5 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Talvez suas camisas de botão estejam começando a ficar um pouco confortáveis ​​ou você esteja estressado com o retorno iminente da temporada de maiôs. Seja qual for a sua motivação, você está convencido de que é hora de fazer uma mudança, mas pensar em revisar sua dieta faz você se encolher. t necessariamente tem que se privar quando se trata da parte da dieta. Siga estas cinco dicas e a única coisa que você vai perder é a tampa do muffin.

Qualquer pessoa que já mergulhou em meio litro de sorvete depois de uma noite de trabalho sabe que um dia difícil pode arruinar as melhores intenções comer saudavelmente. Agora, um novo estudo do Journal of Consumer Psychology prova o que muitos de nós já suspeitávamos: os pesquisadores descobriram que pessoas de bom humor eram mais aptas a escolher alimentos nutritivos do que aqueles que estavam se sentindo deprimidos. “Quando estamos de bom humor, tendemos a dar um passo para trás e ver o quadro geral, então é mais fácil fazer algo que é do nosso interesse a longo prazo”, diz a co-autora do estudo Meryl Gardner, Ph.D., professor associado de marketing da University of Delaware. “Estar de mau humor desencadeia um foco no que está acontecendo ao seu redor, o que significa buscar gratificação imediata - então tudo se torna um 'olá, donut!'”

Não consegue se convencer de ver o sol lado da vida no momento? Gardner sugere olhar para o futuro, e você não precisa necessariamente se concentrar em uma meta de saúde. “No supermercado, deixe sua mente vagar e pensar em como será a loja em cinco anos”, diz ela. “Ou, enquanto você está considerando que lanche comer, pense sobre que tipo de junk food pode ser a próxima grande tendência.” Olhar para o futuro pode ajudá-lo a colocar essas necessidades imediatas em perspectiva.

Os especialistas em nutrição há muito aconselham a não devorar sua comida, porque o cérebro precisa de algum tempo para processar a mensagem "Estou cheio". Se você tentou comer devagar, mas o conteúdo do seu prato ainda parece desaparecer em um piscar de olhos, você pode precisar de uma ajudinha extra. Digite o HAPIfork, um utensílio equipado com um sensor eletrônico. Ele mede quanto tempo você leva para comer uma refeição e acende e vibra sempre que você está comendo muito rápido.

Embora esse grupo de alimentos seja saudável, ele ainda pode lhe dar uma dose de açúcar. Experimente petiscar lingonberries, frutas escandinavas, que são semelhantes aos cranberries e podem ser a próxima "superfruta". Uma pesquisa recente publicada no Journal of Nutrition and Metabolism descobriu que comer lingonberries bloqueou quase completamente os efeitos de uma dieta rica em gordura, impedindo o ganho de peso e mantendo os níveis de açúcar no sangue baixos. É certo que há um problema: os cientistas fizeram essa descoberta estudando ratos, então é muito cedo para dizer definitivamente se os humanos colherão os mesmos benefícios. Mas é sabido que as bagas são um lanche saudável, graças ao seu alto teor de polifenóis (um tipo de antioxidante). Experimente polvilhar um punhado de congelados - você pode encomendá-los online - em seu cereal ou smoothies. Ou compre um pouco de suco de lingonberry em um varejista local.

Manter um diário alimentar é uma técnica comprovada e comprovada para perder peso, pois registrar cada pedaço o força a estar mais consciente do que está investindo sua boca. Mas também pode ser entediante, tornando difícil para as pessoas persistirem. Responder a uma rápida mensagem de texto diária, por outro lado, é muito mais fácil. Em um estudo da Duke University, mulheres com sobrepeso perdem alguns quilos simplesmente relatando (via texto) algumas informações básicas, como o número de passos que deram diariamente e se consumiram fast food ou não.

“ A maioria das pessoas tem dificuldade em seguir um monitoramento detalhado de quanto comem e quanto se exercitam ”, diz a autora principal Dori Steinberg, Ph.D. “Tentamos manter o rastreamento por meio de mensagens de texto simples, provavelmente por isso foi eficaz.” Para fazer isso funcionar para você, peça a um amigo, membro da família ou até mesmo ao seu treinador que envie uma mensagem de texto com uma pergunta diária sobre sua dieta ou objetivos de exercícios. “Ter essa responsabilidade pode ser extremamente útil”, diz Steinberg.

Vários estudos encontraram uma conexão entre sono insuficiente e obesidade, mas um estudo recente da Universidade do Colorado, em Boulder, descobriu que você pode levar a sério danos à sua cintura em apenas cinco noites. “Pessoas que tiveram oportunidades de dormir cinco horas por noite em uma semana de trabalho simulada ganharam quase um quilo”, diz o co-autor do estudo Kenneth Wright, Ph.D., diretor do Laboratório de Cronobiologia e Sono da Universidade. A falta de tempo para fechar os olhos pode interferir no seu metabolismo e levá-lo a comer mais - especialmente à noite, sem pensar, enquanto assiste TV ou navega na web. Conclusão: faça de uma boa noite de descanso uma prioridade. “O sono é tão importante para a saúde quanto uma boa dieta e atividade física”, diz Wright.

Em vez de temer o início de uma dieta com a aproximação do verão, tente fazer essas mudanças saudáveis para perder peso sem se privar.
Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.