5 maneiras de lutar contra uma farra de açúcar

É essa época do ano e, mais uma vez, você cedeu. Você não comeu apenas um pedaço de doce, você comeu todos os doces (ou pelo menos é o que parecia). Você sabe que não é o melhor movimento para o seu corpo, mas agora que está feito, há algo que você possa fazer para neutralizar seus efeitos?

Embora você não possa apagar essas calorias, existem algumas maneiras simples de pode evitar que sejam armazenados imediatamente como gordura, diz Laila Tabatabai, MD, uma endocrinologista do Hospital Metodista de Houston, e evitar a eventual queda de energia (e desejos por junk food!) que pode acontecer depois de comer muitos doces. Aqui estão suas dicas sobre o que fazer a seguir.

Pode ser necessária muita atividade física para queimar um momento de fraqueza - você teria que correr quase 8 quilômetros para cancelar as calorias em um Dunkin “Donuts, Apple Crumb donut, por exemplo. Mas mesmo que você não possa negar totalmente suas indiscrições dietéticas, um pouco de cardio extra ainda é melhor do que nada.

'O que é ainda mais importante do que queimar essas calorias é que os exercícios podem reduzir seu apetite e reduzir seu ânsias de açúcar adicional ', diz o Dr. Tabatabai. Ela recomenda dar uma caminhada rápida, acrescentando 15 minutos extras ao seu treino regular da tarde ou subir as escadas na hora do almoço em vez do elevador. Se você puder sair, melhor ainda: a pesquisa mostra que a exposição à luz do sol pode melhorar o estado de alerta, algo que pode faltar quando a queda do açúcar no sangue entrar em ação.

Se sua farra de açúcar acontecer antes do almoço ou jantar, O Dr. Tabatabai recomenda eliminar o pão e os carboidratos simples em sua próxima refeição. “Se você já comeu algo doce e açucarado, prefira salada e proteína magra”, diz ela. 'Você não precisa dos carboidratos adicionais de batata ou massa empilhados no topo.'

Essa estratégia não só ajudará a manter suas calorias diárias gerais sob controle, diz ela, mas pode ajudar a manter o açúcar no sangue níveis estáveis ​​para que você fique com energia ao longo do dia.

Você pode ficar tentado a tomar um gole de café quando começar a sentir os efeitos da queda do açúcar, mas o efeito da cafeína terá vida curta . Em vez disso, mantenha-se hidratado bebendo bastante e bom e velho H2O, diz o Dr. Tabatabai.

'Beber mais água pode ajudar a eliminar um pouco do açúcar extra que você comeu', diz ela. Além disso, pode prevenir a desidratação - que pode causar sonolência, mesmo em casos leves. Se você realmente precisa de cafeína, opte por uma xícara de chá sem açúcar.

Não importa quantas calorias você ingira durante uma farra de junk food, é provável que você sinta fome novamente cerca de duas horas depois, diz Dr. Tabatabai, graças ao seu rápido declínio nos níveis de açúcar no sangue. Se você não está pronto para uma refeição (veja acima), satisfaça seu apetite com um lanche rico em proteínas de 100 a 200 calorias.

'Coma uma maçã com manteiga de amendoim, uma ovo, um pouco de iogurte grego - algo com baixo teor de açúcares simples que o ajudará a se sentir satisfeito até a próxima refeição ', diz ela.

Resista à tentação de afundar na cadeira a tarde toda; em vez disso, tente passar o máximo de tempo possível em pé. Em um estudo de 2011 publicado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a maioria das pessoas que usaram uma mesa em pé no trabalho por sete semanas relataram que se sentiram com mais energia, mais focados e mais produtivos.

Além disso, , ficar de pé queima automaticamente mais calorias do que ficar sentado, e um estudo australiano recente mostra que períodos alternados de sentar e ficar em pé ao longo do dia também podem ajudar a reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue.

O máximo coisa importante, diz o Dr. Tabatabai, é lembrar que seu deslize não é uma desculpa para esquecer tudo sobre seus objetivos de alimentação saudável. 'Muitas pessoas pensam' Bem, lá se vai a minha dieta; pode muito bem tornar este um dia de trapaça, 'mas você ainda pode cortá-lo a qualquer momento e evitar comer mais', diz ela.

Pode ser mais difícil do que você pensa - pesquisas mostram que baixo Na verdade, os níveis de glicose no sangue podem reduzir a força de vontade e fazer com que você anseie por açúcar e gordura em vez de alimentos saudáveis. Mas seguir as estratégias acima pode ajudá-lo a se recuperar rapidamente e a resistir a tentações futuras.