5 pensamentos tóxicos que atrapalham a perda de peso

Muitos dos clientes com quem trabalho sabem muito bem o que devem comer. Eles sabem quais alimentos são mais nutritivos e têm acesso e recursos para fazer boas escolhas. O que geralmente atrapalha, no entanto, é a motivação; em algum lugar ao longo do caminho, as intenções de comer limpo perdem seu vigor.

Você pode pensar que é apenas uma simples tentação ”, o fascínio irresistível dos donuts na sala de descanso, por exemplo. É parte disso com certeza, mas na minha experiência a raiz do problema é simplesmente a maneira como pensamos sobre o que comemos. Para perder peso a longo prazo, muitas pessoas precisam mudar toda a sua relação com a comida.

É mais fácil falar do que fazer, eu sei. É por isso que fiz uma lista das principais crenças alimentares que interferem, junto com as estratégias para superar cada uma.

Concordo que comer alimentos dietéticos leves pode ser uma tortura, mas uma refeição saudável e balanceada pode facilmente seja um banquete para seus sentidos.

Para tornar a alimentação limpa um estilo de vida, em vez de uma dieta, você precisa encontrar alimentos que anseie por comer. Isso significa encontrar alimentos e receitas saudáveis, mas que você gostaria mesmo que não fossem. Abacate, vegetais torrados em azeite, manteiga de amêndoa, chocolate amargo, homus e frutas suculentas da estação vêm à mente para mim. Pode levar algumas experiências para você encontrar o seu, mas vai valer a pena depois que o fizer, acredite em mim.

Muitas pessoas que aconselho não sabem realmente o que é uma quantidade "saudável" de plenitude . Por causa da tendência de comer demais, muitas pessoas associam a sensação de estar muito farto ou cheio e com sono com satisfação, de modo que as refeições que resultam em uma sensação perfeita parecem faltar de alguma forma.

Para superar isso, você tem que recalibrar como você define a satisfação. Depois de comer, você deve se sentir bem fisicamente, como se pudesse ir dançar ou dar uma longa caminhada. Ao mesmo tempo, reclassifique sua noção anterior de "satisfeito" como excessiva. Esta única mudança pode mudar o que e quanto você decide comer, não devido a regras ou deveres, mas por causa de como você quer se sentir depois.

Quando 'equilibrado' é seu novo 'satisfeito' você não vamos querer exagerar.

Somos praticamente ensinados desde o nascimento a usar a comida para nos sentirmos melhor emocionalmente. Usamos comida para criar vínculos, mostrar afeto, recompensar, comemorar e confortar. Muitos anúncios mostram essa conexão, e é totalmente aceitável socialmente presentear as pessoas de quem você gosta com comida, ter pena disso ou comer como entretenimento. A comida é realmente um dos maiores prazeres da vida, e isso é totalmente normal.

O que não é normal, porém, é usar a comida como seu principal impulsionador do humor. Já vi clientes pagarem muito dinheiro por serviços de entrega de refeições saudáveis ​​apenas para comer extras, não porque estivessem com fome, mas porque precisavam de um incentivo depois de um dia difícil no trabalho. Você não pode quebrar esse padrão da noite para o dia, mas pode mudá-lo sistematicamente.

Comece focando nos momentos em que você é tentado a buscar comida quando não está com fome. Concentre-se em suas emoções e teste diferentes maneiras não alimentares de lidar com seus sentimentos, seja pegando o telefone para ligar para um ente querido ou indo para a academia.

Você pode achar que é totalmente reconfortante a aquisição de seus hábitos não é necessária. Uma das minhas clientes, que adorava seu ritual de brunch com amigos para desabafar, aprendeu a aproveitar a experiência tanto quanto a pratos mais saudáveis ​​e leves quando percebeu que passar o tempo com os amigos era realmente o que a deixava feliz, não as pilhas de panquecas ou lados extras de bacon.

Eu ouço muito isso e posso relacionar. Por mais que adore cozinhar e desenvolver receitas, muitas vezes tenho apenas alguns minutos para preparar uma refeição. Nesses dias, não penso em cozinhar, penso em como posso 'montar' algo saudável e farto, combinando alguns ingredientes de atalho.

Uma das minhas compras é uma proteína magra rápida (como atum enlatado ou lentilhas seladas a vácuo prontas para comer da seção de produtos hortifrutigranjeiros) misturado com um pouco de mostarda Dijon, vinagre balsâmico e tempero italiano de ervas secas, sobre uma cama de verduras cobertas com abacate fatiado ou nozes picadas e um lado de fresco fruta. Mesmo um smoothie pode substituir uma refeição, se você não tiver tempo para cozinhar. Abastecer seu freezer e despensa com itens que exigem pouca preparação pode impedir que você recorra à pizza.

Um dos obstáculos mais desafiadores que meus clientes enfrentam é sentir que uma alimentação saudável os torna estranhos, e é totalmente natural sinta-se assim. Quando todos ao seu redor estão comendo o que quiserem, o quanto quiserem, pode ser isolador ser o único com necessidades especiais.

Já estive naquele barco muitas vezes, mas o que o torna bom é acreditar que o que estou ganhando com o esforço é mais valioso do que o conforto de acompanhar a multidão. A verdade é que a dieta americana típica não é saudável. Você não tem que ser a garota repetindo esse fato na próxima reunião, mas pode se lembrar no momento de que está fazendo as escolhas certas para você.

Quando você quiser seja saudável e se sinta bem mais do que gostaria de estar dentro do padrão, você não se importará de se destacar na multidão.