5 maneiras de responder à sua autocrítica interior

1. Nomeie-o
2. Meditação
3. Dê um passo atrás
4. Jornal
5. Ajuda profissional

Intro

Ainda estou para conhecer alguém que não tenha lutado com sua autoestima em algum momento de sua vida. Como diz o ditado, frequentemente somos nossos piores críticos. Isso pode aparecer não apenas em nossas carreiras, mas em todas as áreas de nossas vidas.

Não somos nossos pensamentos - somos apenas quem os escuta.

O negativo A voz que nos incomoda pode realmente cobrar seu preço quando não é controlada, mas poucos de nós sabem como reagir. Se o rádio em sua mente parece estar sempre tocando a música “I'm the pior” repetidamente, aqui estão algumas dicas para mudar a estação.

1. Dê aquela voz crítica e maldosa em sua cabeça um nome

Um amigo meu compartilhou comigo que, em um esforço para desafiar como sua depressão distorceu seu pensamento, eles deram um nome para aquela voz negativa em suas cabeças: Brian.

Por que Brian? Bem, eles me disseram, é um anagrama da palavra "cérebro". Inteligente, sim, mas também um lembrete importante de que não somos nossos pensamentos - somos apenas a pessoa que os escuta.

Então, qualquer que seja o nome que você dê a essa voz crítica, certifique-se de que isso o impede de se identificar com seus pensamentos ou colocando muito peso sobre eles. Pense em você como o filtro, decidindo quais pensamentos manter e quais deixar ir.

É tão importante se separar dos pensamentos negativos e autodestrutivos.

Você não pode escolher seus pensamentos, mas pode trabalhar para criar uma distância saudável entre seus pensamentos e você. Quando você ouvir uma afirmação autocrítica surgindo em seu cérebro - de que você não é bom o suficiente, inteligente ou digno - reconheça.

“Obrigado por sua contribuição, Brian”, você pode responder .

E então afirme que não é necessariamente a verdade fazendo perguntas e invertendo-as:

Esse erro realmente o torna um fracasso ou o torna imperfeito , assim como todo mundo?
A explosão de seu chefe foi realmente sobre sua inadequação ou foi sobre o dia ruim dela?
Seu amigo não respondeu porque ele não mandou não gosta de você ou pode ser apenas que ele está ocupado?
Sempre haverá outra perspectiva se você diminuir o ritmo o suficiente para encontrá-la.

Pensamentos são apenas pensamentos, mas é fácil esquecer isso quando simplesmente os aceitamos sem questionar.

2. Experimente uma meditação guiada

Confissão: Depois de passar por muitos traumas em minha vida, meu senso de identidade -worth despencou. Eu olhei para o que tinha acontecido comigo e deixei aquela dor escrever uma história sobre quem eu era - alguém que não era digno de cuidado, segurança ou agência.

A pedido de um amigo, decidi experimente a meditação como uma forma de lidar com o trauma. Embora eu estivesse cético no início, fiquei chocado com o quanto isso me ajudou. Usando o aplicativo Simple Habit, trabalhei na série “Heal From Trauma” de Catherine Cook-Cottone e encontrei afirmações que nem sabia que precisava.

Por exemplo, Cook-Cottone fala sobre como passar pelo recuperação “na velocidade da confiança”. Como alguém que sempre foi impaciente comigo mesmo, me perguntando por que eu não conseguia simplesmente "superar" meu trauma passado, esta estrutura me permitiu ser mais gentil comigo mesmo. A recuperação requer confiança, e o trauma geralmente é causado por uma violação de confiança.

Depois que fiquei mais ciente das ideias negativas sobre mim que aprendi com minhas experiências traumáticas, isso me permitiu reescrever o script mental negativo que meu cérebro gosta de repetir.

Eu não deveria estar tão surpreso, entretanto - afinal, existem inúmeros benefícios em praticar a meditação, tanto para a saúde emocional quanto física. E com tantos aplicativos para escolher, é mais fácil do que nunca começar.

3. Aprenda a dar um passo para trás

Frequentemente, quando estou me batendo algo, tento me perguntar: "O que eu diria a um amigo se ele estivesse passando por isso?"

Se formos capazes de dar um passo para trás e praticar um pouco de autocompaixão, pode ajudar a manter as coisas em perspectiva. Você pode imaginar alguém que você ama e colocá-la no seu lugar? O que você diria ou faria para apoiá-los?

Isso não é natural para todos, no entanto. Eu adoro usar o aplicativo Wysa quando estou tendo problemas com isso. É um bot de bate-papo interativo, como um coach de vida no seu bolso, desenvolvido por uma equipe de psicólogos e designers. Ele usa inteligência artificial para ajudá-lo a desafiar pensamentos e comportamentos autodestrutivos, usando diferentes técnicas de terapia comportamental e de autocuidado.

Por exemplo, Wysa ajuda você a aprender a identificar algo chamado de distorções cognitivas, que são as mentiras nosso cérebro costuma nos dizer.

Talvez você esteja tirando conclusões precipitadas, atribuindo a si mesmo a culpa onde não é apropriado ou generalizando demais. Wysa pode ajudá-lo a identificar padrões como esses, ver onde não é útil ou preciso e encontrar novas maneiras de pensar sobre um problema ou evento.

Se precisar de ajuda para manter as coisas em perspectiva, um chatbot como o Wysa pode ser um ótimo recurso.

4. Comece a manter um diário

O registro no diário pode ser ótimo para obter coisas fora do seu peito. Além de ser catártico, o registro no diário também é uma ótima maneira de se tornar mais autoconsciente. Muitas vezes, não desafiamos nossos pensamentos negativos porque nem sempre estamos cientes de quando eles estão acontecendo - mas escrever regularmente pode ajudar muito com isso.

Um exercício que me ajudou muito é criar um diário simples de duas colunas. Na primeira coluna, faço anotações sobre quaisquer críticas que faço a mim mesmo ao longo do dia.

Quando tenho um minuto, dou uma olhada nos pensamentos que acumulei naquela coluna e em na segunda coluna, eu as reescrevo - desta vez, procuro uma maneira mais fortalecedora ou positiva de reformular o que escrevi.

Por exemplo, se eu escrevesse “Cometi um erro estúpido no meu trabalho” em na coluna da esquerda, posso reescrever como, “Aprendi uma maneira melhor de fazer algo em meu trabalho, então agora posso melhorar.”

Se eu escrevesse “Eu odeio como minha pele parece nojenta”, Eu poderia reescrever isso como, “Não gostei da aparência da minha pele hoje, mas minha roupa estava incrível.”

Pode soar cafona, mas a auto-estima requer ensaio e prática. Encontrar um espaço privado como um diário para experimentar uma nova atitude pode nos ajudar a aprender a mudar nossa perspectiva.

5. Considere encontrar um terapeuta

É importante saber que se você for negativo pensamentos são persistentes - afetando sua qualidade de vida e funcionamento - pode ser um sinal de algo mais sério.

Se você encontrar esses pensamentos acompanhando problemas como depressão, ansiedade, baixa motivação, fadiga, desesperança e muito mais , é sempre melhor consultar um terapeuta ou psicólogo para ter certeza de que você está recebendo o melhor suporte possível.

Quando se trata de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, não é tão simples como ter pensamentos positivos e mantendo um diário. Ter uma caixa de ressonância da perspectiva de um estranho pode às vezes mudar totalmente a maneira como você pensa. Se você não tem certeza se pode pagar uma terapia, este recurso pode ajudá-lo a decidir sobre a melhor opção para você.

Todos nós podemos nos sentir um pouco tolos quando tentamos algo novo, especialmente se isso não acontecer t vem naturalmente. Mas isso não significa que permanecerá assim para sempre. Quando se trata de auto-estima, lembre-se de que leva tempo para se desenvolver. Mas, com um pouco de prática, espero que você descubra que sua saúde mental e seu bem-estar sempre valem o esforço.