5 maneiras de evitar que seus saltos altos arruinem seus pés

Marilyn Monroe disse a famosa frase: “Não sei quem inventou o salto alto, mas todas as mulheres devem muito a ele”. Os moradores da Flórida provavelmente concordariam - já que os compradores do Estado do Sol têm os saltos mais altos do país, de acordo com uma análise do popular site de compras Gilt.

Eu teria apostado minhas Jimmy Choos (se eu tivesse um par) que os nova-iorquinos oscilam mais alto que a maioria. Foi Carrie Bradshaw, moradora de Manhattan, que fez correr de salto alto parecer uma coisa normal, afinal de contas. Mas, surpreendentemente, Nova York nem chegou ao top 20!

Cortesia de Gilt

Porto Rico, Nevada e Arkansas completam o primeiro nível. Em seguida, vêm Texas e Connecticut, seguidos por um punhado de estados na categoria de 2,22 a 2,29 polegadas: Arizona, Alabama, Califórnia, Geórgia, Maryland, Mississippi, Michigan e Dakota do Norte.

Como qualquer altura -Amar uma senhora nesses lugares sem dúvida atestaria, saltos fabulosos podem fazer você se sentir como um milhão de dólares. Infelizmente, eles também podem causar estragos em seus pés. Aqui estão algumas maneiras de controlar os danos.

Quando você precisar de alguma altura, escolha um estilo com uma inclinação gradual, recomenda Terrence Philbin, DO, um cirurgião ortopédico em Ohio. Uma plataforma - com um pouco de flexibilidade na sola - é uma boa opção, diz ele, porque a plataforma frontal essencialmente subtrai um pouco da altura do calcanhar. Jacqueline Sutera, DPM, uma cirurgiã podológica da cidade de Nova York, também recomenda uma cunha. “Uma cunha com sola de borracha é ainda melhor porque absorve o choque.”

Sapatos que beliscam na frente podem causar o neuroma de Morton - um espessamento do tecido nervoso entre os ossos do metatarso que causa queimação na bola do pé e / ou entre os dedos. Calcanhares com uma caixa dos dedos mais larga são mais fáceis para seus pés.

Isso ajudará a absorver o impacto do seu pé no chão, evitando que parte do choque chegue aos joelhos. Uma marca divertida para experimentar: Taryn Rose. Os sapatos ainda são bonitos, além de incluir tecnologia de amortecimento especial que mantém tudo confortável.

Ao longo de vários anos, usar saltos pode realmente encurtar o tendão de Aquiles, de acordo com um estudo de 2012 no The Journal of Experimental Biology . Para equilibrar a tensão no Aquiles, ela recomenda que seus pacientes aumentem a força na frente da perna batendo os dedos dos pés enquanto se sentam por cerca de 50 repetições, três vezes ao dia, diz a médica de medicina esportiva Carol L. Otis, MD.

Leigh-Ann Plack, DPT, fisioterapeuta do Hospital for Special Surgery na cidade de Nova York, sugere estes quatro movimentos de prevenção da dor.

Aumento do calcanhar: fique com os pés no andar sobre a distância do quadril. Levante-se lentamente na ponta dos pés; abaixe os calcanhares no chão, depois ponha-se na ponta dos pés novamente. Repita por 1 minuto ou cerca de 30 repetições.

Alongamento dos dedos dos pés: Sente-se e estenda a perna direita de modo que o calcanhar direito fique no chão. Puxe os dedos dos pés para cima e para trás em direção ao tornozelo para sentir o alongamento no arco do pé. Segure por 30 segundos; lados do interruptor. Repita três vezes.

Scrunches com toalha: Sente-se descalço no chão ou em uma cadeira com os pés colocados em cima de uma toalha. Agora use os dedos dos pés para continuar “amassando” a toalha em sua direção por cerca de 30 segundos. Repita duas ou três vezes.