5 dicas para escolher o melhor colchão para noites sem dor

Firmeza
Testando um colchão
Girando o colchão
Não seja tóxico
Garantias de devolução do dinheiro
Recomendações
Para levar

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Todos nós devemos dormir cerca de 8 horas por noite, certo? Se você está lidando com uma doença crônica, pode precisar de mais sono para se sentir funcional e descansado na manhã seguinte.

Quando dormimos, nosso corpo tem a chance de se reparar, criando tecido muscular e liberando importantes hormônios.

Mas, independentemente de você descrever sua dor crônica como pontada, pontada, dolorida, latejante, queimação ou algo totalmente diferente, às vezes parece impossível encontrar uma posição confortável para dormir.

Agitar-se e virar-se todas as noites em vez de um sono reparador pode deixá-lo desconfortável, com os olhos arregalados, frustrado - e com ainda mais dor no dia seguinte.

No final das contas, um ciclo vicioso nasce. A falta de sono aumenta a dor crônica, e a dor crônica reduz sua capacidade de obter o sono necessário. Alguns médicos até pensam que a fibromialgia pode estar ligada a distúrbios do sono.

Em comunidades de doenças crônicas, classificamos o padrão de sono com pouca dor crônica como "dor de sono" ou a incapacidade de obter um sono de qualidade devido à presença de dor. Mas existem algumas coisas que as pessoas com dor crônica podem fazer para quebrar o ciclo de noites desconfortáveis e sem dormir.

Um colchão pode fazer ou interromper uma boa noite de sono. Comece focando em comprar o certo para você e seu corpo.

1. Não presuma que um colchão firme é melhor

Muitas pessoas com dor crônica ouviram repetidamente que precisam dormir em um colchão firme para reduzir a dor.

Embora não haja um grande número de pesquisas sobre o assunto da dor crônica e colchões, um estudo de 2015 indicou que um colchão duro nem sempre é a melhor escolha ao tentar melhorar e diminuir sua qualidade de sono dor.

Durante o estudo, mais de 300 pessoas com dor lombar dormiram em colchões que foram classificados como "firmes médios" ou "firmes".

Após a conclusão do estudo de 90 dias, os participantes que dormiram em colchões de média firmeza relataram menos dor enquanto estavam deitados na cama e durante as horas de vigília do que aqueles que dormiram em colchões firmes.

Mesmo que lhe tenham dito para dormir em um colchão firme ou duro, esta pode não ser a melhor escolha para todas as pessoas com dor crônica. A firmeza que você escolhe baseia-se basicamente na sua preferência, mas você também pode usar sua posição típica de sono como guia.

Dicas para escolher a firmeza certa por estilo de sono

Travessas laterais: um colchão ou capa de coco mais macios geralmente funcionam bem. Isso coloca menos pressão em seu ombro, braço e quadril.
Dor no estômago: médio ou firme funcionam bem, então seus quadris e pélvis não afundam abaixo dos ombros, o que pode forçar sua coluna.
Travesseiros: Qualquer firmeza funciona, pois seu peso é distribuído por uma área de superfície maior.
Peso: Geralmente, quanto mais peso você tem, mais firme você deseja que o colchão seja.
Preferência: em última análise, escolher a firmeza se resume ao que é melhor para o seu corpo.

2. Use um método barato para testar um colchão mais firme antes de comprar

Na realidade, um colchão firme pode ser mais confortável para algumas pessoas, enquanto um colchão de média firmeza é mais adequado para outras.

O que funciona para você pode ser diferente do que funciona para outra pessoa com dor crônica. Mas há algumas coisas a se ter em mente.

Geralmente, um colchão que promove o alinhamento adequado de sua coluna e articulações enquanto você dorme é preferível a um que permite que sua coluna relaxe ou que suas articulações girem e torça.

Se você acordar com níveis elevados de dor, isso é um indicador de que seu colchão pode ser o culpado, e sua coluna pode estar sem o apoio necessário enquanto você cochila.

Se você não tem certeza se poderia se beneficiar de um colchão mais firme, um artigo da Harvard Medical School oferece dois conselhos:

Coloque um pedaço de compensado embaixo da cama para minimizar o movimento que você encontrarei nas molas do seu colchão atual.
Tente dormir com o colchão no chão.

Ambas as opções permitirão que você veja os efeitos de um pode ter um colchão mais firme em seu corpo antes de investir o dinheiro.

3. Apenas girar o colchão pode aliviar a dor

Você provavelmente já ouviu falar que precisa girar ou virar o colchão de vez em quando. Mas com que frequência você deve fazer isso?

Bem, isso depende do colchão e de quanto tempo você o tem.

Não há diretrizes definidas sobre a frequência com que você deve mude a posição do seu colchão. As empresas de colchões podem ter recomendações específicas que variam de virar ou girar a cada 3 meses a uma vez por ano.

Se o seu colchão tiver um pillow top, você provavelmente não conseguirá virá-lo, mas pode ser útil girá-lo para que se desgaste uniformemente com o tempo.

No final, o a melhor maneira de determinar se é hora de reposicionar seu colchão é verificar:

como você se sente enquanto dorme nele
quanta dor você sente quando você acorda
se está começando a ceder

Se você notar um aumento em qualquer um desses fatores, pode ser hora de mudar o colchão de lugar.

Antes de investir em um novo colchão, tente girar ou virar o colchão atual. Para testar a sensação de um colchão mais firme antes de comprar um, você pode colocar o colchão no chão por uma noite ou colocar um pedaço de madeira compensada sob o colchão enquanto está na estrutura da cama.

4. Considere um colchão não tóxico

Estudos mostraram que algumas pessoas com doenças autoimunes, como artrite reumatóide e lúpus, apresentam crises quando são expostas a certos produtos químicos domésticos.

Os colchões podem exalar um forte odor químico (chamado de gaseificação) e podem conter vários ingredientes tóxicos, incluindo:

plásticos, espuma e látex sintético, que geralmente são feito com produtos químicos potencialmente nocivos à base de petróleo
produtos químicos retardadores de chamas

Como esses materiais podem exacerbar a dor, muitas pessoas com doenças crônicas preferem dormir em um colchão não tóxico.

Ao procurar um colchão não tóxico, você notará que a maioria deles é feita de materiais como látex natural, algodão orgânico e bambu orgânico. Dito isso, nem todos os colchões que afirmam ser orgânicos são feitos da mesma forma.

As empresas de colchões costumam ter várias certificações. Isso torna difícil saber qual marca comprar.

De acordo com a Consumer Reports, as duas certificações com as qualificações mais rigorosas são o Global Organic Textile Standard (GOTS) e, para colchões que contêm látex, o Global Organic Latex Standard (GOLS).

Outra certificação que a Consumer Reports diz ser boa é a Oeko-Tex Standard 100. Esta etiqueta não garante que os materiais do colchão sejam orgânicos, mas estabelece limites para o quantidade de produtos químicos nocivos e compostos orgânicos voláteis que podem estar presentes no produto final.

Procure uma destas certificações:

Global Organic Textile Standard (GOTS)
Global Organic Latex Standard (GOLS)
Oeko-Tex Standard 100

Além disso, compre de uma marca transparente que lista todos os materiais contidos no colchão.

5. Procure um colchão com garantia de devolução do dinheiro

Colchões novos podem ser caros. Além disso, não há garantia de que o que você escolher vai aliviar sua dor crônica ou ser a firmeza certa para você.

Embora você possa experimentá-lo na loja por alguns minutos, como você sabe se a decisão que está tomando funcionará para você no longo prazo?

Quando decidir comprar um colchão novo, procure uma empresa que ofereça garantia de devolução do dinheiro. Dessa forma, você pode fazer um test drive em sua cama por 30 dias ou mais, sabendo que pode devolver o colchão se não ficar satisfeito.

Mas certifique-se de ler as letras miúdas - a garantia de devolução do dinheiro só se aplica a certas marcas de colchões na loja.

Os melhores colchões para dores crônicas

Casper Hybrid: Casper é conhecido por ter três zonas de suporte para o alinhamento correto da coluna vertebral. Um híbrido também adiciona bobinas enroladas para suporte adicional.
O Néctar: este colchão tem um ótimo valor e tem duas camadas de espuma viscoelástica para se adaptar à sua forma e distribuir o peso uniformemente para evitar dores.
Tuft & amp; Needle Mint: A espuma Adaptive T & amp; N proprietária oferece suporte extra para quadris e ombros onde a pressão pode ser alta. Também é certificado pelo Greenguard Gold e Certi-PUR para redução de gases.
O Purple: Purple tem uma almofada de polímero inovadora que permite conforto, fluxo de ar e ótimo isolamento de movimento. A sensação é diferente e pode não ser para todos, mas alguns acham que é ideal para suas necessidades de dor crônica.
Espuma de memória Layla: os colchões Layla podem ser virados de um lado mais firme para um lado mais macio para se adaptar a suas necessidades específicas. Se você adora dormir de lado e precisa de mais amortecimento nos pontos de pressão, basta virar para esse lado.
Zinus Euro-Top: este híbrido combina espuma viscoelástica com molas internas e um top de microfibra que atende especialmente bem para trás travessas.

Não tem certeza de onde começar sua busca pelo colchão certo?

Conforme você começa a explorar suas opções, preste atenção em como você se sente depois de ' você dormiu em uma cama diferente da sua, como em um hotel ou na casa de alguém. Se a dor melhorar, anote o nome da empresa de colchões e, se possível, o modelo.

Isso ajudará você a identificar o tipo de colchão de que precisa para ter uma boa noite de descanso e, se possível, abaixar sua dor.