5 dicas para perder peso da treinadora da celebridade Jen Widerstrom

Jennifer Widerstrom sabe uma ou duas coisas sobre perda de peso. Em The Biggest Loser da NBC, ela tem uma média de vitórias perfeita depois de treinar dois vencedores para o pódio (incluindo Roberto Hernandez da última temporada). A especialidade de Widerstrom? Ajudar seus clientes a criar um plano personalizado que funcione para eles. Pedimos à treinadora, de 33 anos, suas melhores dicas sobre como emagrecer - e continuar assim. (Um estudo recente sobre pessoas que competiram com sucesso em The Biggest Loser destacou como é tremendamente difícil manter o peso fora.)

Seu programa específico pode ser diferente do de outra pessoa com base no clima, geografia, hereditariedade, qualidade dos alimentos que você está comprando, o volume em que você está comendo esses alimentos e muito mais. Muitas pessoas seguem conselhos que não respeitam a si mesmas. O que funciona para mim não vai funcionar para você. Simplesmente não é. Então, realmente, é dar uma olhada honesta em quem você é, quais são suas tendências e gatilhos, e como você pode construir um programa que gira em torno disso.

Costumo ver muito espírito no início. Mas as pessoas ainda não possuem muitas ferramentas para mantê-lo funcionando. Muitas vezes, em vez de praticar o sucesso, eles praticam desistir - porque estão assumindo tantas responsabilidades que não conseguem acompanhar. Então vem o, estou falhando, eu sabia que era estúpido tentar. Meu conselho é colocar em camadas suas responsabilidades para que você não assuma muito rápido. Escolha algo durante a primeira semana e repita todos os dias para ver como se sente. como isso muda seus treinos, sua aparência, como isso afeta sua energia. Então, durante a segunda semana, acrescente algo mais. Pode ser tão simples quanto rastrear sua água ou colocar uma barra em sua bolsa para evitar lanches prejudiciais à saúde. É mais afetivo no longo prazo quando você aumenta a responsabilidade.

Se você deseja algo doce, é porque uma ou ambas as coisas estão acontecendo: 1) Você está desidratado 2) Você ' não está comendo o suficiente. Quando seu corpo está se sentindo desnutrido - que é o que acontece quando você não está recebendo água suficiente ou comendo calorias suficientes - seu corpo começa a ansiar pela fonte de energia mais acessível que pode encontrar: açúcares simples.

Minha solução é ter certeza de que você está comendo e bebendo água o suficiente, porque essa é realmente a reação. Eu sempre tive desejos, mas finalmente comecei a comer muito mais e a beber mais água e nunca mais os tenho. Se você começar a tirar o açúcar do corpo, os desejos diminuem - como um viciado em qualquer tipo de droga. Quando esses desejos cessam, você tem uma relação diferente com esses alimentos e o poder de volta.

As pessoas são muito duras consigo mesmas. É importante perceber que essa jornada para perder peso não acontece durante a noite. As pessoas às vezes têm expectativas irreais sobre como a perda de peso irá ocorrer. Não é que vai chegar ao platô, mas seu corpo precisa ser recalibrado com a perda de peso, e então você vai começar a cair novamente. Eu recomendo identificar o seu 'não negociável'. Pense, não importa o que seu peso esteja fazendo, não importa o quão ocupado você fique, o que você nunca vai ceder? Para mim, nunca vou fazer dois treinos por semana.