6 etapas fáceis para se tornar uma pessoa matinal

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Assim como os horários de dormir e acordar, os horários das refeições devem ser consistentes ao longo da semana. Faça sua maior refeição cedo, faça um almoço menor e um jantar ainda menor e tente não comer depois das 20h. “Juntos, esses ajustes podem ajudá-lo a se tornar uma pessoa matinal”, diz o Dr. Neubauer. A pesquisa sugere que comer muito perto da hora de dormir pode atrapalhar a qualidade do sono - outro motivo para jantar mais cedo.