5 truques para parar de procrastinar para sempre

Eu pretendia escrever este artigo há duas semanas. Eu criei um documento do Word (4 de novembro, não foi?) Com a intenção de começar a trabalhar no meu Mac. Mas tive que entrar em contato com alguns especialistas para obter conselhos, e isso pode consumir muito tempo, então decidi que seria melhor deixar a história de lado por um dia e resolver algo um pouco mais fácil. No dia seguinte, infelizmente, eu meio que tive um congelamento cerebral ”que acontece às vezes”, então decidi adiar para outro dia, quando tivesse um pouco mais de mojo. Acontece que eu também não estava tão inspirado no dia seguinte. E então minhas alergias começaram, tomei um Benadryl e ... bem, você entendeu, certo?

Então aqui está, uma semana e troco depois, e estou finalmente arregaçando as mangas para trabalhar nesta história sobre a procrastinação do ”esperar por isso”.

Envergonhado? Pode apostar. Mas, embora eu possa não estar orgulhoso de minha mentalidade, sempre há tarde, dificilmente estou sozinho aqui. Na verdade, a pesquisa mostra que cerca de 20% de nós somos procrastinadores crônicos.

Você sabe quem você é: as contas do visto caem no esquecimento. As declarações de imposto de renda chegam ao Tio Sam com algumas semanas de atraso. E não vamos nem começar a fazer compras na hora do aperto na véspera de Natal (me pergunto se a CVS vai trazer de volta aquela fonte de fondue de chocolate fofa este ano?).

Mas antes que você comece a se sentir culpado, saiba disso: A procrastinação não significa afrouxar ou não ter a intenção de trabalhar; também não é um problema de gerenciamento de tempo. Mais especificamente, é sobre auto-regulação, ou a falta dela. É aquela criança de seis anos dentro de cada um de nós dizendo, eu não quero! Não estou com vontade! diz Timothy Pychyl, PhD, professor associado de psicologia na Carleton University em Ottawa, Canadá, e autor de Resolvendo o enigma da procrastinação (US $ 9, amazon.com).

Veja, temos total intenção de chegar ao assunto em questão, apenas… mais tarde. Por esse motivo, por mais estranho que pareça, muitos procrastinadores tendem a ser altamente impulsivos. Ou, como Pychl coloca: O prazer do agora supera todas as coisas do futuro. Nós descontamos recompensas futuras para recompensas mais cedo ”, mesmo que não estejam alinhadas com nossos objetivos.

A ironia aqui, de acordo com Dan Gustavson, pesquisador de psicologia cognitiva e genética comportamental na Universidade do Colorado, em Boulder, é que a procrastinação raramente nos deixa tão felizes. Há uma sensação de pressão crescente porque você está apenas atrasando o inevitável, diz Gustavson. Você entende que adiar a tarefa só vai prejudicá-lo no longo prazo. Mas você faz mesmo assim.

É claro que nem toda procrastinação significa ceder à tentação. Alguns procrastinadores são, na verdade, perfeccionistas. Basicamente, essas são pessoas que estão tão preocupadas em viver de acordo com os padrões dos outros que congelam no meio do caminho ”, diz, ajustando e reajustando os papéis do termo. Ou, como Pychyl coloca: Você enfrenta seu medo de se colocar em risco atrasando suas ações.

Mas, embora burlar prazos não pareça tão sério, adiar as coisas ao longo do tempo pode ter repercussões sérias que vão muito além de irritar seu chefe ou professor universitário. Sejamos realistas: suspender uma série de aulas de ginástica ou atrasar uma consulta com seu médico ou dentista pode ter consequências graves para a sua saúde. Simplificando, diz Pychyl, quanto mais cedo você cuidar de um problema de saúde, melhor tende a ser o resultado. E o estresse que a procrastinação cria também não é tão bom para sua saúde.

Mensagem recebida. Mas como você se livra do hábito de lidar com isso mais tarde? Confira essas estratégias para ficar com ele.

Em um mundo de iPhones, Kindles e outros tipos de tentações de tecnologia, as distrações se multiplicaram ”, o que não é surpresa, já que tudo está a apenas um clique de distância. Você pode dizer a si mesmo: levará apenas um minuto para verificar essas mensagens, mas, 10 minutos depois, você ainda está nisso. Além do mais, muitos de nós secretamente acolhem com agrado as interrupções (sejam de tecnologia ou humanos) porque elas nos afastam de tudo o que estamos fazendo.

Mas veja isto: Um estudo feito na Escola Donald Bren de Informação e Ciências da Computação da Universidade da Califórnia, Irvine, descobriu que o trabalhador médio é interrompido a cada três minutos ”, que é quase 20 vezes por hora. Pior ainda, a pesquisa mostra que você não retorna imediatamente ao que estava fazendo antes de ser interrompido; leva cerca de 23 minutos para voltar ao normal. Portanto, antes de se aprofundar em qualquer tarefa ou atribuição, tente se isolar de qualquer coisa que possa desviar sua atenção. Desligue o telefone e guarde aquele pote de doces em sua mesa que só incentiva colegas de trabalho tagarelas a parar e conversar.

Normalmente, não nos sentimos tão chateados por abandonar temporariamente uma tarefa porque nos enganamos pensando que estaremos mais no clima (e nos sentiremos mais inspirados) mais tarde ”, o que, vamos encarar os fatos, é bastante positivo pensando. Então, talvez seja a hora de você se familiarizar com o seu futuro eu (você sabe, aquela que estará seriamente estressada amanhã, quando terá que lidar com todo aquele trabalho com um prazo que se aproxima rapidamente). Na maioria das vezes, pensamos em nosso eu futuro como um estranho, alguém com quem não estamos tão conectados. Mas é importante reconhecer como o seu eu presente afeta o seu eu futuro, diz Pychyl. Dedique alguns segundos para realmente pensar em como você se sentirá melhor nos próximos dias e semanas se arregaçar as mangas agora.

Objetivos amplos e gerais ”como, com certeza vou para a academia amanhã” não significam muito. Ser mais preciso (por exemplo, vou reservar 45 minutos às 7h30 para ir para a academia) torna mais fácil ficar na linha, diz Gustavson. Outro truque: tornar quase impossível ignorar a tarefa em questão. Se você quiser se exercitar ao chegar do trabalho, diz Pychl, certifique-se de que suas roupas de ginástica estejam perto da porta, para que você possa praticamente tropeçar nelas quando chegar em casa.

Intimidado por uma grande tarefa? Tente este truque: diga a si mesmo, você sabe, vou trabalhar nisso por cinco minutos e depois parar. O engraçado é que, uma vez que você realmente mergulhe, você provavelmente perceberá que não é tão difícil ou estressante quanto você pensava ”e continue em frente. Ou, como diz Pychyl: apenas gire os pedais e lembre-se de que pode descer da bicicleta a qualquer momento. Antes que você perceba, você estará mergulhado em tudo o que teme. Outro truque: separe sua meta em partes gerenciáveis ​​para serem feitas ao longo do dia ou da semana. Afinal, diz Gustovson, uma tarefa complexa não é apenas uma coisa ”são muitas pequenas coisas.