5 maneiras de tornar cada cocô um ótimo

Nesta era de mídia social e compartilhamento excessivo, a saúde digestiva nunca esteve tão na moda. E graças a essa atitude vale tudo, o penico Squatty - um banquinho usado para encorajar a postura adequada de cocô enquanto está sentado no banheiro - emergiu como o “item mais badalado no mundo do bem-estar”.

Mas isso produto habilmente comercializado realmente funciona? E você realmente precisa de um para, er, continuar, por assim dizer? Isso está em debate: embora o conceito faça sentido, dizem alguns médicos, não há estudos clínicos para apoiar muitas de suas afirmações.

Então, perguntamos ao médico Pat Raymond, MD, de Norfolk, na Virgínia, um colega do American College of Gastroenterology, sobre os reais benefícios do Squatty Potty - e sobre outros produtos, alimentos e hábitos que podem ajudá-lo a fazer cocô. Aqui está o que ela realmente recomenda para mantê-lo regular.

Quando os pacientes vêm a ela com constipação comum, o Dr. Raymond recomenda um laxante osmótico suave. Esses produtos de venda livre, como Miralax, leite de magnésia e citrato de magnésio, puxam água para o cólon de outras partes do corpo. Isso cria fezes mais macias que são mais fáceis de passar.

Fique longe de drogas laxantes "estimulantes" como Dulcolax e Senna, diz ela. “Eles irritam a parede interna do cólon e, depois de um tempo, o cólon para de responder”. E não tome nenhum laxante a longo prazo sem consultar seu médico; eles devem ser apenas uma solução temporária.

Você provavelmente já ouviu falar que pessoas com prisão de ventre precisam de mais fibras em sua dieta. E isso é verdade, mas a solução não é tão simples quanto se sobrecarregar com o nutriente ao primeiro sinal de problema.

“Se você está constipado, tem cerca de um metro de fezes sólidas em seu cólon ”, diz o Dr. Raymond. “Encher de fibra na extremidade superior não vai ajudar.” A fibra ajuda a regular os movimentos intestinais, absorvendo água extra e ajudando a formar fezes volumosas, explica ela. Mas se as fezes não estiverem se movendo em primeiro lugar, consumir fibra pode sair pela culatra e piorar a constipação.

Portanto, é melhor aumentar a ingestão de fibras depois de tratar sua constipação inicial com um laxante, diz o Dr. Raymond. Então, ela diz, comece a tomar um suplemento diário de fibra, como Metamucil ou Citracil.

Conseguir mais fibras em sua dieta diária comendo mais frutas, vegetais e grãos integrais também pode ajudar. “Se você está comendo coisas com baixo teor de fibras e alto teor de gordura, talvez precise se alimentar melhor”, diz ela.

O exercício aeróbico causa um aumento na frequência cardíaca e na respiração, o que pode estimular as contrações musculares por todo o corpo e acelerar um cólon lento. (É por isso que o comportamento sedentário é uma causa comum de constipação.)

Você também não precisa de um treino intenso e suado para sentir os benefícios. “Achamos que algo tão simples como andar pode ajudar no trânsito das fezes”, diz o Dr. Raymond. “Portanto, dar uma boa caminhada rápida depois de comer pode ajudá-lo a evacuar com mais facilidade e rapidez.”

A constipação ocorre quando as fezes estão muito duras e secas para passar facilmente, o que geralmente é causado pela desidratação . “Dizemos às pessoas para se certificarem de que estão bebendo muitos líquidos”, diz a Dra. Raymond, embora ela observe que não há evidências de quanta água deve ser exatamente.

Uma boa maneira de saber se você está bebendo água o suficiente, dizem os especialistas, para verificar a cor do seu xixi: se for um tom claro, como o da limonada, você está bem; se não, você deveria beber mais.

Experimente café também. Embora as bebidas com cafeína não devam ser a única coisa que você bebe ao longo do dia, adicionar uma ou duas xícaras à sua rotina diária pode ajudar a estimular o cólon Os cientistas dizem que para cerca de 30% das pessoas, o java tem um efeito estimulante único nos intestinos. Eles não têm certeza do porquê, mas sua acidez e conteúdo de cafeína podem ter um papel importante.

E sim, colocar as pernas para cima para assumir uma posição agachada pode ajudar algumas pessoas a fazer cocô com mais facilidade, diz o Dr. Raymond— especialmente aqueles com distúrbios de defecação (que são diferentes da constipação simples e podem envolver problemas com os músculos do assoalho pélvico). “Isso cria um ângulo mais estreito entre o osso da coxa e a pélvis”, diz ela, “o que lhe dá mais vigor para empurrar o movimento do intestino para fora.”

Ela aponta que, embora o penico Squatty seja o máximo produto bem conhecido, há muitas outras marcas e versões genéricas por aí também. “Preferimos que você tenha um banquinho que cubra a base do vaso sanitário”, acrescenta ela. “Assim você não tropeça, como faria com um banquinho normal ou uma pilha de livros.”