5 mulheres compartilham suas dicas de motivação: treinamento cruzado

Quando o clima ficar mais quente, é provável que você encontre a escritora Judy Waytiuk, 54, nadando na piscina do quintal ou andando de bicicleta pelas ruas arborizadas perto de sua casa. Ela raramente passa um dia sem se exercitar e, especialmente, valoriza os verões em que passa nadando ao anoitecer, após um dia dedicado a fazer malabarismos com ligações, e-mails e tarefas.

Mas o caso de amor de Waytiuk com exercícios na verdade começou no inverno - durante os meses finais de 1995, para ser exato. O galpão finalmente começou, com a ajuda de um antidepressivo, a sair da depressão que caíra na primavera anterior. Em um momento de inspiração, ela amarrou os esquis há muito negligenciados. Na neve fresca e limpa, seu humor melhorou. “Não há absolutamente nada tão bonito quanto esquiar no silêncio de um parque maravilhosamente bem cuidado enquanto o céu começa a ficar rosado com o pôr do sol”, diz ela.

Logo, Waytiuk estava esquiando quatro vezes por semana durante um hora e meia de cada vez. Quando a neve derreteu e as estações mudaram, ela simplesmente seguiu o fluxo, realocando seus treinos para a piscina e tirando o pó de sua velha e negligenciada bicicleta de estrada.

Embora os treinos da Waytiuk sejam muito vigorosos, ela diz que ela também ocupada apreciando a paisagem para perceber todo o esforço que ela está exercendo. “Eu amo o ar, a mudança da paisagem e a tranquilidade de tudo isso”, diz ela. “É glorioso.”

O take-away: os treinos ao ar livre podem ser mais saborosos por razões óbvias (como paisagem e ar fresco). Mas a verdadeira notícia é que você pode queimar mais calorias fora do que dentro de casa. Pesquisadores da Universidade do Estado de Utah estudaram recentemente um grupo de homens e mulheres enquanto corriam em esteiras, em torno de uma pista coberta e ao longo de uma rota panorâmica ao ar livre. Os participantes relataram se sentir mais revitalizados e tranquilos - e notavelmente menos exaustos - ao se exercitarem ao ar livre do que dentro de casa. Além disso, eles correram quase 15% mais rápido fora do que na esteira. No entanto, eles sentiram que estavam se esforçando menos, diz Rick LaCaille, PhD, psicólogo da Duke University Medical Center em Durham, NC

Faça o trabalho para você: tente correr no parque do seu bairro ou andar de bicicleta em seu ciclovia local. No final de semana, recompense-se procurando as melhores paisagens (mesmo que precise dirigir um pouco para chegar lá). Se você não puder sair, pelo menos escolha a esteira mais próxima de uma janela, cerque sua bicicleta ergométrica com plantas lindas, coloque um filme panorâmico no DVD player ou sintonize o Travel Channel - qualquer coisa para manter sua mente longe do que está bodys doing.

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