5 maneiras de correr bem na sua trilha

Crescendo em Connecticut, Stevie Kramer corria nas ruas - mas apenas porque ela precisava. 'Corri para ficar em forma, mas só tive acesso a estradas chatas ou uma esteira', diz ela.

Quando a agora corredora de elite em trilha se mudou para o Colorado e descobriu a terra, sua perspectiva mudou: 'Meu corpo recuperou mais rápido, eu estava constantemente explorando, o cenário estava sempre mudando e eu me sentia como se estivesse voando. '

Kremer não está sozinho - quase 7 milhões de americanos optam por correr em terrenos naturais. E porque não? A corrida em trilha aumenta a coordenação, é mais fácil para as articulações e pode até mesmo reduzir a atividade na parte do cérebro associada à depressão. É assim que você dá um beijo de despedida no asfalto.

Você pode estar fazendo muitos dos mesmos movimentos que faria no pavimento, especialmente ao correr em trilhas suaves e bem cuidadas, mas à medida que os caminhos ficam mais complicados, -roading torna-se uma besta diferente. 'Você precisará mudar para passos mais curtos e rápidos e fazer alguns movimentos laterais', explica Ryan Atkins, um corredor profissional de obstáculos para tênis Icebug. A boa notícia é que esquivar-se ativa ainda mais músculos. (Leia: esmagamento de calorias extras!)

Pisar sobre pedras e terreno irregular significa que você vai desacelerar, então você não pode chegar a cinco quilômetros em seu tempo normal de 5 km. Mas não se sinta mal - o ritmo de todos diminui na trilha, diz Golden Harper, um ávido corredor de trilhas e fundador da empresa de tênis Altra. Sua dica: tente correr por tantos minutos quanto você faria na estrada, em vez do mesmo número de milhas. (E pense em seu passo mais lento como uma chance de contemplar o cenário.)

Finalmente, vá tirar o máximo proveito do seu tempo de trilha - e evite plantar de cara - altere sua forma de corrida regular no seguintes maneiras:

1. Fique ereto, peito para frente, para envolver o abdômen e obter mais força. Balance os braços perto do corpo, mantendo os cotovelos atrás dos quadris, diz Harper: 'Isso ajuda no equilíbrio e evita extrapolar.'

2. Mantenha a cabeça erguida. 'Se você dobrar o pescoço para baixo, seus ombros se movem, o que interrompe o suprimento de ar', diz Harper.

3. Defina sua mira cerca de 3 metros à sua frente para planejar as próximas etapas. 'Olhe para onde você quer ir, não para onde não quer - seu corpo seguirá seus olhos', diz Lisa Jhung, autora de Trailhead: The Dirt on All Things Train Running. Dê uma olhada rápida para baixo para navegar por quaisquer obstáculos.

4. Pegue seu kenes e não arraste os pés, diz Jes Woods, um treinador do Nike + Run Club e instrutor do Mile High Run Club, em Nova York. Isso o ajudará a evitar tropeços.

5. Dê pequenos passos, especialmente ao descer, diz Atkins. 'Ajuda a prevenir quedas. Você ficará mais equilibrado e poderá mudar de direção mais rapidamente. ' E toque os pés abaixo do joelho dobrado, não na frente, para evitar que o tornozelo role, diz Harper.