5 maneiras de comer saudável quando sua família não o faz

Você está pronto para colocar sua dieta em forma e começar a se alimentar de maneira saudável. Você pode apenas ver o seu futuro - você será mais enérgico, feliz e saudável. O único obstáculo em seu plano: sua família. Talvez seja o seu parceiro que não está pronto para desistir do sorvete e batatas fritas ou seus filhos que pensam que os vegetais são os alimentos mais nojentos do mundo.

É uma situação que registrou a nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, Sarah Krieger ouve com muita frequência. “Ter sua família a bordo é importante para ajudá-lo a alcançar seus objetivos”, diz ela. A boa notícia é que é possível colocar sua família nos trilhos. E se eles ainda recusarem? Bem, então mostraremos como fazer isso sozinho.

Quando toda a sua família está ao seu lado, os hábitos de saúde são mais fáceis. Em um estudo preliminar, pessoas que fizeram dieta e participaram de atividades físicas e nutricionais com dois a sete amigos ou parentes perderam mais peso e reduziram mais a gordura da barriga, em comparação com aquelas que simplesmente receberam informações sobre como perder peso. Faça isso com sua família e você terá um sistema integrado de líderes de torcida que torna a vida saudável muito mais divertida.

É claro que mudar a forma como todos comem pode ser um desafio, para dizer o mínimo. “Exponha seus objetivos ao conversar com sua família ou parceiro em um horário neutro - não na hora da refeição”, diz Krieger. Em vez de dizer coisas como “Você está me fazendo comer assim” ou “Não entendo por que você quer comer essa porcaria”, diga “Não posso fazer isso sozinho” ou “Preciso da sua ajuda. ” Isso pode abrir uma conversa sobre como construir uma casa mais saudável sem fazer seus entes queridos se sentirem sob ataque.

Se você está em um estado de desânimo, mas seu parceiro ainda está o trem “Vamos sair e pedir tudo ... a ... comida”, ele ou ela pode sabotar seus esforços sem querer. Mas se as batatas fritas e sorvete ainda à espreita em sua despensa estão deixando você louco, apenas faça como Elsa e deixe-o ir.

Em vez de ficar estressado ou frustrado, diga ao seu parceiro ou filhos que você quer comer saudável para você, e que eles não tenham que participar. “Dizemos às pessoas que se você está pronto, mas sua casa não, seja um modelo. Comece a viver seu estilo de vida saudável e não fale sobre isso ou empurre o assunto ”, diz Krieger. Mesmo que relutem no início, muitas vezes começarão a segui-lo enquanto observam você - e ver como você se sente bem.

Então, se seu parceiro ou filhos quiserem manter os cachos de queijo e nuggets por perto , deixe eles. “Não é justo dizer:‘ Você tem que tirar a comida porque não consigo lidar com isso ’”, diz Krieger. Uma maneira prática de lidar com isso: mantenha os alimentos tentadores relativamente escondidos - guarde-os no armário, não na bancada ou na primeira fila da geladeira. Leia mais dicas sobre como manter sua dieta, não importa o que sua família faça.

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Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.