6 alongamentos dinâmicos que o preparam para qualquer treino

Quando você está tentando fazer uma sessão de suor pós-trabalho, gastar alguns minutos extras para se alongar é provavelmente a última coisa em que você pensa. Mas pular essa etapa pode ser um grande desserviço ao seu corpo! Aquecer seus músculos é crucial para obter o máximo do seu treino e prevenir lesões.

A melhor maneira de se preparar para o exercício? Alongamento dinâmico ou alongamento durante o movimento. Esteja você correndo do trabalho para casa ou indo para uma aula de spinning, dê um impulso inicial ao seu corpo com este aquecimento dinâmico. Repita a sequência quantas vezes quiser até se sentir pronto para balançar!

Vá para uma posição de estocada com a perna esquerda e coloque a mão direita na parte interna do joelho esquerdo. A partir daqui, gire o tronco para a esquerda e alcance o braço esquerdo acima da cabeça. Segure por 2-3 segundos e depois solte e repita do outro lado. Alterne até completar 4-6 repetições por lado.

Fique em uma posição de prancha estendida com as mãos na largura dos ombros e o corpo em linha reta. A partir daqui, abaixe em direção ao solo e pressione de volta para uma posição de prancha. Em seguida, gire o corpo para abrir o lado esquerdo e levante o braço esquerdo acima da cabeça. Volte para a posição de prancha de mão, faça outro impulso para cima e gire o corpo para abrir para o lado direito, levantando o braço direito acima da cabeça. Volte para a posição da prancha. Complete de 4 a 6 repetições por lado.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. A partir daqui, chute a perna esquerda para cima, mantendo-a o mais reta possível e estenda o braço direito enquanto tenta tocar o dedo do pé esquerdo. Solte de volta no chão e repita do outro lado. Alterne para frente e para trás até completar 6 a 8 repetições de cada lado.

Pise a perna esquerda em uma posição de estocada e junte as mãos à sua frente. Enquanto mantém a posição de estocada, gire o torso o mais para a esquerda que puder. Segure por 2-3 segundos, solte e repita à direita. Desligue até ter completado 4-6 repetições de cada lado.

Fique de pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Dê um passo para trás com a perna esquerda até estar na posição de estocada. A partir daqui, estenda as mãos acima da cabeça o mais alto que puder. Traga as mãos para baixo e dê um passo para a frente com a perna esquerda para encontrar a perna direita. Repita do outro lado. Alterne até completar 4-6 repetições.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços à sua frente. A partir daqui, dê um passo para o lado com a perna esquerda e incline-se para ela, pressionando o calcanhar esquerdo. Segure por 2-3 segundos e, em seguida, dê um passo para trás com a perna esquerda para encontrar a direita. Repita do outro lado. Troque até concluir de 6 a 8 repetições por lado.