5 atualizações para seus movimentos de peso corporal favoritos

Os exercícios de peso corporal são uma forma conveniente e barata de queimar calorias e construir músculos rapidamente. Se você não está mais obtendo os resultados desejados, no entanto, é provável que sua rotina tenha se tornado um pouco fácil demais. Felizmente, os exercícios de peso corporal são fáceis de modificar se você está procurando mais desafios. Experimente estas 5 variações de movimentos básicos de peso corporal na próxima vez que treinar. Seus músculos vão agradecer!

Em vez de quedas de tríceps ... tente flexões de tríceps
Fique na posição de flexão, mas em vez de colocar as mãos diretamente abaixo seus ombros, coloque-os próximos um do outro para que se encontrem abaixo do meio do seu peito. As pontas dos dedos e polegares devem se tocar para formar um diamante. A partir daqui, abaixe em uma flexão mantendo seu corpo em linha reta. Pressione para cima e repita. Flexões de tríceps são difíceis, então se você quiser torná-las um pouco mais fáceis, faça as flexões de joelhos em vez de nos dedos dos pés.

Em vez de estocadas regulares ... tente búlgaro Estocadas divididas
As estocadas divididas búlgaras testarão seu equilíbrio (o que ajuda a envolver seu núcleo), além de trabalhar os músculos das pernas. Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, descanse uma perna para trás em uma plataforma como uma cadeira ou banco para que você fique em uma posição de estocada elevada. Com a perna de trás na plataforma, dobre-se para uma estocada com a perna da frente. Empurre para cima a partir da estocada até que a perna da frente esteja reta e repita. Repita do outro lado.

Em vez de abdominais ... tente uma prancha com extensão de perna
As pranchas trabalham todas as quatro camadas dos músculos abdominais, também conhecidos como todo núcleo. Eles definitivamente oferecem mais retorno do seu investimento do que a média, mas você ainda pode torná-los mais difíceis. Fique na posição de flexão e, em seguida, tire uma das pernas do chão e estenda-a para trás. Segure esta posição por uma contagem de 15 e, em seguida, mude para a outra perna. Depois de segurar sua prancha por um minuto, faça uma pausa de 30 segundos antes de repetir novamente.

Em vez de agachamentos regulares ... tente agachamentos com uma perna
O agachamento com uma perna o agachamento testa a força da parte inferior do corpo, ao mesmo tempo que adiciona o elemento de equilíbrio. Isso ajuda a expor desequilíbrios no corpo, pois a maioria das pessoas tem um lado mais forte que compensa o lado mais fraco ao fazer agachamentos regulares. O agachamento unilateral usa a mesma técnica do agachamento normal, mas em vez de ficar em pé sobre os dois pés, levante um pé e estenda a perna estendida na frente do corpo em um ângulo de 45 graus. Faça o máximo de agachamentos com uma perna esquerda na perna esquerda que puder em 1 minuto, depois mude para a perna direita por mais um minuto.

Em vez de flexões regulares ... tente flexões escalonadas
Quando estiver na posição de flexão, levante uma mão alguns centímetros para cima e a outra alguns centímetros para baixo. Faça metade de suas repetições dessa maneira e, em seguida, troque as mãos para as repetições restantes. Flexões escalonadas envolvem mais seu abdômen, enquanto também trabalha seus oblíquos com mais força do que flexões normais.