5 truques para o melhor cochilo de todos

Os cochilos costumavam ter uma má reputação, evocando todos os tipos de imagens infelizes - e injustas - de preguiçosos, alunos do jardim de infância turbulentos que precisam de um tempo limite e membros da AARP procurando descansar seus ossos cansados.

Não mais. Uma pesquisa Gallup de 2013 revelou que 40% dos americanos dormem menos do que as sete horas recomendadas de sono por noite; além disso, 43% admitiram que se sentiriam melhor se dormissem mais. Portanto, faz sentido tentar pegar alguns zzz's extras sempre que (e às vezes sempre) que pudermos.

E mais e mais pessoas estão fazendo exatamente isso. Empresas como Google, Ben & amp; Jerry's e Proctor and Gamble incentivam os funcionários a tirar uma soneca. A Universidade de Michigan em Ann Arbor é uma das várias faculdades que oferecem quartos para dormir. (Localizada na biblioteca da escola, a estação de descanso da UM é equipada com berços de vinil, fronhas descartáveis ​​e um limite de tempo de 30 minutos.) E o Barclays PLC, um grupo financeiro global, recebeu publicidade indesejada no ano passado, quando o Wall Street Journal revelou que estagiários exaustos entravam em baias para “tirar sonecas”, usando seus telefones como alarme. E também há o Google Naps, uma paródia do Google Maps, que pode mostrar os melhores lugares em sua cidade para dar uma piscadela - de bibliotecas a bancos de parque.

Antes de começar a julgar pelo tipo A, saiba isto: Sentir-se sonolento antes de dormir é completamente normal. O relógio biológico interno do nosso corpo (também conhecido como ritmo circadiano), que regula nossas mudanças físicas, mentais e emocionais 24 horas por dia, 7 dias por semana, também controla nossa vigília. De acordo com uma pesquisa da Harvard Medical School, geralmente nos sentimos alertas durante o dia e, em seguida, gradualmente ficamos sonolentos à medida que avançamos para a noite. Mas alguns de nós experimentamos um surto de sonolência no meio da tarde, e uma soneca rápida pode ser apenas a passagem para lidar com essa sensação confusa.

Além do mais, estudos mostram que existe uma lista virtual de benefícios para ser tirado de cochilar (ei, eles não chamam isso de cochilo poderoso à toa). Entre eles: Um cochilo pode aumentar a capacidade do cérebro, deixá-lo mais alerta e melhorar sua memória. Ah, também pode ajudar na sua cintura: a falta de sono pode desencadear fome e pode levar a excessos.

E agora que o tempo ficou ridiculamente frio (em algumas partes do país, pelo menos), você pode pensa em uma hora melhor para se dar ao luxo de um pequeno sono aconchegante ao meio-dia? Veja como obter o máximo da hibernação:

Como em muitas coisas na vida, o tempo é tudo. “Basicamente, a melhor hora para tirar uma soneca é o mais próximo possível do meio do dia”, diz Michael Grandner, PhD, instrutor de psiquiatria da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia. “Antes do almoço é muito cedo”, diz Grander. “Deite-se muito tarde durante o dia e isso vai interferir no seu sono noturno. Agora está escurecendo mais cedo e a luz do dia mudou, então provavelmente não antes do meio-dia e não depois das 3:00. ”

Dizer a si mesmo:“ Vou deitar enquanto durmo ”não é uma boa ideia . Você precisa descobrir um determinado período de tempo para a sua soneca e definir o alarme. Idealmente, uma soneca revigorante deve durar de 20 a 30 minutos. “Você pode ir para 60 minutos, embora depois de passar de 30 minutos, você obtém retornos decrescentes no que diz respeito a melhorar a função cerebral e colher outros benefícios de seu cochilo”, diz Grandner. Além disso, ele diz, se você estender sua soneca além dos 60 minutos, entrará em um estágio mais profundo (ou de ondas lentas) do sono e poderá acordar se sentindo grogue, o que pode afetar o resto do dia.

Sua cama sinaliza para seu corpo que você está cochilando à noite e pode colocá-lo em um modo de sono noturno. O que você está procurando, diz Grandner, é um lugar confortável, mas não muito confortável. O sofá é seu amigo.

Proteja seu espaço para dormir, diz Grandner. Você está procurando um lugar o mais silencioso possível (considere uma máquina de ruído branco ou protetores de ouvido para abafar qualquer ruído). Deve estar escuro o suficiente para fechar os olhos, mas não escuro como breu. “Você não quer confundir seu cérebro pensando que vai dormir à noite”, diz Grandner. A temperatura não deve ser muito quente ou fria - ligeiramente fria é ideal para o máximo conforto. (Se você está com muito calor ou muito frio, seu corpo precisa regular a temperatura, o que pode dificultar o relaxamento.)

Pode parecer contra-intuitivo, mas um estudo japonês de 2003 descobriu que descer uma xícara de Joe antes de dormir pode contribuir para uma soneca repousante. Eis o motivo: a cafeína não faz efeito até cerca de 20 a 30 minutos após ser ingerida. Assim, você acordará quando o café começar a fazer efeito e se sentirá maravilhosamente renovado.

Quer tirar uma soneca no trabalho? Grandner garante que descansar, mesmo sem dormir, pode ser benéfico. Apenas relaxe, feche os olhos, respire fundo e você se recuperará em 20 a 30 minutos. Na verdade, podemos ter encontrado a coisa certa para ajudá-lo a relaxar durante o seu 9 às 5: Conheça a cápsula de sono Nutshell, um saco vestível de solidão feliz, projetado por um aluno engenhoso da Escola de Artes Visuais de Nova York. É apenas um protótipo agora, mas dedos cruzados. (Ei, é melhor do que ficar em um banheiro, certo?)