5 maneiras de ficar tonificado com uma bola medicinal

Entediado com aqueles halteres? Em vez disso, tente trocar seus pesos livres por uma bola de medicina. O treinamento com medicine balls é uma das formas mais antigas e eficazes de condicionamento de força, desde que os gregos descobriram os benefícios da aptidão física dos exercícios com bolas de peso. É uma tendência de treino que durou o teste do tempo.

Então, se você quer dar uma nova vida à sua rotina de treino, pegue uma medicine ball de 10-15 libras e tente estes cinco exercícios para um treino para todo o corpo que esculpe seriamente.

Adicionar uma medicine ball a esse movimento já desafiador pode transformar esse exercício principalmente para a parte superior do corpo em um blaster de corpo inteiro. Fique em uma posição de prancha alta e coloque a medicine ball sob uma das mãos. Abaixe o peito em direção ao chão para realizar uma flexão; pressione para cima e depois transfira a bola para a outra mão. Faça 5-10 flexões de cada lado. Para modificar, fique de joelhos.

Adicionar a medicine ball (e uma torção) à sua estocada ajuda a envolver os músculos abdominais e oblíquos, além das pernas, tornando o movimento mais completo do corpo. Segurando uma medicine ball à sua frente, dê um passo à frente para uma estocada com a perna direita. Ao atingir o ponto mais baixo da estocada, comece a girar a bola para a direita, girando o torso. Traga a bola de volta para o centro e depois volte para a posição ereta. Faça a torção no lugar ou mova-se para frente enquanto caminha. Faça 10 em cada perna.

Prepare-se para decolar com esse movimento na parte de trás do corpo. Deite-se de bruços no tapete com os braços estendidos na frente segurando a medicine ball. Lentamente, levante os braços e as pernas o mais alto possível, envolvendo as costas. Certifique-se de manter seu núcleo engajado para proteger a parte inferior de sua coluna. Mantenha a posição na parte superior por algumas contagens e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até o tapete. Repita de 10 a 15 vezes.

Isso pode levar algumas vezes para dominar, mas assim que encontrar o equilíbrio, você com certeza parecerá um profissional. Deite-se com o rosto para cima em uma bola suíça com o pescoço e as omoplatas apoiados no centro da bola, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Mantendo os quadris elevados e o centro engajado, segure a medicine ball até o teto com as duas mãos. Lentamente, mude a bola para uma das mãos e abaixe o braço para que fique paralelo ao chão. (Certifique-se de manter uma dobra suave no cotovelo). Traga a bola de volta para o centro e mude-a para a outra mão para repetir do outro lado. Esse é um representante. Faça de 5 a 10 repetições.

Aqueça o núcleo com este V-Up ab-tastic. Deitado de costas, estenda as pernas retas à sua frente e leve a bola para a cabeça com as duas mãos. Engate o núcleo para levantar as mãos e os pés simultaneamente para que o corpo tenha a forma de “V”. Uma vez lá, passe a bola das mãos para os pés e, apertando a bola entre os pés, abaixe os braços e as pernas de volta ao chão. Retorne ao 'V' e passe a bola de volta para as mãos antes de abaixar. Esse é um representante. Tente fazer 10 repetições. Se você chegar a 15, nós o aplaudimos.