5 mulheres compartilham suas dicas de motivação: a música melhora a caminhada fitness

Sophia Dembling praticamente teve que se forçar a calçar seus sapatos de caminhada antes de começar a fazer fitas para acompanhar seus treinos, cerca de oito anos atrás. Com a precisão de um cientista, Dembling, 46, selecionou cuidadosamente as músicas para sincronizar com o ritmo que ela queria manter em cada um dos treinos de caminhada de quatro a seis horas que ela faz a cada semana. “Eu fiquei absolutamente viciada”, diz ela. “Eu ando no ritmo. É como uma rota direta do meu cérebro aos meus pés. ”

Agora, esteja ela caminhando pelo bairro ou por um parque próximo, Dembling geralmente fica tão absorta em suas músicas que se esquece de como está trabalhando duro. Recentemente, ela trocou seu toca-fitas por um iPod.

Conclusão: está bem estabelecido que, para muitas pessoas, a música pode ajudar a tornar praticamente qualquer treino mais tolerável, desviando a atenção de um coração acelerado e músculos cansados, diz Brian Focht, PhD, psicólogo de exercícios na East Carolina University em Greenville, NC. E os estudos continuam a demonstrar seus efeitos. Um grupo de pesquisadores irlandeses monitorou recentemente 15 homens enquanto eles se exercitavam em esteiras, primeiro em silêncio, depois enquanto ouviam as músicas de sua escolha. A música fez toda a diferença: os caras aumentaram a velocidade em quase 11% e queimaram em média cerca de 10% a mais de calorias, mas disseram que sentiam que estavam trabalhando tanto quanto faziam sem som.

Faça o trabalho para você: escolha a música que mais o inspira a mexer os pés, sugere Leigh Crews, porta-voz do American Council on Exercise, observando que letras animadas podem levantar seu humor e aumentar sua auto-estima. Além disso, combine a velocidade da música com o ritmo do seu treino. Crews sugere música mais rápida (pelo menos 140 batidas por minuto) para correr, por exemplo, e uma batida mais lenta para Pilates ou ioga. Se você não quiser caçar suas próprias músicas no ritmo perfeito, dê uma olhada no Healthy Living Hit Music, uma série de CDs para andadores em 10 estilos diferentes (do country ao pop latino) e velocidades (3,2, 3,6 e 4 mph), produzido em parceria com o Cooper Aerobics Center em Dallas. Cada CD ($ 14,99; mywalkingmusic.com) contém dois programas de caminhada de 30 minutos, cada um com um tempo de espera de 5 minutos. Ou você pode baixar músicas do site por 99 centavos cada para criar seu próprio mix.

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