6 erros comuns que novos corredores cometem

Correr é uma ótima maneira de entrar em forma e quase todo mundo pode fazer isso. Você não precisa de acesso a uma academia sofisticada, equipamentos caros ou outras pessoas para fazer o treino. Você pode simplesmente calçar o tênis e sair correndo pela porta. Fácil assim!

Visto que é tão fácil entrar no esporte, muitos iniciantes começam a correr sem realmente saber o que é preciso para estabelecer uma rotina saudável. Muitos cometem vários erros comuns, que podem interferir no treinamento ou causar lesões. Se você está apenas começando, mantenha essas coisas em mente para ajudá-lo a aumentar suas chances de sucesso na corrida.

Um dos maiores erros que os corredores novatos cometem é fazer muito cedo. Adquirir um novo hobby como correr é sem dúvida excitante, mas os corredores novatos precisam se familiarizar com o esporte construindo uma base de quilometragem antes de aumentar a distância, intensidade e frequência de suas corridas. Entrando lentamente em um programa de treinamento ajudará a reduzir o risco de lesões, para que você possa continuar com sua nova rotina de corrida. Muitos especialistas sugerem aumentar sua milhagem em no máximo 10% a cada semana. Aqui está um plano de corrida para iniciantes para você começar.

Os iniciantes podem pensar que precisam correr todos os dias (ou quase todos os dias) para cumprir seus objetivos de condicionamento físico ou perda de peso, mas isso não poderia estar mais longe de a verdade. Correr é uma atividade de alto impacto que pode ser muito difícil para o seu corpo, especialmente para corredores novatos cujos músculos e ossos ainda não foram condicionados para exercícios tão intensos. Portanto, é importante dar a seu corpo bastante descanso entre os treinos. Siga um plano de treinamento que inclua dias de descanso.

Embora possa ser verdade que você não precisa de equipamentos caros para começar a correr, é importante que você use equipamento adequado para seus treinos. A peça mais importante do equipamento para corrida é um bom par de tênis de corrida, portanto, pesquise um pouco antes de comprar um. Visite uma loja especializada em corrida e peça a um funcionário que ajuste um calçado para você. Eles vão analisar sua marcha e recomendar algumas opções em seu orçamento. Também essencial: um sutiã esportivo de apoio.

Quando os novatos começam a correr, eles normalmente mergulham de cabeça no treinamento, corrida após corrida. Correr definitivamente o torna um corredor melhor, mas não se sua rotina de exercícios regulares carece de variedade na forma de treinamento cruzado. É importante misturar seus treinos para não usar sempre os mesmos músculos, o que pode colocá-lo em risco de lesões por uso excessivo e, em última análise, atrapalhar seus esforços.

Correr pode ser desconfortável às vezes, especialmente para novos corredores. Esse sentimento faz parte de se tornar um corredor melhor, mas a dor é uma história totalmente diferente. Se algo machuca quando você corre, você precisa parar e tratar a dor. Lembre-se: você não fica menos corredor se ouvir seu corpo para mantê-lo saudável. Não sofra muito, a menos que queira ficar de fora.

Quando você está apenas começando a correr, é difícil não se comparar aos outros. Você está empolgado com a corrida, então provavelmente está lendo blogs, revistas e fóruns de mensagens onde pode começar a se sentir inadequado em relação à sua própria quilometragem ou ritmo de corrida. Em vez de se rebaixar, lembre-se de que todo corredor já foi um iniciante e use seu sucesso como motivação!