5 maneiras pelas quais seu deslocamento diário está prejudicando sua saúde

A média de deslocamento dos americanos para o trabalho dura 25 minutos, de acordo com os dados do Censo dos EUA, mas muitos trabalhadores viajam muito mais do que esse número. Em Los Angeles, os motoristas passam em média 90 horas por ano presos no trânsito sozinhos, e os funcionários em Nova York passam em média 48 minutos por dia para chegar ao trabalho, muitas vezes trocando de trem ou ônibus ao longo do caminho.

O deslocamento diário é raramente o horário favorito de alguém, mas pode ser mais do que apenas um inconveniente: todas as horas passadas no limbo do trabalho em casa também podem ter implicações para a saúde física e mental. Aqui estão cinco maneiras pelas quais seu carro, trem ou ônibus até o escritório podem afetar seu bem-estar, além do que fazer a respeito.

Um estudo de 2012 publicado no American Journal of Preventative Medicine descobriu que o quanto mais os residentes do Texas se deslocam diariamente, é mais provável que estejam acima do peso. Sem surpresa, os passageiros mais distantes também tinham menos probabilidade de fazer a quantidade recomendada de atividade física diária. 'Não é tão fácil mudar de emprego ou mudar de emprego, então, se você faz um trajeto longo, é importante que faça um esforço maior para ser ativo durante o dia', diz a autora principal do estudo, Christine Hoehner, PhD. 'Faça pausas para caminhadas, levante-se sempre da sua mesa, suba as escadas e priorize os exercícios sempre que tiver tempo.'

Se puder, também pode ser uma boa ideia tentar transporte público: homens e mulheres que dirigiam para o trabalho pesavam cerca de 6,6 e 5,5 libras a mais, respectivamente, do que seus pares que caminhavam, andavam de bicicleta ou pegavam trens ou ônibus, revelou um estudo de 2014 do The BMJ.

A um terço das pessoas com deslocamento de mais de 90 minutos dizem que sofrem de dores contínuas no pescoço e nas costas, de acordo com uma pesquisa Gallup de 2010. Embora a dor nas costas seja uma das queixas de saúde mais comuns, apenas uma em cada quatro pessoas que se deslocam por 10 minutos ou menos relataram dor na mesma pesquisa.

O tempo extra gasto sentado caído para a frente no banco do motorista ou no o trem pode contribuir para esses problemas, diz Andrew Wolf, fisiologista do exercício Miraval Resort and Spa em Tucson, Arizona. Mas fazer um esforço para sentar-se ereto - com um apoio lombar atrás da parte inferior das costas e a cabeça uniformemente sobre os ombros - pode ajudá-lo a reverter os maus hábitos. “É uma escolha de estilo de vida que exige que você pense um pouco sobre isso todos os dias”, diz ele. 'Faça o suficiente e tudo se tornará automático.'

Pessoas que dirigiam, viajavam de carro ou pegavam transporte público para o trabalho tinham menos capacidade de aproveitar as atividades diárias e tinham mais problemas de concentração em comparação com os caminhantes ou ciclistas em um Estudo de 2014 da University of East Anglia. Curiosamente, os pesquisadores descobriram que as pontuações de bem-estar diminuíram para os usuários de automóveis à medida que o tempo passado ao volante aumentava. Mas para os caminhantes, o oposto era verdadeiro: aqueles que viajavam mais para o trabalho a pé tinham melhores resultados de saúde mental.

Se não há transporte público para você, uma coisa que você pode tentar é conversar com estranhos. De acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Experimental Psychology, os passageiros de ônibus e trens relataram experiências mais positivas quando se conectaram com outros passageiros do que quando se isolaram.

Pessoas que se deslocam de carro particular (não importa quanto tempo a viagem) - ou aqueles cujas viagens duraram mais de 30 minutos de trem, ônibus ou a pé - tiveram níveis de ansiedade mais altos em comparação com pessoas que fizeram viagens mais curtas, de acordo com um relatório de 2014 do Escritório Nacional de Estatísticas do Reino Unido.

A pesquisa de Hoehner também descobriu que quanto mais tempo as pessoas viajam de carro, maior a probabilidade de elas terem pressão arterial elevada - mesmo quando ela controla o nível de atividade física. “Essa descoberta sugere que algo está acontecendo independentemente do fato de as pessoas serem menos ativas, potencialmente algo relacionado ao estresse”, diz ela. (Outros fatores de risco para hipertensão, como falta de sono, dieta pobre e isolamento social, também podem desempenhar um papel.)

'Uma forma de combater isso poderia ser os empregadores permitirem que as pessoas se desloquem em diferentes horas do dia, para que não gastem muito tempo no trânsito ', acrescenta Hoehner. Não pode mudar sua programação? Ligue uma lista de reprodução relaxante ou pratique respiração lenta e profunda quando sentir que está ficando tenso.

Em um estudo de 2007 com residentes de Los Angeles, até a metade de sua exposição à poluição do ar ocorreu enquanto viajavam em seus veículos. Dirigir com as janelas fechadas, usando recirculação de ar e dirigir a menos de 20 milhas por hora pode reduzir a exposição, dizem os autores do estudo, mas não tanto quanto diminuir o tempo de direção.

Pedalar até o trabalho aumenta a exposição a poluentes, também, de acordo com um estudo holandês de 2010 - mas a mesma pesquisa também descobriu que os benefícios para a saúde de aumentar a frequência cardíaca durante o passeio ainda superam os riscos em pelo menos nove vezes.