5 coisas que você precisa saber para ser enxuto

Se você quer ser mesquinho e magro, você veio ao lugar certo! O verão está acabando, o que significa menos distrações, como férias e churrascos, para atrapalhar seus objetivos de condicionamento físico. Agora é o momento perfeito para acelerar seus treinos em alta velocidade e obter aquele físico que você sempre quis.

Você precisará seguir essas 5 regras na academia ”e na cozinha! ”Para ajudar a revelar aquele corpo magro.

As proteínas consomem mais energia para digerir: entre 20 e 30% das calorias em cada grama de proteína são queimadas durante a digestão, em comparação com 5-10% das calorias em carboidratos. Portanto, se você comer 100 calorias de proteína, ficará com 70 a 80 calorias após a digestão, contra 90 a 95 calorias dos carboidratos. Soma-se rápido e sua cintura vai agradecer. A proteína também é essencial para reparar os músculos após os treinos. A maioria das mulheres precisa de 50 a 60 gramas por dia, mas isso depende do seu peso e nível de atividade. Experimente esta fórmula para descobrir quanta proteína você precisa. Então, da próxima vez que você estiver pensando em beliscar esses chips assados, pegue um iogurte grego ou um queijo em vez.

Eu já disse isso e vou dizer de novo: para obter o máximo de estrondo para seu investimento, o treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor opção. Envolve uma combinação de tipos de exercícios, como treinamento de força e cardio, com descanso mínimo entre os movimentos (como 15 a 30 segundos). Além de ser o estilo de treino mais eficiente em termos de tempo, ele provou que queima mais gordura e calorias do que um treino cardiovascular tradicional em estado estacionário. Você também continuará a queimar mais calorias e gordura nas 24 horas após terminar ”, um bônus adicional. Procure fazer o treinamento intervalado até 3 vezes por semana, mas não mais. Assim como qualquer outra coisa, muito de uma coisa boa pode sair pela culatra. Você deseja dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar. Experimente este treino de 15 minutos para transformar sua gordura em músculo.

Quando você se olha no espelho para tentar ver os efeitos de sua rotina de exercícios, às vezes pode ser difícil notar algum resultado se você não tiver nada para compará-lo. Tire fotos ao longo de todos os diferentes estágios de seus esforços de treino e dieta para ter uma referência. Isso também ajudará a motivá-lo, pois você pode ver seu corpo mudando ativamente a cada semana. Pense nisso para empurrá-lo através da última rodada de intervalos estressantes.

Para ter certeza de que está trabalhando seus músculos em seu potencial máximo, tente adicionar pesos mais pesados ​​ao seu treino uma ou duas vezes por semana. Ao mudar sua rotina e desafiar seus músculos com pesos com os quais não estão familiarizados, eles serão forçados a trabalhar mais, mudar a composição corporal e aumentar sua massa muscular magra. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias irá queimar ao longo do dia. Então, em vez de pegar seus halteres habituais, alcance o próximo peso mais pesado, seja 5 kg, 12, 15 ou mais.

Às vezes, precisamos mudar a rotina, então transforme seu próximo treino! Fazer algo como jogar vôlei ou futebol fará seu sangue fluir, queimar músculos e queimar calorias enquanto se diverte. Como os esportes fazem com que você corra em todas as direções diferentes, você obtém um treino cardiovascular melhor do que um regime cardiovascular linear na esteira. Você não precisa ser bom em esportes para praticá-los; apenas saia e divirta-se enquanto tonifica seu corpo magro.