chegar 30 minutos antes do horário de início. Mesmo que você tenha experiência no uso de qualquer ferramenta de ginástica e tenha tentado todos os exercícios físicos, essa meia hora é crucial na Orangetheory.

Você precisa de cerca de 10 minutos para se apresentar na recepção e preencher a papelada. Em seguida, o treinador conversará com você sobre os tipos de exercícios que você faz e seus objetivos de condicionamento físico (como um treinador de primeira linha deve fazer). Você é um remador olímpico? Não importa; seu instrutor vai querer verificar e ajudar com seu formulário no WaterRower e também dar-lhe um resumo do jargão da classe (você ouvirá termos como 'base push' e 'all out' ao longo da hora).

Você não precisa memorizar tudo; há telas de televisão em todo o estúdio que mostram um gráfico do movimento e o número de repetições por série enquanto você faz força no chão e sinais de esteira pendurados no espelho para orientar suas escolhas de velocidade.

O treinamento intervalado de alta intensidade se concentra em trabalhar com um esforço total por intervalos mais curtos de tempo para aumentar sua freqüência cardíaca, seguido por breves períodos de recuperação ativa. Estudos têm mostrado continuamente que HIIT é uma maneira extremamente eficiente de maximizar a queima de calorias.

Esse é o nome do jogo na Orangetheory: a filosofia de fitness, ou 'efeito laranja', é baseada na maximização do excesso após o exercício consumo de oxigênio (EPOC) ou pós-queimadura. Cada aula faz com que você salte para frente e para trás entre os intervalos de cardio e força para acelerar o metabolismo e aumentar sua energia.

Antes de começar a aula, um funcionário fornecerá um monitor de frequência cardíaca que você colocará logo abaixo do seu busto, diretamente em sua pele. O objetivo é trabalhar em sua 'zona laranja' - que é 84-91% de sua freqüência cardíaca máxima - por 12 a 20 minutos durante a aula. Como você sabe onde você está? Há uma tela suspensa que exibe um gráfico com o nome de todos, sinais vitais e progressão entre as cinco 'zonas' (cinza, azul, verde, laranja e vermelho) em tempo real. Isso é bom e ruim (dependendo de quanto você gosta de uma atmosfera competitiva): significa que se você começar a relaxar, todos na classe saberão disso.

O grande profissional, no entanto: usar o monitor faz você está muito mais sintonizado com o quão duro você está trabalhando em um determinado momento, e seus resultados são enviados a você por e-mail após a aula para que você possa ver como você se saiu e acompanhar as melhorias ao longo do tempo.

Os instrutores mudam acelere a rotina todas as vezes, oferecendo um desafio único a cada vez que você aparecer. Em geral, porém, você pode esperar que a sessão de 55 minutos envolva uma combinação de esteira, remo indoor e treinamento de força (com pesos, exercícios de peso corporal ou possivelmente movimentos TRX).

Com o pessoal remar, correr, pular no chão e telas segurando seus cartões de dicas ao redor, pode parecer que há muita coisa acontecendo na sala. Mas concentre-se apenas em seu movimento e forma durante a primeira aula; o treinador pode guiá-lo pelos resultados depois e ajudá-lo a definir novas metas para quando você retornar para a segunda rodada.