5 mentiras brancas que impedem a perda de peso

Já ouvi isso de muitos clientes que, de acordo com os critérios do Centro para Controle e Prevenção de Doenças, bebem compulsivamente (consumindo quatro ou mais bebidas em um período de duas horas para mulheres, cinco para homens). Para alguns, a autocategorização se justifica, porque não bebem durante a semana, já cortaram ou estão se comparando a amigos que bebem muito mais. Mas depois de alguma reflexão, muitas vezes ouço sentimentos como, eu sei que esvaziar uma garrafa de vinho sozinha não é bom, mesmo que seja apenas nos fins de semana.

Alternativa:
Para a maioria dos meus clientes, beber tem um efeito dominó que viaja em ambas as direções. Beber alguns drinques no sábado à noite geralmente leva a comer mais no jantar, seguido por sair para o brunch no domingo, pular a academia na segunda de manhã e dar no prato de doces do escritório na segunda à tarde. Por outro lado, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas geralmente leva a uma sensação de limpeza, controle e motivação para uma alimentação mais saudável e mais ativa “mudanças que podem ser transformadoras tanto para a cintura quanto para a saúde. Se você estiver usando o álcool como uma muleta emocional ou se for parte integrante de sua cena social, procure alguém em quem você confie. Já tive clientes que quebraram esse padrão simplesmente conectando-se com um amigo próximo ou membro da família que apoiou sua decisão de cortar ou parar de beber juntos.

Costumo ouvir essa afirmação certa depois que um cliente me conta sobre férias decadentes, jantar fora ou feriado que envolveu comer demais. E embora alguns acreditem que seja verdade, muitos sabem que, no dia-a-dia, embora não se engasguem, não estão exatamente ganhando estrelas douradas, especialmente quando se trata de atingir a marca dos vegetais, ou alcançando grãos inteiros, em vez de grãos refinados. Depois de reconhecer que estava examinando sua dieta através de óculos cor de rosa, uma cliente disse: Acho que estava me dando um A quando o que realmente ganhei era mais como um B-.

Alternativa:
É normal admitir que você não é perfeito, mesmo que não seja perfeito na maioria das vezes! Você não pode definir metas concretas que irão melhorar seus hábitos alimentares sem chegar a um acordo sobre como você realmente come. Por exemplo, se você perceber que come muito arroz e poucos vegetais no jantar, virar as porções (por exemplo, meia xícara de arroz integral e uma xícara de brócolis, em vez do contrário) corta 20 gramas de carboidratos de seu refeição. Com uma refeição por dia, é uma economia equivalente a caminhar em uma esteira a 4 milhas por hora por 85 horas.

Eu trabalho com atletas e artistas profissionais, mas a maioria dos meus clientes trabalha em tempo integral , além de fazer malabarismos com a família e as responsabilidades sociais, o que muitas vezes leva a fazer menos exercícios do que eles gostariam. Quando vão para a academia, vão com força, mas muitos chegam lá três dias por semana, enquanto continuam a comer como se estivessem começando todos os dias com um treino. Um cliente confessou, eu me considero uma pessoa muito ativa, mas a verdade é que é mais um pensamento positivo do que realidade.

Alternativa:
Em vez de seguir a mesma rotina todos os dias da semana, estabeleça um plano alimentar básico, para os dias sem exercícios, e acrescente a ele nos dias de treino. Mentalmente, é muito mais fácil adicionar ao seu prato do que tirar os alimentos, e com um regime diário que não leva em conta o condicionamento físico, se você simplesmente não puder fazer isso acontecer, você não vai ficar com um excedente.

Qual é a sua opinião sobre este assunto? Você diz a si mesmo pequenas mentiras brancas sobre dieta? Por favor, tweet suas idéias para @CynthiaSass e @goodhealth