5 maneiras pelas quais seu telefone pode ajudar você a perder quilos

Admito: adoro meu smartphone. E-mail, mensagens de texto, aplicativos, fotos, vídeos, mídia social, Netflix, GPS ... Ainda estou surpreso que um pequeno dispositivo portátil possa fazer tanto. E hoje em dia mais e mais pessoas, incluindo muitos dos meus clientes, estão recorrendo aos smartphones em busca de ajuda com seus objetivos de saúde.

Se você está entre os 58% dos americanos que usam smartphone, dê uma olhada essas cinco dicas para aproveitar suas capacidades para aumentar o sucesso na perda de peso.

Eu viajo muito e, mesmo quando estou em casa, frequentemente estou em bairros com os quais não estou totalmente familiarizado. Uma grande vantagem de ter um smartphone é ser capaz de encontrar um lugar saudável para comer alguma coisa, não importa onde eu esteja. Seja por meio de um aplicativo como o MenuPages (que tem as categorias 'alimentação saudável' e 'local / orgânica'), uma rápida pesquisa de GPS ou uma simples consulta do Google, sempre posso encontrar algo próximo que não me desorienta.

Outro dia, depois de uma reunião em um bairro repleto de opções de fast food, consegui encontrar uma mercearia próxima com um incrível bufê de saladas "faça você mesmo". Esse truque do smartphone também ajudou muitos de meus clientes a localizar restaurantes com opções saudáveis, quando precisam organizar um almoço de negócios inesperado. É uma estratégia simples e contínua.

Eu mando mensagens para muitos dos meus clientes, às vezes para responder a uma pergunta simples (por exemplo, eles me enviam uma foto de algo no supermercado e perguntam o que você acha? peça conselhos sobre a melhor opção de menu em um restaurante), mas muitas vezes é também para apoio, como se eu realmente quisesse comer um litro de sorvete agora, ajuda! Em muitos casos, apenas estender a mão para superar um momento difícil pode ser o suficiente para impedir um episódio emocional de comer.

E você pode enviar uma mensagem de texto para qualquer pessoa em quem confia ”um amigo, irmão, qualquer pessoa que entender e permitir você desabafar ou descomprimir (em outras palavras, não envie mensagens de texto para aquela pessoa que você sabe que dirá Vá em frente!). Eu vi este passo simples ajudar as pessoas a se sentirem menos isoladas e reduzir significativamente os casos de comer impulsionados por emoções (após um confronto com um colega de trabalho), situações sociais (em uma reunião onde todos estão exagerando) ou ambientes (passando por uma padaria). Mesmo que consiga seguir com o seu gatilho 50% do tempo, a recompensa é muito grande.

A mídia social está transbordando de pornografia alimentar: fotos de refeições decadentes, café com leite coberto com chantilly, bolos, tortas , coquetéis, você escolhe. Mas uma tendência que está se popularizando é compartilhar escolhas saudáveis ​​com orgulho. Não estou falando sobre a variedade enfadonha, mas sim de que me sinto tão bem com o que estou comendo que quero compartilhar! atitude.

Muitos dos meus clientes se sentem motivados pelas reações positivas que recebem quando fazem o upload de suas escolhas saudáveis, e outros veem isso como uma forma positiva de responsabilidade que podem controlar (por exemplo, não serem obrigados a postar todos refeição única). Pessoalmente, adoro compartilhar fotos de smoothies porque fico muito animado quando crio um novo combo de ingredientes, mas você pode compartilhar qualquer coisa, até o copo alto de água com limão e pepino que escolheu em vez de um refrigerante diet ou um segundo copo de vinho.

Um estudo recente da Arizona State University descobriu que o rastreamento da dieta por meio de um aplicativo de smartphone, em comparação com uma função de memorando ou papel e lápis, resultou em rastreamento de alimentos mais consistente. O que não fez, no entanto, foi melhorar a qualidade da alimentação, e no meu livro isso é fundamental, tanto para a saúde quanto para a perda de peso (confira meu post anterior O que é uma alimentação limpa?). Então, se você está interessado, vá em frente ”, apenas certifique-se de focar na escolha de alimentos integrais ricos em nutrientes, não apenas concentrando-se nas calorias.

Em meus anos de aconselhamento de clientes, percebi que os principais desreguladores da dieta não têm nada a ver com não saber o que fazer. O maior dilema é que, apesar de seu conhecimento, você também sabe que comer um alimento que está tentando evitar ou comer quando não está com fome vai se sentir bem no momento. Comer, especialmente comidas reconfortantes e guloseimas, é uma maneira eficaz de se sentir recompensado, desconectado e até mesmo acompanhado ”de todas as necessidades humanas importantes.

Se o seu smartphone puder atender a essa necessidade, você poderá evitar se voltar para a comida . Eu usei este truque outro dia: Perto do final de uma tarde desafiadora, eu ainda tinha uma reunião restante e descobri que minha mente estava vagando em direção à comida, embora eu não estivesse fisicamente faminto. Então, em vez de vasculhar minha bolsa em busca de um lanche, peguei meu telefone para uma fuga de 10 minutos: 5 minutos com um aplicativo de mediação e 5 continuando de onde parei assistindo The Good Wife. Foi uma pausa suficiente para reiniciar minha mentalidade e me permitir seguir em frente com meu dia, sem necessidade de mordidelas extras!