5 maneiras de melhorar seu humor durante a pandemia do Coronavirus

Sejamos realistas: ser positivo pode ser difícil mesmo nos melhores momentos - e agora que estamos no meio de uma pandemia, manter uma atitude alegre (ou, honestamente, apenas calma) pode parecer quase impossível. Mesmo sendo uma pessoa bastante positiva em geral (Nota do editor: isso é verdade - às vezes irritantemente), achei difícil descobrir até mesmo as menores franjas de esperança em meio a relatos de aumento do número de mortos, o colapso da economia e um líder que pergunta sobre a injeção de desinfetantes. (Por favor, não faça isso, a propósito!)

Felizmente, eu tenho uma consulta permanente de terapia semanal, mas recentemente recebi uma ligação com Shannon O'Neill (sem parentesco), PhD, um terapeuta muito positivo e agradável, logo no início da manhã (honestamente, uma maneira maravilhosa de começar o dia), para perguntar o que diabos pode ajudar a melhorar nosso humor em um momento como este.

Curiosamente, Dr. . O'Neill, que é professor assistente de psiquiatria no Hospital Mount Sinai em Nova York, explicou que uma das razões pelas quais tem sido difícil para as pessoas manterem um senso de paz durante esta pandemia é porque ela forçou muitos de nós a realmente agir de acordo com comportamentos que são típicos de depressão. 'Muitas regras imitam os sintomas da depressão ”, diz o Dr. O'Neill. Pense nisso: as pessoas estão sendo instruídas a se isolar dos entes queridos e a passar a maior parte do tempo dentro de casa, com muito pouco contato com o mundo exterior. (Para ser claro, ficar dentro de casa não está causando depressão, mas muitos dos regulamentos de distanciamento social que obedecemos para manter os outros seguros podem se parecer muito com sintomas de depressão. Também importante: aqueles que estão lidando com depressão ou outros que já sofreram lidar com isso, pode se sentir mais desafiado agora.)

Ainda assim, o Dr. O'Neill me deu algumas dicas sobre como melhorar nosso humor, mesmo que apenas um pouco agora. Aqui estão algumas práticas (super simples) para fazer todos os dias para manter seu espírito estável durante uma época em que as coisas estão decididamente instáveis.

É realmente difícil lembrar de uma época antes de toda essa loucura começar, mas pode ser útil relembrar sua rotina normal, antes da pandemia, e questionar o que foi que lhe trouxe alegria. Isso vai parecer diferente para todos, é claro: pode incluir passar um tempo com seus familiares, fazer um bom treino ou conectar-se com sua espiritualidade (para mim, é correr.)

Depois de identificar o que te fez feliz antes de tudo isso, faça um plano para fazer mais. “Parece simples, é um tipo de tratamento”, diz o Dr. O'Neill. Estou adicionando 15 minutos extras à minha corrida ao ar livre, ou ao meu tempo gasto na elíptica se estiver chovendo fora, mas você pode usar o FaceTime para sua irmã mais algumas vezes por semana ou estender seu treino por mais 30 minutos. Pense no que você gosta e quer fazer - e depois faça mais.

Más notícias estão em toda parte agora, e se você passar algum tempo na Internet, provavelmente enfrentará muitos relatórios horríveis. Mas você pode tentar equilibrar intencionalmente a escala de notícias positivas e negativas em sua vida.

Para isso, a Dra. O'Neill recomenda um aplicativo chamado Three Good Things, que baixei quase imediatamente após falar com ela . O aplicativo, ela diz, o lembrará de registrar três coisas pelas quais você é grato todos os dias (pense em um diário, mas em seu telefone).

Não há vergonha em mantê-lo simples, Dr. O ' Neill acrescenta, explicando que você não precisa chegar a três grandes vitórias todos os dias - apenas três partes do seu dia que correram bem (a minha: minha mãe está assando seu bolo de aveia - um dos meus favoritos). Se a tecnologia não é sua praia, tente anotá-los em um caderno ou apenas parar para contar mentalmente três coisas pelas quais você é grato.

Ficar preso na quarentena pode fazer com que você desenvolva uma sensação enlouquecedora de repetição. Levantar e fazer exatamente a mesma coisa dia após dia pode ser exaustivo e irritante, especialmente de manhã, quando você está acordando para esta realidade bizarra mais uma vez.

Uma boa maneira de combater isso pode seja mimar-se com algo indulgente quando estiver cumprindo sua rotina matinal. O Dr. O'Neill recomenda tentar algo que você normalmente não faria, como uma nova receita de café da manhã ou creme de café, por exemplo, ou um banho de spa em vez do enxágue normal de 15 minutos, para começar o dia com uma perspectiva positiva. Você também pode optar por um despertar mais consciente, começando o dia com uma meditação matinal (como eu).

Eu sei: você já cansou de pessoas dizendo para você simplesmente começar um quebra-cabeça ou algo assim. Mas fazer algo criativo pode realmente ajudá-lo neste momento problemático porque o distrai, especialmente se você escolher um exercício criativo que o force a aprender uma nova habilidade. “A criatividade ajuda você a se concentrar em algo que chama toda a sua atenção”, diz o Dr. O'Neill. Se você pretende aprender a tricotar sozinho, comece a trabalhar naquele livro de colorir que ganhou de Natal ou procure uma redação mais criativa (culpado!), Agora é a hora de começar.

Dito isso, não transforme qualquer atividade criativa que você tente em um exercício competitivo. O Dr. O'Neill enfatiza que, embora tentar coisas novas possa ser uma distração revigorante, é importante não cair na armadilha de comparar como você está gastando seu tempo de inatividade de quarentena com a forma como outras pessoas estão passando o deles. Sua prioridade número um agora (e sempre, para ser honesto) deve ser manter-se saudável e bem, não correr para ficar à frente do resto do mundo.

Isso pode parecer contraproducente no início, mas, se feito corretamente, pode ajudar você a se preocupar menos. Agendar um horário para se preocupar é uma prática baseada em evidências usada por alguns pacientes com ansiedade, diz o Dr. O'Neill. Mas isso não significa que você pode simplesmente escolher momentos aleatórios ao longo do dia para se afundar nas más notícias que ouve. Em vez disso, a prática depende da estrutura: escolha um horário de 20 minutos todos os dias para se preocupar. Seja o mais detalhado possível - até mesmo planejando em que cadeira você se sentará e o que fará durante esse tempo (como o registro no diário). Use seu tempo de preocupação alocado para se preocupar com tudo que está te deixando nervoso, mas ajuste um cronômetro para que você saiba que vai sair dessa quando o tempo de preocupação acabar.

O segredo é se preocupar apenas durante o tempo de preocupação— isso não o ajudará necessariamente se você se permitir continuar a se preocupar pelo resto do dia. Se algo preocupante surgir no final do dia depois de você já ter agendado seu horário de preocupação, lembre-se de que você pode se preocupar com qualquer que seja esse novo problema, mas você terá que fazer isso durante o horário de preocupação do dia seguinte. Há uma chance de que você já tenha se esquecido disso na hora de preocupação do dia seguinte, o que pode até mesmo dizer o quão insignificante foi em primeiro lugar.