5 maneiras de lidar com o estresse do cuidador

Não somos chamados de geração sanduíche à toa. Quase um terço dos adultos americanos (29 por cento) atua como cuidador de um parente doente, idoso ou com deficiência, de acordo com a National Alliance for Caregiving. Destes, cerca de 66% são mulheres, muitas delas também cuidando de crianças em casa. O papel pode causar sérios danos à sua saúde e bem-estar. É claro que existe a tensão emocional, especialmente se você estiver cuidando de um parente com demência ou outra doença que requeira monitoramento constante. Além disso, 17 por cento dos cuidadores em um relatório AARP disseram que sua própria saúde física piorou com o cuidado.

'Cuidar pode isolar muito, é um trabalho para o qual a maioria das pessoas não se candidatou e nunca recebeu o treinamento adequado e não paga muito bem ', diz Jerri Rosenfeld, assistente social do Ken Hamilton Caregivers Center do Northern Westchester Hospital em Mount Kisco, Nova York. Mas você não precisa ir sozinho. Experimente estes recursos.

Comece com um grupo de apoio
'Às vezes, tudo o que você precisa é uma oportunidade de compartilhar seus sentimentos e trocar estratégias em uma atmosfera de apoio e sem julgamentos', diz Rosenfeld. Verifique se o hospital, igreja ou sinagoga local oferece recursos. Ou tente o centro de recreação da sua cidade, que pode ter um programa para idosos ou idosos que também oferece suporte para cuidadores.

Encontre a ajuda online certa
Cerca de 25% dos cuidadores familiares procuram suporte online, seja em fóruns de discussão ou em canais de mídia social como o Facebook, de acordo com uma pesquisa de 2011 da Caring.com. Procure grupos que se concentrem apenas em cuidadores, não aqueles que combinam paciente e família. 'Você precisa ser franco sobre seus próprios problemas, sentimentos e preocupações sem se preocupar em ferir os sentimentos de outra pessoa', explica Rosenfeld.

Alguns lugares para começar: Caring.com apresenta grupos de apoio a cuidadores para uma ampla gama de condições (incluindo Alzheimer, diabetes, câncer, MS e Parkinson) em caring.com/support-groups. O centro de recursos de cuidado on-line da AARP oferece um espaço para se conectar a outras pessoas que enfrentam problemas relacionados ao cuidado de idosos; o mesmo acontece com a seção de suporte para cuidadores em AgingCare.com.

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Mantenha um diário
É um lugar seguro para escrever suas idéias , mesmo que não façam sentido, diz Rosenfeld, e pesquisas mostram que o diário pode ajudar a aliviar o estresse. Experimente um diário de gratidão, onde você anota tudo pelo que é grato; um diário de ventilação (autoexplicativo!); ou um registro de reminiscências, onde você registra memórias de seu ente querido.

Organize com um aplicativo
Apps para cuidadores aliviam o estresse, ajudando você a ficar por dentro dos detalhes. Você pode, por exemplo, rastrear compromissos e medicamentos e fazer anotações em visitas ao consultório. Um bom para experimentar: CareZone (gratuito; iTunes e Google Play).

Roubar tempo para você
'Muitas vezes, um cuidador traz seu ente querido para uma consulta e fica sentado na sala de espera, quando ela poderia estar dando um passeio rápido ou ligando para um amigo ', diz Rosenfeld. Reserve um tempo para as coisas que o nutrem; simplesmente tomar seu café no quintal por mais 15 minutos pode ajudar a renovar suas energias.

'As pessoas costumam dizer:' Você precisa de um tempo para si mesmo para que possa ser um cuidador melhor ', mas eles' entendi tudo errado ', diz Rosenfeld. 'Você precisa de um tempo para si mesmo porque você é um ser humano.'

Quer ajudar um amigo?
Você pode não estar cuidando de pais idosos, mas é provável que você conheça alguém que é. Em vez de apenas dizer vagamente: 'Avise-me se houver algo que eu possa fazer', ofereça-se para assumir tarefas específicas, como ajudar a cuidar dos filhos ou trazer o jantar uma vez por semana. Melhor ainda: permita que ela diga exatamente o que precisa. StandWith (gratuito; iTunes), um novo aplicativo do cofundador do FCancer Yael Cohen Braun, permite aos usuários postar não apenas atualizações, mas também tarefas que precisam ser realizadas (comprar mantimentos, dar caronas etc.) para que as pessoas saibam o que realmente vai ajudar .