5 dicas para lidar com o estresse após o furacão Sandy

Encontrar comida, se aquecer e lidar com quedas de energia ainda são os principais desafios para muitos que resistiram ao pior furacão Sandy. Mas psicólogos alertam que os efeitos mentais de lidar com esses desafios podem ser forças muito poderosas por si só.

Henri Roca, MD, diretor médico do Programa de Medicina Integrativa do Greenwich Hospital em Greenwich, Connecticut, diz que se trata de mais do que apenas turbulência e incerteza. A turbulência provocada por um desastre natural pode mudar a forma como você vê o mundo.

“Passamos a vida com um mapa em nossa mente de como o mundo funciona e como nossa vida funciona dentro desse mundo”, Dr. Roca diz. “Quando ocorre um desastre natural, ele questiona ou até mesmo destrói a validade desse mapa mental.”

Dr. Roca, um nativo de Nova Orleans que ajudou sobreviventes a lidar com o estresse do furacão Katrina antes de se mudar para Connecticut, observa que os sintomas de estresse incluem apatia, desamparo e indecisão. Sentimentos de medo e ansiedade também são comuns, assim como mudanças no apetite, no sono e no humor em geral.

Aqui, ele oferece as seguintes dicas para controlá-lo em momentos difíceis.

1 Comer saudável. Você pode estar lidando com falta de alimentos e problemas de armazenamento de alimentos, mas faça o possível para comer bem. Fique longe de doces e carboidratos simples, que são mais prováveis ​​de alimentar do que controlar o estresse. Concentre-se em obter proteína suficiente, que o Dr. Roca diz ser necessária para fazer neurotransmissores, os produtos químicos que ajudam a fortalecer seu senso de resiliência.

2. Continue andando. O exercício melhora o humor e ajuda você a enfrentar situações desafiadoras. Se sua academia está fora de serviço, amarre seus tênis e dê uma caminhada ou corrida. Mas se as condições externas ainda forem muito perigosas, faça algumas flexões, abdominais e polichinelos em casa para elevar a frequência cardíaca e eliminar a ansiedade. (Para aqueles com acesso à Internet, considere fazer o download deste exercício incrível tabada, que não requer nenhum equipamento e muito pouco espaço.)

3. relaxar. É normal e até desejável permanecer ocupado, mas também é importante manter a calma para que sua atividade não se torne apressada, frenética e desfocada. Também é uma boa ideia fazer uma pausa de vez em quando para ouvir música, meditar, orar ou até mesmo apenas ficar sentado em silêncio.

4. Priorize novamente. Lembre-se de que posses são apenas coisas. Se você perdeu itens de valor sentimental, como fotos ou lembranças de família, lembre-se de que não perdeu as memórias e emoções ligadas a eles. Seja grato pelo que você deixou, o Dr. Roca aconselha, e saiba que as coisas de que você precisa devem ter precedência sobre as coisas que você deseja, pelo menos por enquanto.

5. Não se isole. Procure outras pessoas. Fale com os vizinhos. Visite amigos e familiares. Ofereça-se para ajudar outras pessoas, se puder, e peça ajuda se precisar. Como o Dr. Roca aponta, as pessoas precisam se unir durante os tempos difíceis. Na medida em que as pessoas afetadas por Sandy podem desenvolver esse senso de comunidade e voltar ao normal, pode ser uma oportunidade para as pessoas crescerem e até desenvolverem um senso de realização devido ao que passaram.