5 dicas para lidar com uma tragédia

Quando uma tragédia sem sentido acontece, como as explosões que mataram três pessoas e mutilaram mais de 170 na Maratona de Boston na segunda-feira, ela pode ter um impacto psicológico em pessoas próximas e distantes. E pode ser difícil saber o que fazer para ajudar, especialmente ao assistir a uma cobertura infindável da mídia sobre esses eventos.

'Quando algo tão horrível quanto isso ocorre, todos ficam com uma reação de estresse', diz Alan Manevitz, MD, um psiquiatra clínico do Hospital Lenox Hill na cidade de Nova York que também foi o primeiro a responder em 11 de setembro. 'Essa é uma reação normal.'

Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como lidar com eventos mundiais angustiantes:

'Essa coisa devastadora nos faz questionar a humanidade, mas também vemos as pessoas se unirem e ajudar e colocar suas vidas em risco ', diz Catherine Mogil, PsyD, diretora do serviço de psiquiatria infantil e familiar da UCLA Geffen School of Medicine. “Houve muitos heróis e atos de heroísmo em Boston desde os ataques. Podem ser as centenas de bostonianos que abriram suas casas para visitantes de fora da cidade, o homem que serviu comida para as pessoas amontoadas na rua ou o corredor que rasgou sua camisa para fazer um curativo. “Concentre-se nos ajudantes”, diz Mogil. O tema ecoa um vídeo viral assistido e compartilhado por milhares no Facebook e Twitter no qual Fred Rogers, do Mister Rogers 'Neighborhood, fala sobre como lidar com a tragédia.

Faça algo positivo você mesmo. Uma criança pode escrever um cartão de melhora e enviá-lo a um dos hospitais que tratam vítimas em Boston ou você pode acender uma vela em sua igreja local, diz o Dr. Manevitz. Mesmo se você estiver longe da cena real, você pode ajudar contribuindo com organizações que estão ajudando as vítimas ou doando sangue (embora a Cruz Vermelha americana diga que há doações de sangue suficientes na área de Boston no momento). Se você é um corredor, correr - como muitos comentaristas juraram fazer no site Runner's World - pode ajudar. Dois estudantes universitários da Virgínia lançaram uma página do Facebook do Run for Boston, na qual as pessoas podem correr e registrar suas milhas para comemorar as vítimas do ataque.

Os meios de comunicação estão cobrindo as explosões mortais 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas isso não acontece t significa que você tem que acompanhar todos eles. Na verdade, tentar acompanhar os desenvolvimentos só vai estressá-lo mais, diz Mogil. “A melhor orientação é realmente desligar”, diz ela. Se você estiver assistindo ou ouvindo reportagens, 'esteja ciente de que isso está afetando você', ela acrescenta. Em vez das notícias, passe tempo com amigos e familiares. 'Passar tempo com outras pessoas reforça os laços emocionais e sociais que nos ajudam a nos sentir seguros', diz o Dr. Manevitz.

Dito isso, não se desconecte totalmente do evento. Se entrar em contato pelo Facebook, Twitter ou outra mídia social o fizer se sentir melhor, faça-o. Compartilhar suas emoções, memórias ou apoio pode ajudar. Em geral, falar honestamente sobre uma tragédia com amigos e familiares pode ajudar a processar emoções intensas, diz Mogil. Isso também é válido quando você está falando com crianças. Não proteja seus filhos da verdade, mas deixe-os assumir a liderança ao fazer perguntas, aconselha o Dr. Manevitz. Ao mesmo tempo, tranquilize-os informando-os de que eventos como esses são raros e que você fará todo o possível para mantê-los seguros.

É normal sentir-se inquieto e com medo depois de um ataque como esse, mas aquele torna ainda mais importante manter suas rotinas habituais de autocuidado, diz o Dr. Manevitz. Isso significa ter certeza de que está bebendo água o suficiente, se alimentando bem, não abusando do álcool, fazendo exercícios e dormindo o suficiente. 'Você precisa restabelecer sua rotina. Não mude o que você está fazendo ', diz ele. 'A vida continua. Não podemos parar de viver. '