5 dicas para definir uma meta de perda de peso totalmente factível

Não vamos mentir: perder peso não é fácil e nem sempre é divertido (tanto tempo, cupcakes de escritório). Mas isso não significa que você deve apenas jogar sua balança e desistir antes mesmo de começar. “O mais importante é definir metas que sejam alcançáveis”, diz Heather Mangieri, RD, CSSD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Isso significa, em vez de almejar uma meta grande e assustadora peso ”que parece tão distante no futuro que você mal pode imaginar, em vez disso defina metas menores. “Pensar em seu objetivo final pode ser tão opressor que você fecha as portas”, diz Mangieri. “É tudo uma questão de definir pequenas metas e descobrir o que você quer fazer para chegar lá.”

Portanto, pare de imaginar como será sua aparência daqui a um ano (você chegará lá eventualmente !) - e comece a imaginar como você se sentirá muito melhor ao renunciar àquele lado das batatas fritas por vegetais. Veja como fazer isso.

Se você tem um longo caminho pela frente, crie uma pequena meta de perder de 5 a 10 por cento do peso corporal primeiro, diz Lisa Cimperman, RD, LD e nutricionista clínica no University Hospitals Case Medical Center em Cleveland. “Definir marcos de curto prazo e desenvolvê-los ajuda a mantê-lo focado em seu progresso, não em até onde você ainda precisa ir”, acrescenta ela.

Também é útil pensar não apenas no que você deseja perca, mas o que você quer ganhar - seja mais energia, melhor autoconfiança ou uma vida mais longa, diz Cimperman. “Muitas vezes, essas metas são muito mais motivadoras do que o número na escala.”

A boa notícia: você não precisa desistir dos carboidratos para sempre, se comprometer com um estilo de vida vegano ou renunciar ao álcool por meses para perder peso. “Acho que o maior erro é pensar que eles têm que fazer uma mudança drástica em sua alimentação”, diz Mangieri. “Você pode ver uma diferença na escala, mas será de curta duração se você não fizer mudanças no estilo de vida e as adotar como parte de sua nova vida.”

Em vez disso, Mangieri gosta que as pessoas façam pequenos ajustes para resolver os pontos fracos de sua dieta (como beber refrigerante ou comer muito açúcar). “Alguns clientes ... estou dando objetivos muito curtos, como parar de beber suco ou bebidas adoçadas com açúcar, ou substituí-los por água”, diz Mangieri. “Outros clientes, se eles já fizeram muitas mudanças, podemos olhar para o tamanho das porções. Realmente depende de onde eles estão e quais são seus hábitos alimentares atuais. ”

Além disso, eles o ajudarão a se sentir mais comprometido em levar um estilo de vida saudável. “A jornada é mais importante do que o alcance real da meta, porque é a peça que ensina os comportamentos e novos hábitos de que você precisa para manter a meta”, diz Mangieri. “Sabemos por meio de pesquisas e estudos que a atividade é uma parte crítica para manter a perda de peso.”

Se você está perdendo em um ritmo mais drástico, pode ser bom por um tempo, mas você pode acabar acabam estagnando - ou ganhando tudo de volta, diz Mangieri. “Pode gerar sentimentos de fracasso e depressão”, diz ela. “Uma vez que essa mudança de humor acontece, você começa a ver outros comportamentos que não os estão ajudando a alcançar seu objetivo.”

Além disso, planejar sua perda de peso ao longo de vários meses pode ajudar a lembrá-lo de como você está fazendo - mesmo em uma semana de folga. “Isso ajuda as pessoas a verem mesmo que eu não tenha perdido meio quilo esta semana, ou mesmo ganhado meio quilo, no geral meu padrão de perda de peso está parecendo muito bom.”

Está se sentindo motivado? Confira essas seis histórias de sucesso de perda de peso para lhe dar aquele empurrão final de que você precisa para começar.

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Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.