5 truques para queimar mais calorias e continuar melhorando

Estamos todos em nossa jornada de preparação física. De frequentadores de academia experientes até os indivíduos do tipo 'Vou me limitar a fazer exercícios aeróbicos', sempre há algo a ser aprendido. Para evitar o temido platô, você deve continuar adicionando intensidade ao seu treino. Pode até ser uma solução rápida.

Independentemente de onde você esteja, tente estas 5 dicas úteis para adicionar um pouco de força ao seu treino.

Inspire, expire. Simples, certo? Não tão rápido. Quando se trata de exercícios, a maneira como você respira pode ajudar ou atrapalhar todo o seu treino. Esteja você treinando força ou fazendo Pilates, a respiração eficiente é crucial para fornecer oxigênio aos músculos para ajudá-lo a obter o máximo do seu treino. Se você costuma bater com pesos, provavelmente já ouviu falar que deve expirar na parte do esforço ou "esforço" do exercício. Isso ocorre porque, ao expirar, você está essencialmente contraindo os músculos respiratórios e centrais, o que permite que você se prepare e, em troca, dê a você mais força durante a repetição, ao mesmo tempo que apóia a parte inferior da coluna lombar. Na dúvida, expire! Prender a respiração pode aumentar a pressão dentro do peito e evitar que o sangue flua para o coração, o que é uma má notícia.

Embora o conceito de ouvir música enquanto você sue não seja exatamente uma notícia de última hora, ele ajuda para saber algumas razões por que funciona. Para começar, a música é um bom tipo de distração. Faz você esquecer o lado negativo que está acontecendo lá fora e ajuda você a estar presente e a se concentrar no treino em mãos ”e até mesmo aproveitar mais e se esforçar mais, de acordo com um estudo recente. Além disso, todo treino tem uma musicalidade, seja simplesmente o ritmo da sua respiração (veja acima) ou a cadência do seu movimento. O ritmo estimula a área motora do cérebro, dizendo ao nosso corpo quando se mover. Ao sincronizar com esses sinais de tempo, podemos manter um ritmo constante e usar nossa energia com mais eficiência, adicionando assim potência ao treino. Sem falar que ouvir uma boa melodia dá vontade de se mexer. Basicamente, sua lista de reprodução tem o poder de fazer você se mexer, não importa o quanto você esteja com medo.

Uma ótima maneira de aumentar a intensidade do seu treino é por meio do treinamento intervalado. Em relação à sua habilidade atlética, o conceito permanece o mesmo para todos: o treinamento intervalado se refere a períodos de trabalho intenso seguidos por períodos de descanso ou recuperação. Músculos que trabalham duro produzem ácido láctico. Se você está correndo em um ritmo confortável, por exemplo, seu corpo tem tempo de sobra para dar descarga. Conforme você começa a trabalhar mais, o ácido lático começa a se acumular, deixando você com os músculos em chamas e um desejo ardente de parar. O treinamento intervalado tem tudo a ver com aprender a lidar com a situação quando você atinge o limiar de lactato, para que possa correr mais rápido por mais tempo. Nesse ínterim, fazer um treinamento intervalado mais intenso por um período mais curto ajudará a melhorar sua resistência.

Já ouviu o ditado: Você é tão forte quanto seu elo mais fraco? Bem, neste caso, você é tão poderoso quanto o seu músculo mais fraco. Ir à academia e trabalhar consistentemente uma parte do corpo é ineficaz para o bem-estar de todo o corpo e é uma boa receita para lesões. Deixe de lado seu orgulho e esteja disposto a começar mais devagar para aumentar suas forças. Em vez de permanecer na zona de conforto do seu treino, experimente diferentes gêneros de preparação física. Corra ou caminhe se estiver sem exercícios aeróbicos, tente uma aula de ioga se souber que sua flexibilidade precisa ser melhorada ou acerte os halteres se for viciado em aulas de spinning. Continue trocando para que seu corpo esteja sempre adivinhando; quanto mais diversificado for o seu treinamento cruzado, mais poderoso você será.

O fato da questão é se você sempre treina sozinho ou com pessoas de seu próprio nível de habilidade, está perdendo oportunidades de exceder suas próprias expectativas. Experimente treinar com alguém que seja fisicamente mais forte do que você. Ter alguém por perto que inspira (ou intimida) você sempre aumentará seu nível de intensidade. E quem não gosta de uma pequena competição saudável?

Para saber mais, consulte Como perder gordura com treinamento de força.