5 maneiras de lidar com o fim do horário de verão

Se você começa o dia quase totalmente escuro todas as manhãs, o alívio está à vista: 2 de novembro marca o fim do horário de verão (na maior parte do país) e o dia em que seus relógios caem hora. Isso significa que você terá uma hora extra de luz pela manhã, mas perderá uma hora à tarde.

Embora a perspectiva de sair do trabalho quando estiver escuro possa ser deprimente, o especialista em sono e psicólogo clínico Michael Breus, PhD, nos lembra de contar nossas bênçãos. Acredite ou não, as pessoas têm mais facilidade para se ajustar a essa mudança de horário do que a de março ', diz Breus. 'Isso é porque ganhamos uma hora de sono no outono, mas acabamos perdendo uma hora quando avançamos.

Aqui, como fazer a transição para o horário padrão da forma mais perfeita possível, mais alguns frisos de esperança para a mudança de horário.

Na noite anterior à mudança de horário, vá para a cama como costuma fazer, aconselha Breus. A maioria das pessoas já não dorme, portanto, com toda a probabilidade, você poderia aproveitar a hora extra de sono que conseguirá ”, diz ele. - Pense nisso como sua pequena estadia de uma hora.

Você pode usar a mudança de horário para diagnosticar seus hábitos de sono. Antes da hora de dormir em 1º de novembro, volte em uma hora (os telefones celulares serão atualizados automaticamente às 2h) e mantenha o alarme ajustado para o horário normal de despertar. Se você se pegar dormindo por toda a hora extra pela manhã, isso é um sinal de que não tem sono, Breus diz.

Se, por outro lado, você acorda antes de seu alarme tocar, esse é o seu corpo dizendo que você está dormindo o suficiente. A mudança de horário de outono é uma oportunidade anual para calibrar sua hora de dormir ideal.

Mesmo depois da queda, não é incomum sentir-se mal nos primeiros dias de novembro. Não ajuda que o sol comece a se pôr perto das 17h. Então, o que você deve fazer?

Embora seu humor à tarde possa piorar por causa da escuridão que se aproxima, Breus aconselha tirar proveito da luz solar extra pela manhã, que pode lhe dar um impulso de humor para começar o dia . Se você tende a se exercitar à noite, mude sua rotina para a manhã. No mínimo, faça um esforço para sair durante a hora do almoço, nem que seja só para dar uma volta no quarteirão.

Se você ainda se sentir cansada à tarde depois de alguns dias, considere investir em uma caixa de terapia de luz, que pode neutralizar a inclinação do cérebro de começar a produzir melatonina quando o sol se põe. Apenas certifique-se de procurar um que forneça luz azul que promova o estado de alerta. A luz azul imita a luz do sol e diz ao cérebro para parar de produzir melatonina, a substância química que aciona o mecanismo de sono do seu cérebro, explica Breus.

Se você precisar de um pequeno impulso para superar a lombada das 16h no trabalho, clique em a luz e deixe-a brilhar por no máximo 20 minutos. Essa quantidade deve ser suficiente para fazer você se sentir mais alerta por algumas horas, explica Breus. Se você quiser ir para a cama em um horário razoável, certifique-se de não usar a luz após as 19h; qualquer coisa depois disso pode interferir no seu sono.

Breus gosta do Philips goLITE BLU (US $ 137, amazon.com), mas a Amazon tem uma variedade de estilos e tamanhos de caixas de terapia de luz. Não quer comprar outro gadget? Definity Digital da LightingScience fabrica lâmpadas que promovem o estado de alerta que você pode instalar na maioria das luminárias domésticas (US $ 70, amazon.com).

A desvantagem de cair para trás é que as crianças pequenas, já alérgicas a passar mais tempo na cama, pode realmente começar a acordar uma hora antes. (Prevejo essa perspectiva sombria em minha própria casa, onde meus filhos de 5 e 2 anos, já sintonizados com um acordar das 6 da manhã, continuarão acordando na mesma hora, que na verdade será 5 venho 2 de novembro.)

Veja como fazer com que eles se familiarizem com o programa. Começando cerca de uma semana antes da mudança de horário, a cada dois dias coloque seus filhos para dormir 15 minutos depois, em um padrão de escada, diz Breus.

Em outras palavras, em 25 de outubro, coloque seus filhos para a cama 15 minutos depois. Então, novamente em 27 de outubro e 29 de outubro, de modo que em 31 de outubro, eles irão para a cama uma hora depois. (Bônus adicional: uma hora extra de cambalhotas movidas a doces no Halloween!) Quando 2 de novembro chegar, eles estarão acostumados a ir para a cama uma hora mais tarde e, "em teoria, pelo menos" acordar uma hora depois naquela manhã, que vai desaparecer quando os relógios reiniciarem.

E se o plano de reversão da hora de dormir não der certo? Breus sugere que a manhã de 2 de novembro seja uma ocasião especial. Na noite anterior, coloque livros ou jogos com os quais as crianças possam brincar silenciosamente ao acordar. Defina um alarme no (s) quarto (s) para quando você acordar e dizer que é hora de brincar bônus e que eles não precisam incomodar a mãe e o pai!

Se a ideia de seus filhos lerem em silêncio e passarem o tempo até o sol raiar parece absurda, não hesite em usar as armas grandes. Até mesmo configurar seus filhos para assistir a um vídeo de manhã cedo está bom neste caso, diz Breus. Muito provavelmente, os pais poderiam usar aquela hora extra de sono, então faça o que for preciso para tirar proveito disso.