6 distorções cognitivas que podem estar alimentando seus pensamentos ansiosos

É muito útil estar atento às várias maneiras de pensar - e você definitivamente reconhecerá esses padrões em si mesmo - para que possa dar um passo para trás e perceber quando caiu em uma "armadilha mental", muitas vezes referida como “distorções cognitivas”. Aquele de que sou mais culpado? Catastrofizar, com o qual começaremos.

Catastrofizar é um tipo distorcido de pensamento que realmente amplifica a ansiedade. É quando chegamos à pior conclusão possível, esperando o desastre, ou vemos algo como sendo muito pior do que realmente é. Soa familiar? Pular para o pior cenário é meu superpoder.

Nós olhamos para situações ou desafios que enfrentamos, imaginando automaticamente a pior coisa possível que poderia acontecer.

Nossas mentes continuam isso com o jogo what-ifs. É quando nossas mentes continuam indefinidamente: e se o pior cenário acontecer?

A catastrofização geralmente pode assumir duas formas. No primeiro, ele pega uma situação atual e dá a ela um "toque" verdadeiramente negativo. A segunda ocorre quando olhamos para o futuro e antecipamos todas as coisas que irão dar errado. Romper o ciclo pode ser difícil, mas como é o caso da ansiedade em geral, existem alguns passos simples para reconhecer o que está acontecendo e pará-lo antes que saia do controle:

O pensamento polarizado acontece quando você acredita que existe são apenas resultados ou visões certas ou erradas.

Quando você vê as coisas em termos de puro bem ou puro mal, isso leva a padrões inatingíveis e altos níveis de estresse.

O pensamento polarizado surge quando você se encontra baseando suas esperanças e expectativas em um único evento ou resultado, como entrar no curso universitário que você sonhou, querer que todos fiquem impressionados com você, um determinado nível de renda ou mesmo um certo nível de satisfação .

Filtrar é pegar os detalhes negativos e ampliá-los enquanto filtra todos os aspectos positivos de uma situação.

Por exemplo, uma pessoa pode escolher um único detalhe desagradável e insistir em exclusivamente, para que sua visão da realidade se torne obscura ou distorcida.

Isso é tênue rei que tudo o que as pessoas fazem ou dizem é algum tipo de reação a você especificamente. Por exemplo - e já fiz isso tantas vezes - pensando que o mau humor de um amigo é porque fiz algo para irritá-lo, então procuro em minha mente motivos para me culpar. Você também se compara aos outros, tentando determinar quem é mais inteligente, mais bonito etc.

A suposição subjacente é que seu valor está em questão.

Você é, portanto, continuamente forçado a teste seu valor como pessoa comparando-se com os outros. Se você sair melhor, terá um momento de alívio. Se você falhar, você se sentirá diminuído. O erro básico de pensamento é que você interpreta cada experiência, cada conversa, cada olhar como uma pista para seu próprio valor e valor.

A generalização excessiva é chegar a uma conclusão geral com base em um único incidente ou evidência. Se algo ruim acontecer uma vez, esperamos que aconteça repetidamente.

Uma pessoa pode ver um evento único e desagradável como um padrão interminável de derrota. Usar “sempre” e “nunca” são pistas de que esse estilo de pensamento está em ação.

Essa distorção pode levar a uma vida restrita, pois você evita falhas futuras com base no único incidente ou evento. Você tira conclusões precipitadas sem que as pessoas digam nada, como se soubesse o que estão sentindo e por que agem dessa maneira. Em particular, somos capazes de determinar como as pessoas se sentem em relação a nós. Por exemplo, uma pessoa pode concluir que alguém está reagindo negativamente em relação a ela e não se preocupa em descobrir se ela está certa. Outro exemplo é uma pessoa pode antecipar que as coisas vão acabar mal e se sentirá convencida de que sua previsão já é um fato estabelecido.

Semelhante em formas de generalizações excessivas, é simplesmente louco acreditar que você pode saber corretamente razões para a forma como se comportam. Suas ações podem ou não ser deliberadas.

A pessoa pode nem mesmo estar ciente do que está fazendo (é, na minha experiência, o caso com tanta frequência). Suas ações podem ou não ser direcionadas a você. Suas ações podem ter consequências não intencionais ou podem resultar de um acidente ou acaso.

Julgamos os outros com base no comportamento e nos julgamos com base na intenção. É difícil determinar a causa quando apenas o efeito de algo pode ser observado.

Esteja ciente do que você está dizendo a si mesmo. Pergunte a si mesmo: “O que está se passando em minha mente?” ou “O que há nessa situação que está me incomodando?”

Desafie seus pensamentos. Lembre-se, só porque você acha que algo não significa que seja verdade. Pergunte-se: “Este pensamento é útil?”; “Estou sendo realista?”; “Será que outras pessoas nessa situação teriam esses pensamentos?”; “Este é um exemplo de uma das armadilhas mentais comuns?”

Considere as seguintes estratégias e pergunte a si mesmo algumas das seguintes perguntas: