6 alimentos para impulsionar a saúde da próstata

• Conclusão

Os alimentos que você ingere podem ter um grande impacto na sua saúde, incluindo a saúde da sua próstata.

Ao adicionar alimentos saudáveis ​​e adequados à próstata à sua dieta, você pode reduzir o risco de problemas de próstata, incluindo câncer de próstata.

De acordo com a American Cancer Society, próstata o câncer é o câncer mais comum entre os homens, afetando 1 em cada 9 homens nos Estados Unidos (1).

Alguns especialistas acreditam que a dieta ocidental rica em gordura e açúcar pode contribuir para o aumento das taxas de câncer de próstata.

Ao fazer mudanças na dieta, você ainda precisará consultar seu médico para exames regulares de câncer de próstata, mas você pode começar a melhorar a saúde da próstata adicionando os 6 alimentos a seguir à sua dieta.

1. Tomates

Os tomates contêm um poderoso antioxidante chamado licopeno. Pode ajudar a prevenir o câncer de próstata, bem como reduzir o crescimento do tumor entre pessoas com câncer de próstata (2).

Mais pesquisas são necessárias para confirmar um benefício, mas em uma revisão de 24 estudos, os pesquisadores sugeriram que os homens que comeram mais tomates eram menos propensos a desenvolver câncer de próstata (3).

Mas como exatamente os tomates ajudam?

O licopeno pode diminuir o dano celular e diminuir a produção de células cancerosas. É um antioxidante, o que significa que protege as células contra danos (4).

Como o licopeno está fortemente ligado às paredes celulares, o corpo tem problemas para extraí-lo dos tomates crus. Produtos de tomate cozido ou em purê podem ser opções melhores, como os seguintes produtos:

• pasta de tomate
• molho de espaguete
• tomates secos ao sol
• suco de tomate

Como adicionar mais tomates à sua dieta

Comer alimentos de estilo italiano, como pizza e massa, pode ajudá-lo a adicionar mais tomate- alimentos baseados em sua dieta.

Concentre-se em alimentos de estilo italiano que usam uma base de tomate. Isso inclui espaguete à bolonhesa ou salada caprese.

Nos meses de verão, você pode comprar tomates frescos e locais para adicionar em sanduíches e picar em saladas.

Beber suco de tomate puro todas as manhãs é outra boa opção. Apenas certifique-se de escolher uma variedade com baixo teor de sódio.

Os tomates contêm um poderoso antioxidante chamado licopeno, que pode ajudar a prevenir o câncer de próstata.

2. Brócolis

O brócolis é um vegetal que contém muitos compostos complexos que podem ajudar a proteger algumas pessoas do câncer.

Alguns estudos sugerem que há uma ligação entre a quantidade de vegetais crucíferos que você come, um grupo que inclui brócolis e um risco menor de câncer de próstata (5).

Os motivos ainda são pouco claro, mas os pesquisadores propõem que alguns fitoquímicos encontrados nesses vegetais, incluindo o sulforafano, alvejam e matam seletivamente as células cancerosas, deixando as células normais da próstata saudáveis ​​e não afetadas.

Outros vegetais crucíferos incluem couve-flor, repolho, couve de Bruxelas e Couve.

Como adicionar mais brócolis à sua dieta

Você pode adicionar brócolis a refogados, sopas e saladas ou simplesmente comê-los crus ou cozidos com um pouco de molho.

Se você se preocupa com o estrago de legumes frescos, considere comprar brócolis congelados para que você possa cozinhá-los sempre que tiver tempo.

O brócolis contém sulforafano e outros compostos anticâncer que têm como alvo e matar células cancerosas.

3. Chá verde

Há milhares de anos, as pessoas usam o chá verde pelos seus benefícios para a saúde. Os pesquisadores realizaram muitos estudos observando seus efeitos sobre o câncer.

As evidências sugerem que os compostos especiais do chá verde podem reduzir o risco de câncer de próstata, influenciando o crescimento do tumor, a morte celular e a sinalização hormonal (6, 7).

Os compostos a seguir podem explicar os benefícios do chá verde para a saúde (8):

• catequina
• derivados de xantina
• galato de epigalocatequina (EGCG)
• epicatequina

Como adicionar mais chá verde à sua dieta

Se você gosta do sabor do chá verde, comece bebendo uma xícara todas as manhãs no lugar do seu café normal .

Se você não bebe cafeína, experimente uma versão descafeinada. Se você não gosta de chá quente, experimente resfriá-lo na geladeira e adicionar gelo para uma bebida refrescante.

Se você não gosta do gosto, experimente usar chá verde resfriado como líquido em smoothies caseiros ou adicionar chá verde em pó.

O chá verde contém uma variedade de compostos, incluindo antioxidantes poderosos, que podem ajudar a combater o câncer.

4. Legumes e soja

Legumes são o grupo de alimentos que inclui feijão, amendoim e lentilhas. As leguminosas contêm compostos vegetais biologicamente ativos conhecidos como fitoestrogênios.

As isoflavonas são um desses fitoestrogênios. Um estudo de revisão descobriu que as pessoas que comeram a maioria dos fitoestrogênios tiveram um risco 20% menor de câncer de próstata do que o grupo com a ingestão mais baixa (9).

Os efeitos dos fitoestrogênios no combate ao câncer podem vir de seus efeitos na regulação hormonal, morte celular e efeitos antioxidantes.

Embora ainda haja necessidade de pesquisas mais conclusivas, algumas pesquisas relacionaram as isoflavonas da soja com a redução do risco de câncer de próstata (10).

O National Cancer Institute (NCI) mostra uma ligação entre o consumo de soja e níveis reduzidos de antígeno prostático específico (PSA) (11).

O PSA é uma proteína produzida pela próstata. O teste de PSA mede o nível de PSA no sangue e é usado como teste de rastreamento do câncer de próstata.

Esta pesquisa também parece indicar que a soja é mais eficaz quando a pessoa a ingere em combinação com outros alimentos que combatem o câncer.

Como adicionar mais legumes e soja à sua dieta

Para adicionar mais legumes e soja à sua dieta, considere trocar a carne por proteína vegetal em pelo menos algumas refeições. Isso pode significar experimentar o Meatless Mondays ou mudar para uma dieta vegetariana ou vegana.

Tente fazer um hambúrguer de feijão preto com muitos vegetais. Homus caseiro, feito com grão de bico misturado, é um molho delicioso para vegetais ou pão integral.

O tofu é uma ótima fonte de soja. Experimente temperar tofu com molhos e assá-lo ou dourá-lo no fogão, ou adicioná-lo a refogados.

Legumes, incluindo soja, contêm compostos chamados fitoestrógenos que podem suprimir o crescimento do tumor.

5. Suco de romã

Assim como o vinho tinto ou o chá verde, as romãs são uma fonte rica em antioxidantes.

O suco de romã tem a reputação de ser uma “fruta milagrosa” devido aos seus altos níveis de antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a prevenir doenças crônicas relacionadas ao estresse oxidativo.

O NCI diz que o suco de romã e alguns de seus componentes bioativos podem inibir a proliferação de células cancerosas da próstata (12).

Estudos encontraram evidências de que o suco de romã e o extrato inibem a produção de algumas células do câncer de próstata em estudos com animais e células, embora mais pesquisas sejam necessárias em humanos (13, 14).

Como adicionar mais suco de romã à sua dieta

Você pode comprar suco de romã na maioria dos supermercados. Se beber o suco puro for muito intenso, considere diluí-lo com água pura ou adicionar um pouco de água com gás.

Você também pode adicionar sementes de romã ao molho de salada caseiro para adoçar sua salada favorita.

As romãs são ricas em antioxidantes. Estudos demonstraram que o suco de romã pode inibir a produção de algumas células cancerosas da próstata.

6. Peixe

As gorduras poliinsaturadas, incluindo ômega-3 e ômega-6, são ácidos graxos essenciais encontrados exclusivamente na dieta. Eles não são sintetizados pelo corpo.

A dieta ocidental tradicional tem muitos ácidos graxos ômega-6, mas não muitos ômega-3. Ter um equilíbrio de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 está relacionado a melhores resultados de saúde (15).

Estudos de revisão relatam que, embora possa haver uma ligação entre os ácidos ômega-3 e o câncer de próstata, mais pesquisas são necessárias, especialmente ensaios com seres humanos (16, 17).

Peixes gordos têm muitos outros benefícios à saúde. Experimente comer peixes gordurosos encontrados em águas frias para aumentar a ingestão de ômega-3. Estes incluem:

• salmão
• arenque
• cavala
• sardinha
• truta

Como adicionar mais peixes à sua dieta

Adicionar mais ômega-3 à sua dieta pode ser tão fácil quanto abrir uma lata de sardinha ou atum. No entanto, nem todo mundo gosta tanto de peixes. Também pode ser caro.

Se você nunca gostou de peixe, experimente um tipo diferente. Cada um tem um sabor único. O sabor também é mais suave se o peixe for fresco, então suas papilas gustativas podem gostar mais de peixe se você comprá-lo em um balcão de peixes e prepará-lo naquele dia.

Bacalhau, linguado e truta têm sabores mais suaves. Experimente cobrir o peixe com molho de limão ou, para adicionar outro alimento favorável à próstata, experimente o bacalhau assado com molho de tomate.

Para esticar o seu dinheiro, você também pode adicionar peixe a um prato farto, como macarrão , sopa, salada ou sanduíches. Dessa forma, você não precisará de tanto peixe para fazer uma refeição completa.

Você também pode perguntar ao seu médico sobre tomar suplementos de ômega-3.

Peixes gordurosos, como salmão e cavala, contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Esses compostos podem ajudar a manter a saúde da próstata, embora sejam necessários mais estudos.

Conclusão

Os alimentos que contêm compostos essenciais podem ajudar a manter a saúde da sua próstata e reduzir o risco de câncer de próstata. Dito isso, os pesquisadores precisam realizar muitos mais estudos antes de sabermos exatamente como a dieta afeta a saúde da próstata.

É uma boa ideia consultar seu médico antes de fazer alterações em sua dieta, especialmente se você estiver recebendo tratamento para câncer de próstata. Isso ocorre porque certos alimentos podem interagir com diferentes drogas e terapias.

Alguns suplementos que são ricos em antioxidantes, como o extrato de romã, podem neutralizar os efeitos da radioterapia. As pessoas devem evitar suplementos com altos níveis de antioxidantes durante o tratamento com radiação.

Dito isso, a maioria dos itens desta lista são alimentos saudáveis e nutritivos. Comer esses alimentos como parte de um estilo de vida saudável pode ajudar a manter todo o seu corpo saudável.

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