5 maneiras de realmente curtir uma festa quando você tem ansiedade social

Todos nós temos nossas inseguranças. Mas se você costuma se preocupar com o que os outros pensam da sua aparência ou passa muito tempo suando sobre se seus colegas realmente gostam de você, é possível que sofra de ansiedade social.

“Ansiedade social, que é um dos problemas mais comuns de saúde mental, é o medo de situações sociais que envolvem interações com outras pessoas ”, explica Gail Saltz, MD, uma psiquiatra que mora na cidade de Nova York e está contribuindo com Health editor de psicologia. “O sintoma predominante é a ansiedade de ser julgado negativamente ou avaliado por outras pessoas.”

Indivíduos socialmente ansiosos podem pensar coisas como todos pensam que sou chato ou e então me acha pouco atraente. No entanto, essa ansiedade pode se apresentar fisiologicamente também. “Palpitações, suor e boca seca antes de um evento ou no momento são alguns sintomas comuns de ansiedade social”, diz o Dr. Saltz.

Casos mais graves podem ser tratados com sucesso com terapia cognitivo-comportamental sozinho ou em combinação com medicamentos, diz o Dr. Saltz. Se sua ansiedade social não for extrema, no entanto, e tende a aumentar no dia de uma festa ou bem quando você está prestes a tocar a campainha, essas cinco dicas fáceis o ajudarão a diminuir o ritmo.

É tentador dizer ao anfitrião que você acaba de lembrar que tinha um compromisso anterior no dia da festa, mas abandonar os planos provavelmente tornará sua ansiedade social ainda pior. “Você provavelmente se sentirá aliviado ao evitar”, diz o Dr. Saltz. “Mas isso reforçará positivamente sua evitação, tornando seu mundo cada vez menor e seus sintomas ainda piores.”

Não importa o quanto você queira cancelar seu RSVP, vá à festa de qualquer maneira, diz o Dr. Saltz . Leva tempo, mas quanto mais situações sociais você se colocar, mais confortável provavelmente se sentirá. Uma maneira de se forçar a ir é convidar um amigo com antecedência. Se você está pensando em desistir pouco antes do evento, eles podem neutralizar sua vontade e levá-lo até a porta.

Pessoas socialmente ansiosas tendem a entrar em pânico por não ter ninguém para conversar em um evento ou por não estar capaz de passar por uma introdução e entrar em uma conversa real. Então venha preparado com um punhado de tópicos que você sabe que se sente confortável para falar, sugere o Dr. Saltz, do último grande filme que você viu até a política. (Embora dependendo da multidão, a política pode ser uma grande mina terrestre.)

Outra ideia é ensaiar algumas falas introdutórias na frente de um espelho ou com um amigo antes da festa, para saber exatamente como você iniciará chats sobre seus assuntos escolhidos. E quando estiver em dúvida na festa, faça perguntas; as pessoas gostam de falar sobre si mesmas. - Como você conhece o anfitrião? é sempre uma abertura sólida.

ASSISTIR O VÍDEO: 7 razões inesperadas para você estar se sentindo ansioso

“Ir a uma festa e conversar apenas com a pessoa que você conhece, não ajudá-lo a combater a ansiedade social ”, diz o Dr. Saltz. Mas isso não significa que você tenha que se apresentar a todos os convidados da festa. Em vez disso, defina uma meta factível, como apresentar-se a três novas pessoas e ter uma conversa de cinco minutos com cada uma.

Não precisa ser três pessoas novas, é claro - dependendo de quão profundo ansiedade social é que você pode apontar para apenas um. Mas definir uma meta antes de chegar à festa dá a você algo em que se concentrar e se sentir bem quando a atingir.

“Tente escolher uma meta que o leve à beira do desconforto, mas não deixá-lo frenético ”, diz o Dr. Saltz. Quanto mais você conversa com as pessoas e vê que conversar com novas pessoas não é tão difícil quanto você espera, mais isso o torna insensível à sua ansiedade social, diz ela.

O álcool e as festas geralmente andam lado a lado . Mas, uma vez que alguns copos de vinho podem funcionar como um medicamento anti-ansiedade e ajudar a aliviar uma pessoa ansiosa, é comum para aqueles com ansiedade social querer tomar alguns copos assim que as bebidas são servidas.

“Infelizmente é assim que as pessoas desenvolvem um problema, porque precisam cada vez mais do álcool para ter o mesmo efeito sobre sua ansiedade, à medida que desenvolvem uma tolerância”, diz o Dr. Saltz. Também é ruim: quanto mais desinibida uma pessoa se torna, maior é a probabilidade de ela se comportar de maneiras que só aumentarão sua ansiedade social mais tarde.

Além disso, os convidados tendem a evitar os festeiros que beberam demais álcool - e se isso acontecer, sua ansiedade social pode piorar porque você não vai perceber que é o álcool que está afastando as pessoas, não você.