5 maneiras de mudar meu treinamento para minha segunda corrida

Eu dirigi o New York City Half nesta primavera como parte de uma equipe de caridade local. Foi minha primeira corrida em público, e minha maior preocupação era terminar a coisa sem cair em algum lugar entre a Times Square e o Battery Park.

Felizmente, cruzei a linha de chegada vivo (uhuu!) E determinado a faça tudo de novo em outra meia-maratona - porque a sobrevivência, como dizem em Star Trek, é insuficiente. Agora estou me preparando para a metade de Staten Island em outubro, e tenho toda a intenção de fazer minha performance em março parecer coisa de criança.

Como, você pergunta? Bem, aprendi uma ou duas coisas durante a minha primeira tentativa de treinamento. Aqui estão as cinco coisas que estou fazendo de forma diferente desta vez, para que você possa aprender com meus erros.

Meu marido decidiu jogar os sapatos no ringue para esta corrida, o que é uma excelente notícia: as batalhas de deixando os sexos e talentos de força de lado, é muito mais fácil planejar nossos fins de semana quando todos têm uma longa jornada para desenvolver. Além disso, há muito a ser dito para não fazer isso sozinhas: pesquisadores da Michigan State University descobriram que mulheres que realizaram exercícios aeróbicos com um parceiro tiveram um desempenho significativamente melhor (e estavam mais motivadas para treinar novamente) do que aquelas que se exercitaram sozinhas.

Na primavera, adotei uma abordagem do tipo "mais é mais" no treinamento. Achei que fazer uma corrida extra nos chamados dias de recuperação me deixaria ainda mais amazônico quando se tratava de tempo de corrida. Na verdade, acabei exausto; Tive sorte de não ter me machucado. “Quando você está aumentando sua atividade física, seu corpo precisa de descanso mais do que nunca”, diz Sarah Wenk, a personal trainer e treinadora de corrida que aconselhou minha equipe na primeira vez. “Você está colocando uma pressão extra em cada sistema em seu corpo. Um ou dois dias por semana de descanso (que pode incluir ioga ou Pilates, ou um dia de descanso total e outro com algo como um mergulho fácil) dará a tudo uma chance de afundar e reiniciar. ” Sim, senhora.

Eu disse a mim mesma que iria para a parte alta da cidade e verificaria o percurso da corrida antes do tempo para minha primeira meia maratona, mas estava nevando e eu estava com preguiça. Em vez disso, encontrei alguns mapas e li postagens de blog de pessoas que o executaram antes. No dia da corrida, me parabenizei por passar pela parte acidentada do percurso - depois virei uma esquina e descobri muito mais. Esse processo se repetiu, oh, seis vezes; simplesmente não há substituto para a visualização de um curso pessoalmente, se você puder. (Também não há substitutos para andar na balsa de Staten Island com meu colega de treinamento ou pizza no Goodfella's quando estivermos lá, duas atrações adicionais do plano de visualização.)

'Para pilotos de primeira viagem, o trabalho de velocidade não é essencial ', diz Wenk. 'Você só quer correr sua corrida e ter essa experiência, então avaliar e decidir o que vem a seguir.' Esse foi meu raciocínio na primavera, e ignorei as corridas de tempo e os intervalos em meu cronograma de treinamento. Agora que sei que está ao meu alcance 13,1 milhas, estou tornando as coisas estranhas: uma corrida difícil de 20 minutos em um dia, 8 séries de quase-sprints de 400 metros e relaxamento em outro, e assim por diante. Eles não são de forma alguma tão agradáveis ​​quanto meus treinos anteriores, mas posso sentir meus pulmões e quadríceps desnorteados tentando descobrir as coisas. “Se o seu objetivo é correr mais rápido”, diz Wenk, “você precisa correr mais rápido”. Aguente firme, pulmões e quadríceps! Estamos nos tornando um verdadeiro corredor!

Levei muito tempo para reconhecer que irritar não significa que eu preciso comprar mais um sutiã esportivo, ou sentir vergonha de quanto eu suo, ou revisar minha forma novamente. O atrito acontece comigo porque é uma reclamação comum para corredores de longa distância, e estou cansado de voltar para casa de uma sessão de treinamento com a sensação de ter acabado de escapar de uma masmorra fetichista. Se isso significa ficar balsâmico com Body Glide antes das corridas, que seja; por Deus, essa meia maratona vai ser tranquila.