5 abridores de ombro inspirados em ioga

Sente que está sempre tenso? Nós sentimos você. Você tem um bom motivo para desejar aquela massagem profunda após um dia estressante de trabalho. A pesquisa mostra que carregamos certas emoções, como raiva e ansiedade, em nossa cabeça, pescoço e ombros. Com o tempo, esse estresse crônico leva a nós tensos na parte superior do corpo.

É por isso que criamos esta sequência de ioga para abrir os ombros para ajudá-lo a aliviar o estresse e definir o tom do seu dia. Amanda Valdes-Mosier, instrutora-chefe de ioga da Laughing Lotus em Nova York, divide cinco asanas (posturas) diferentes para domar a tensão para que você possa ter uma reinicialização relaxante para o seu dia. um ótimo alongamento dinâmico para abrir o peito e os ombros. Valdes-Mosier recomenda a postura para aquecer o corpo para futuros exercícios de ioga e para criar mobilidade nas armadilhas, deltóides e bíceps. Aqui, Valdes-Mosier vira um de seus pulsos; isso pode ajudar a aliviar a tensão depois de sentar em sua mesa e digitar por horas. “Além de abrir os ombros, essa postura também fortalece as laterais e o meio das costas. Empilhar os ombros fornece estabilidade ”, diz Valdes-Mosier.

Também conhecida como pose de cara de gato, a Gomukhasana alonga os ombros, tríceps, quadris, coxas e tornozelos. Embora esta postura de ioga seja um pouco avançada, você pode modificá-la usando uma alça (veja abaixo).

Você pode juntar os dedos atrás das costas e inclinar-se para a frente ou estender os braços para trás. “Juntar as mãos ajuda a envolver as omoplatas e abrir os músculos peitorais e deltóides”, diz Valdes-Mosier.

Por mais que essa postura seja um alongamento para os ombros, também é boa para liberar a tensão na coluna lombar e torácica, diz Valdes-Mosier. “Essa postura elimina diretamente a tensão na fáscia (fibras do tecido conjuntivo sob nossa pele) ao redor do ombro”. Se você não se sentir confortável com os joelhos dobrados à sua frente, Valdes-Mosier diz que você pode empilhá-los de lado, como uma torção supina.

Ao contrário de um cão de prancha alta ou para baixo, o a postura do golfinho pode ajudar a aliviar a pressão dos pulsos, que às vezes chega até os braços, diz Valdes-Mosier. “Essa postura é uma ótima maneira de alongar a parte externa do bíceps, deltóides e tríceps. Ele cria uma abertura no espaço do coração e nas omoplatas ”, diz Valdes-Mosier. “Essa postura também cria estabilidade na cintura escapular.”