5 maneiras de gerenciar sua ansiedade durante o surto de Coronavirus

É quase impossível fazer qualquer coisa agora sem ouvir a palavra 'coronavírus'. A mídia social está fervilhando com menções de COVID-19; os sites de notícias não conseguem acompanhar as atualizações em constante desenvolvimento; até mesmo lojas e varejistas online estão ficando sem utensílios domésticos, como lenços umedecidos e desinfetantes para as mãos.

O pânico em desenvolvimento é real, especialmente quando a única notícia que está sendo disseminada parece ser o coronavírus. E para as pessoas que já lutam com transtornos de ansiedade, os lembretes diários e atualizações sobre o coronavírus que está varrendo o globo estão apenas adicionando um insulto à lesão.

É claro que os temores do coronavírus não são totalmente infundados: de acordo com a Universidade Johns Hopkins Rastreador COVID-19, mais de 511.000 pessoas em todo o mundo confirmaram casos do novo coronavírus, incluindo mais de 76.000 nos Estados Unidos. Mais da metade dos estados do país estão agora experimentando a disseminação pela comunidade, o que significa que as pessoas em uma área estão desenvolvendo a doença, embora não saibam como ou onde, diz o CDC.

Enquanto o O CDC insiste que o risco geral de contrair COVID-19 é baixo, que a informação por si só é suficiente para desencadear a ansiedade. Mas acontece que o que torna o coronavírus tão indutor de ansiedade é o que não sabemos sobre ele, Gail Saltz, MD, professora associada de psiquiatria do Hospital Presbiteriano da Escola de Medicina Weill-Cornell de NY e apresentadora do próximo livro Personology podcast, diz Health. “Infelizmente, COVID-19 é exatamente o tipo de coisa que aumenta a ansiedade de forma desproporcional em termos de seu perigo real”, diz ela. 'Isso é porque é novo, portanto, a história com ele não está lá, fazendo com que pareça mais desconhecido e incerto.'

E dada a sua novidade, há atualizações constantes sobre o vírus nas notícias - algo que pode faça com que pareça mais ameaçador, diz Saltz. 'Também é invisível, o que assusta mais as pessoas do que as coisas visíveis ... se você não sabe onde e como pode obtê-lo, parece ainda menos sob seu controle ”, acrescenta ela.

Todos isso quer dizer, é claro, que a ansiedade em torno do surto de coronavírus é compreensível e, embora você não possa controlar como o surto vai se manifestar nos EUA, pode controlar como reage a ele, mantendo-se o mais seguro possível. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter sua ansiedade sob controle durante o surto de coronavírus.

Você pode assumir um papel proativo em sua saúde (e nos níveis de ansiedade) ao descobrir seu próprio risco pessoal de desenvolver coronavírus . Isso significa determinar se houve casos confirmados ou supostamente positivos do vírus em sua comunidade, se você foi exposto a alguém que esteve doente recentemente e se você tem problemas imunológicos ou respiratórios que podem colocá-lo em risco de complicações se você contrairia o vírus, Alicia H. Clark, PsyD, psicóloga e autora de Hack Your Anxiety, diz à Health.

Essas etapas não são para deixá-lo ainda mais ansioso, mas sim, dar-lhe um senso de controle sobre sua saúde e suscetibilidade à doença. 'Essa análise das informações aprendidas e como elas se aplicam a você é importante porque coloca você no controle', diz Clark. “Você não é apenas um receptor passivo de informações assustadoras, mas um participante ativo no julgamento do que está aprendendo. '

É verdade: você deve pelo menos estar ciente de que o coronavírus é atualmente um problema, e saiba onde está aparecendo em relação a você. No entanto, existem notícias demais, e ler constantemente as histórias de atualização do coronavírus não vai ajudar seus níveis de ansiedade. “Limite o consumo geral de notícias a uma vez por dia ou mais, se você for estimulado pelas notícias, e limite sua atenção apenas a fontes de notícias confiáveis”, diz Clark. 'Quanto mais você se expõe a um tópico assustador sobre o qual tem controle limitado, mais fica ansioso.'

Se não tiver certeza de quais fontes de notícias são realmente confiáveis, provavelmente você está mais seguro aderindo a grandes marcas de mídia nacionais e confiáveis ​​- jornais como The New York Times e o Washington Post, e canais online, incluindo CNN e NBC News, estão todos atualizando constantemente seu conteúdo de coronavírus, enquanto o CDC atualiza seu Resumo da Situação COVID-19 diariamente. No que diz respeito a manter o controle de possíveis surtos em sua própria região, fique com as estações de notícias ou jornais locais confiáveis, que provavelmente estão obtendo todas as informações de outras fontes confiáveis.

O coronavírus é assustador e está OK para perceber isso. “Reconheça que sua ansiedade é normal, mas resista a inflamá-la”, diz Clark. Estressar-se com o fato de estar estressado por causa do coronavírus só vai piorar sua ansiedade, diz ela.

Também importante: se alguém lhe causa tristeza por estar ansioso com o coronavírus, é perfeitamente normal alertá-lo sobre isso, disse Ken Yeager, PhD, psiquiatra do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, à Health. “Responda com:‘ Bem, o que você está fazendo para estar preparado? ’”, Diz ele. Se eles ainda insistem em minimizar seus medos, tente afastá-los. “Você pode ignorá-los ou não torná-los maiores do que o necessário”, diz Yeager.

Se você entrar em pânico cada vez que vir um estranho usando uma máscara facial em público, lembre-se disso: o público em geral realmente não se beneficiará com o uso de máscaras faciais (sim, mesmo aquelas máscaras respiratórias N95 - e menos ainda com máscaras cirúrgicas). O CDC, no entanto, recomenda que as pessoas façam o seguinte para ajudar a prevenir a propagação do coronavírus e outros vírus respiratórios:

Fazer todas essas coisas pode ajudá-lo a se sentir mais no controle da situação, diz Yeager, o que pode ajudar a aliviar sua ansiedade.

Se você começar a ficar nervoso com o vírus a qualquer momento, Yeager recomenda fazer uma “técnica de aterramento” para se acalmar. Isso envolve olhar ao seu redor, reconhecer quando você está em um espaço seguro, como sua casa, e lembrar a si mesmo que você está fazendo o melhor que pode. “Saiba que você está mantendo sua casa limpa e lembre-se de que o coronavírus não está em muitos estados agora”, diz ele.

Se isso não funcionar, tente pensar em algo que está em na sua frente, como notar um pássaro voando fora de sua janela ou como sua mesa de trabalho parece sob suas mãos. Isso pode servir como uma boa distração para ajudar a quebrar a cadeia negativa do pensamento ansioso.

Se, apesar de tentar essas dicas para ajudar a conter a ansiedade do coronavírus, você ainda se sente dominado pela ansiedade ou porque o medo do coronavírus está interferindo com sua capacidade de cuidar de sua vida diária, Saltz diz que não é uma má ideia conversar com um profissional de saúde mental. “Algumas terapias podem fazer uma grande diferença no controle da ansiedade sobre todos os tipos de coisas, incluindo o coronavírus”, diz ela.